O que acham da dieta? Tipo, fiz uma pra Segunda, Quarta e Sexta e outra pra Terça e Quinta pra não repetir muito os alimentos e enjoar de comer a mesma coisa todos os dias.

Altura: 1,73 cm
Peso: 64 Kg
Idade: 21 anos
BF: Não sei muito bem mas acho que é entre 6 a 10%

Objetivo da dieta: bulking

Segunda, Quarta e Sexta:

Refeição 1 (08:00)

2 (50g) Fatias Pão Integral – 3,8g Prot / 22g Carbo / 1,6g Gord / 117,6g Kcal

240ml Leite desnatado – 6g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 73g Kcal

1 Banana – 1g Por / 14g Carbo / 0g Gord / 60g Kcal

160g Mass Titanium 17500 – 17g Prot / 143g Carbo / 0g Gord / 640g Kcal

1 Cap. Multivitaminico

Total: 27,8g Prot / 175g Carbo / 4,2g Gord / 849g Kcal

Refeição 2 (10:30)

180g Danone – 3,6g Prot / 32g Carbo / 0g Gord / 142,4g Kcal

50g Aveia – 4,4g Prot / 17g Carbo / 2,7g Gord / 109,9g Kcal

1 Goiaba – 1,87g Prot / 22,1g Carbo / 0,68g Gord / 102g Kcal

Total: 9,87g Prot / 71,1g Carbo / 3,38g Gord / 354,3g Kcal

Refeição 3 (12:30)

100g Arroz Integral – 8,2g Prot / 72g Carbo / 2,4g Gord / 342,4g Kcal

60g Feijão – 14g Prot / 32g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

250g Purê de Batata – 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 293g Kcal

200g Coxão Mole – 42g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 222g Kcal

Salada à vontade

Total: 74,2g Prot / 156g Carbo / 13,4g Gord / 1041 Kcal

Refeição 4 (15:00) (Pré-Treino)

150g Peito de Frango – 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 238g Kcal

300g Batata-Doce – 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 51g Kcal

1 Pêra – 0,6g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 2,4g Kcal

Total: 52,6g Prot / 98g Carbo / 9g Gord / 291,4g Kcal

TREINO (16:00)

Pós-Treino (17:20)

40g Whey Protein – 25g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 136g Kcal

40g Dextrose – 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós-Treino Sólido (18:00)

300g Batata Inglesa – 6g Prot / 57g Carbo / 0g Gord / 252g Kcal

250g Peito de Frango – 77g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 412g Kcal

Total: 108g Prot / 106g Carbo / 10g Gord / 960g Kcal

Refeição 6 (21:00)

180g Danone – 3,6g Prot / 32g Carbo / 0g Gord / 142,4g Kcal

50g Aveia – 4,4g Prot / 17g Carbo / 2,7g Gord / 109,9g Kcal

25g Amendoim – 5,6g Prot / 9,4g Carbo / 7,8g Gord / 130,2g Kcal

1 Fatia Melão – 0,63g Prot / 6,75g Carbo / 0g Gord / 29,52g Kcal

160g Mass Titanium 17500 – 17g Prot / 143g Carbo / 0g Gord / 640g Kcal

Total: 31,23g Prot / 208,15g Carbo / 10,5g Gord / 1052g Kcal

Total Geral: 304,7g Prot / 842,25g Carbo / 48,88g Gord / 4635,7g Kcal

Terça e Quinta:

Refeição 1 (08:00)

2 Fatias Pão Integral – 3,8g Prot / 22g Carbo / 1,6g Gord / 117,6g Kcal

240ml Leite desnatado – 6g Prot / 10g Carbo / 1g Gord / 73g Kcal

1 Fatia Melão – 0,63g Prot / 6,75g Carbo / 0g Gord / 29,52g Kcal

160g Mass Titanium 17500 – 17g Prot / 143g Carbo / 0g Gord / 640g Kcal

1 Cap. Multivitaminico

Total: 27,43g Prot / 181,75g Carbo / 2,6g Gord / 860,1g Kcal

Refeição 2 (10:30)

1 Barra Proteina – 11g Prot / 10g Carbo / 3g Gord / 111 Kcal

1 Fatia Mamão Papaia – 1,35g Prot / 28,89g Carbo / 0,27g Gord / 123,4g Kcal

Total: 12,35g Prot / 38,89g Carbo / 3,27g Gord / 234,4g Kcal

Refeição 3 (12:30)

250g Espaguete – 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 348 Kcal

100g Molho Tomate – 0g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 36g Kcal

200g Figado Boi – 28g Prot / 0g Carbo / 1,3g Gord / 123,7g Kcal

2 Ovos Cozidos (Clara) – 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 24g Kcal

Salada à vontade

Total: 46g Prot / 84g Carbo / 1,3g Gord / 531,7 Kcal

Refeição 4 (15:00) (Pré-Treino)

1 Vitamina – 15,64g Prot / 78,32g Carbo / 3,59g Gord / 94,87g Kcal

50g Aveia – 4,4g Prot / 17g Carbo / 2,7g Gord / 41,9g Kcal

Total: 20,04g Prot / 95,32g Carbo / 6,29g Gord / 136,8g Kcal

TREINO (16:00)

Pós-Treino (17:20)

40g Whey Protein – 25g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 136g Kcal

40g Dextrose – 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal

Pós-Treino Sólido (18:00)

300g Batata Inglesa – 6g Prot / 57g Carbo / 0g Gord / 252g Kcal

250g Peito de Frango – 77g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 412g Kcal

Total: 108g Prot / 106g Carbo / 10g Gord / 960g Kcal

Refeição 6 (21:00)

180g Danone – 3,6g Prot / 32g Carbo / 0g Gord / 142,4g Kcal

50g Aveia – 4,4g Prot / 17g Carbo / 2,7g Gord / 109,9g Kcal

25g Amendoim – 5,6g Prot / 9,4g Carbo / 7,8g Gord / 130,2g Kcal

1 Pêra – 0,6g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 58,4g Kcal

160g Mass Titanium 17500 – 17g Prot / 143g Carbo / 0g Gord / 640g Kcal

Total: 31,2g Prot / 215,14g Carbo / 10,5g Gord / 1081g Kcal

Total Geral: 231,02g Prot / 735,36g Carbo / 31,96g Gord / 3771,9g Kcal

O que acham? E quanto aos suplementos o que recomendam tomar?

Aumenta as gorduras para pelo menos 1g/kg.

Para que suplemento?

Não tenho o whey protein, posso usar leite desnatado como substituto?

Pós treino eu tomar 2 copos de leite desnatado.

Olhando bem, suas "dietas" tem quase 1000 calorias de diferença. Para que isso?

Como você "monta" a dieta sem "ter" um dos ingredientes?

Quanto a substituir o whey, basta acertar os macros.

Ok. Brigado pelas dicas.