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Avaliação De Treino

Por ricardoby
Em Área Feminina

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Postado

Olá pessoal, gostaria de saber se o treino da minha esposa está bom segue abaixo.

Treino ABCDEF 1 para cada dia da semana.

Peso: 63kg

Altura: 1,68

Idade: 23

Agradeço desde já.

A: PARTE ANTERIOR DA COXA / ABS
agachamento 4X12
legpress 4X12
extensora 4X12
adutora 3X12
afundo 3X10
abs crunch 3X12
abs bola 3X15

B: PEITORAL / DELTOIDE
chest press 4X12
pec fly 4X12
shouder press aberto 3X10
elevação lateral sentado 3X10
elevação frontal alternado empegada martelo 3X10

C: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA
mesa flexora 4X12
abdutora 4X12
stiff 3X10
levantamento pelve bola 3X15
coice 3X10
gluteo 4 apoios 3X15
gemeos 3X10

D: DORSAL / BÍCEPS / ABS
pulley aberto frente 4X10
seat row fechado 4X10
rosca direta 3X12
rosca martelo alternado 3X10
abs infra 3X15
ans cruzado 3X15
prancha 30"

E: PARTE ANTERIOR DA COXA / TRÍCEPS
agachamento 4X12
legpress 4X12
extensora 4X12
adutora 3X12
afundo 3X10
triceps corda 3x10
triceps press 3x12

F: POSTERIOR / GLÚTEO / PANTURRILHA
mesa flexora 4X12
abdutora 4X12
stiff 3X10
levantamento pelve bola 3X15
coice 3X10
gluteo 4 apoios 3X15
panturrilha em pé 3x15
flexão plantar 3x15

Postado

Horror,volumoso,cheio de isoladores que no começo funciona,mas depois nada serve e naum tem porque separar gluteos de certa forma treino inferior recruta gluteos. eu faria um AB e deixaria compostos

Concordo Ctg Ta uma bosta esse treino aee :/

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