sou ecto, e vou recomeçar meu plano de treino no ano que vem, qual seria a melhor frequência? abc2x, ab push/pull 2x ou fb 3x? tenho os 3 aqui já meio prontos, projeto será feito e refeito a cada ano, enfim... qual seria a melhor frequência? (compostos 5x5 talvez pra progredir sempre é isoladores 3x8 quase todos)

Não existe treino específico para biotipos e também não existe biotipo...

Se você é natural, tenha frequência, faça básicos e progrida sempre.

Treino é tudo igual amigo, não fica nessa que ecto perde massa se treinar mto, esquece essas coisas. Foque em compostos e se alimente bem e seja feliz

Não existe treino específico para biotipos e também não existe biotipo...

Se você é natural, tenha frequência, faça básicos e progrida sempre.

Ae em frequência você quer dizer especificamente frequência de treino ou intervalo de 30 a 60s entre as séries?

Treine de 3 a 4 vezes por semana focando em compostos (esquece máquina ) o treino pode ser upper lower 4x ou abcd ou fulboldy 3x ou push/pull é isso aê mesmo .

Treine de 3 a 4 vezes por semana focando em compostos (esquece máquina ) o treino pode ser upper lower 4x ou abcd ou fulboldy 3x ou push/pull é isso aê mesmo .

será que rola esse ab?

A/B off A/B

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 1x5

Pull up 4x6

Pendley row 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

Não existe treino específico para biotipos e também não existe biotipo...

Se você é natural, tenha frequência, faça básicos e progrida sempre.

Pq "se você é natural"? frequencia alta funciona bem pra naturais e melhor ainda pra horminizados. Pessoal do forum demorou pra parar de recomendar treinos splitados, ta na hora de parar de recomendar frequencia só pra naturais =)

@TOPICO

As tres opções são válidas, faça a que vc se adaptar melhor ou gostar mais, com o tempo é só ajustar o volume e a frequência. Se esta com dificuldade em ganhar peso, reavalie sua dieta, é mais provável que ela seja o problema e não seu suposto biotipo.

Abraço

Editado 22/12/2013 às 03:49 12/22, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

nao existe isso de regras , a pessoa deve conhecer o seu corpo e ir testando oq funciona melhor

Ae em frequência você quer dizer especificamente frequência de treino ou intervalo de 30 a 60s entre as séries?

Mais dias na semana treinando o mesmo músculo, pelo menos 2x

Pq "se você é natural"? frequencia alta funciona bem pra naturais e melhor ainda pra horminizados.

Não é que não seja bom pra todo mundo.

O que eu quis dizer foi mais ou menos o seguinte: Se você não for natural até dá pra crescer sem frequência, apesar de eu concordar com você de que não é a melhor opção.

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