[Falta de Pesquisa]O Ideal É Fazer Séries De 6, 8, 10, Ou 12 Repetições Ou Fazer Até A Falha?

[Danilo Z 2732]

Para hipertrofia muitos defende de fazer de 8 a 15 repetições acima disso será resistência e abaixo disso é força .

Eu particularmente treino até a fadiga não importando o número de repetição 1 ou 100 sempre dando meu máximo .

Isso é é falácia de instrutor, não existe isso de 8~15 reps ser pra hipertrofia e abaixo disso ser força não, isso é belela.

QUALQUER treino q faça desde q haja progressão de cargas e tensão gerará hipertrofia.

Eu indicaria fazer de 3 a 5 reps nos exercícios livres com barra ...e acima de 8 reps em isoladores ou máquinas, mas o importante é progredir sempre nas cargas ou nas reps.

[Vitinhosxe 103]

Faça até a falha haha , mas também não vá fazer 150 reps né...

[Rafael Duarte 86]

Eu tenho uma dúvida que tem tudo a ver com este tópico :

Suponhamos três pessoas X , Y e Z . X sempre treina fazendo 3 séries de 1 repetição (colocando carga que permita somente fazer 1 repetição ) e Y sempre treina fazendo 3 séries de 10 repetições (colocando carga que permita somente fazer 10 repetição) e Z sempre treina fazendo 3 séries de 100 repetições(colocando carga que permitira somente fazer 100 repetição).

Minha dúvida é a seguinte quem terá o melhor resultado em hipertrofia (Considere X,Y,Z semelhantes em genética ,tipo físico , alimentação,dedicação e tempo de execução de exercício)?E porquê ?

Quem se arisca aê ?

Editado Dezembro 23, 2013 às 01:44 por Rafael Duarte

[bellick 18]

Isso é é falácia de instrutor, não existe isso de 8~15 reps ser pra hipertrofia e abaixo disso ser força não, isso é belela.

QUALQUER treino q faça desde q haja progressão de cargas e tensão gerará hipertrofia.

Eu indicaria fazer de 3 a 5 reps nos exercícios livres com barra ...e acima de 8 reps em isoladores ou máquinas, mas o importante é progredir sempre nas cargas ou nas reps.

Concordo porém uns mais que os outros...o treino que tive mais resultados em relação a hipertrofia foi montado com praticamente todos exercicios em zona de repetições média/alta e um ou dois em baixas repetições

e resultados em hipertrofia "sólida", nada de só "agua"

Editado Dezembro 23, 2013 às 01:37 por bellick

[Visitante usuario_deletado17]

.

QUALQUER treino q faça desde q haja progressão de cargas e tensão gerará hipertrofia.

[Zé Maria 118]

Treino Hibrido, com progressão de cargas nos exercicios compostos.

[proxy 1168]

cara acho que 20reps por exercícios está bem bom, conforme as instruções do mestre "peixeinho" =)

Isso é é falácia de instrutor, não existe isso de 8~15 reps ser pra hipertrofia e abaixo disso ser força não, isso é belela.

QUALQUER treino q faça desde q haja progressão de cargas e tensão gerará hipertrofia.

Eu indicaria fazer de 3 a 5 reps nos exercícios livres com barra ...e acima de 8 reps em isoladores ou máquinas, mas o importante é progredir sempre nas cargas ou nas reps.

[2]

eu indicaria até menos em isoladores, no caso 6 repetições.

de qq forma não são 6 ou 8 repetições que irão alterar o shape do cara

e sim se ele fez terra, agachos e supinos com forma, carga, progressão e no formato lowrep, se ele fez pullups e dips, se ele fez levantamentos olímpicos

jura que as 6-8 repetições para ombro posterior irão alterar o shape do cara...

[Danilo Z 2732]

Eu tenho uma dúvida que tem tudo a ver com este tópico :

Suponhamos três pessoas X , Y e Z . X sempre treina fazendo 3 séries de 1 repetição (colocando carga que permita somente fazer 1 repetição ) e Y sempre treina fazendo 3 séries de 10 repetições (colocando carga que permita somente fazer 10 repetição) e Z sempre treina fazendo 3 séries de 100 repetições(colocando carga que permitira somente fazer 100 repetição).

Minha dúvida é a seguinte quem terá o melhor resultado em hipertrofia (Considere X,Y,Z semelhantes em genética ,tipo físico , alimentação,dedicação e tempo de execução de exercício)?E porquê ?

Quem se arisca aê ?

O q conseguir uma maior progressão de cargas terá os maiores ganhos, aposto nisso, pois eu mesmo só tive excelentes ganhos treinando com foco em progressão de cargas.

Ah e tem mais ... falha não indica resultados...assim como pump, falha é até ruim pois demanda de um maior tempo de recuperação, o q não é bom pois pra quem é natural é melhor adotar uma rotina mais frequente de treino.

Indicativo de resultados é progressão de cargas e tensão.

[Rafael Duarte 86]

O q conseguir uma maior progressão de cargas terá os maiores ganhos, aposto nisso, pois eu mesmo só tive excelentes ganhos treinando com foco em progressão de cargas.

Ah e tem mais ... falha não indica resultados...assim como pump, falha é até ruim pois demanda de um maior tempo de recuperação, o q não é bom pois pra quem é natural é melhor adotar uma rotina mais frequente de treino.

Indicativo de resultados é progressão de cargas e tensão.

IH RAPAZ ENTÃO EU ESTOU TREINANDO ERRADO !.

Pois pra mim treino bom é treino até a fadiga(sem se importar com a carga e sim com a amplitude e execução do movimento ) . Pra mim o treino não vale de nada se eu não sentir aquelas dores no dia seguinte .

Aê Danilo Z Tem algum artigo cientifico explicando isso ?

[busarello 3354]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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