Análise De Dieta - Ganho De Massa

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 20:30

Salve, salve galera!

Vocês que estão a mais tempo na rotina, por favor análise esta dieta: https://i.imgur.com/jI55aoZ.jpg . Está adequada?

Peso: 80

Altura: 1,82

Idade: 32

Desde já agradeço a todos!

Pedrosilva96 · Dezembro 20, 2013 às 20:54

Sua última refeição é as 7hrs???

Dreams · Dezembro 20, 2013 às 20:58

parei de ler bem no inicio.. presunto , maionese..

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 21:20

Sua última refeição é as 7hrs???

Sim, durmo por volta das 22hs. Seria interessante colocar mais uma refeição as 21hs?

parei de ler bem no inicio.. presunto , maionese..

Valeu parceiro, mesmo assim, obrigado pela sua atenção!

______________________________________________________________________________________________________________

Só um detalhe, o café da manhã é junto com o pré treino, uma refeição só... dividi apenas por questão de espaço.

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:24 por Nilo A. S.

bellick · Dezembro 20, 2013 às 21:30

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 21:36

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

Durmo por volta das 22hs no máximo 23hs.

Quanto ao arroz é o peso após pronto.

Poderia então, retirar o whey da tarde, fazer uma refeição as 19hs ingerindo os mesmos alimentos do almoço, ou seja,repito a noite, e passo esse lanche da noite para as 21hs.

Abaixando a meta para 3000 posso retirar então o hipercalórico. Seria uma boa?

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:37 por Nilo A. S.

GabrielMR · Dezembro 20, 2013 às 21:39

Daonde que você tirou que 200g de arroz tem 170g de carbo??

Leticia Almeida · Dezembro 20, 2013 às 21:41

Ganho de massa= consumir mais kcal do que gasta+2g/kg de proteina+1g/kg de fat+o resto de carbos

De resto, coma a hora que quiser, o que quiser

bellick · Dezembro 20, 2013 às 21:44

Durmo por volta das 22hs no máximo 23hs.

Quanto ao arroz é o peso após pronto.

Poderia então, retirar o whey da tarde, fazer uma refeição as 19hs ingerindo os mesmos alimentos do almoço, ou seja,repito a noite, e passo esse lanche da noite para as 21hs.

Abaixando a meta para 3000 posso retirar então o hipercalórico. Seria uma boa?

O arroz você tem que pesar cru, já que ele depois de cozido acaba "inchando" e ganhando muita agua.

É interessante você fazer uma refeição mais proxima da hora de dormir, já que voce vai ficar muito tempo sem comer, então é interessante sim fazer isso...Só repita a refeição se quiser, EU não repetiria, faria uma diferente, mas é questão de gosto mesmo. E 3000 calorias pra sua altura/peso/idade fica bom pra um bulking

Se tiver dúvida em relação as calorias, consulta esse site: https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela e olha a tabela

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:47 por bellick

Davihpx123 · Dezembro 20, 2013 às 21:46

cara , bota uma ref mais tarde, 19h ta muito cedo

tira esse mel , pq ,mel(104) tem alto IG , bota algo com IG menor

putz , presunto e maionese cara , ja pensou , em ovos inteiros , ou claras e azeite? ou outro alimento proteico e uma gordura boa

isso eh opniao pessoal , mas eu pelomenos nao curto nada industrializado por causa dos conservantes , etc , ja pesou na possibilidade de um suco natural de laranja? voce faz rapidinho

ovo frito , ja pensou em passar pra cozido ?

queijo mussarela , se for queijo , ja pensou em um cottage ou ricota?

por fim , esse valor do arroz , se for cru provavelmente ta certo, se for cozido ta errado

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:47 por Davihpx123

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 22:03

Daonde que você tirou que 200g de arroz tem 170g de carbo??

Está nas informações do próprio produto, cada 50gr tem 43 carboidrato.

cara , bota uma ref mais tarde, 19h ta muito cedo

tira esse mel , pq ,mel(104) tem alto IG , bota algo com IG menor

putz , presunto e maionese cara , ja pensou , em ovos inteiros , ou claras e azeite? ou outro alimento proteico e uma gordura boa

isso eh opniao pessoal , mas eu pelomenos nao curto nada industrializado por causa dos conservantes , etc , ja pesou na possibilidade de um suco natural de laranja? voce faz rapidinho

ovo frito , ja pensou em passar pra cozido ?

queijo mussarela , se for queijo , ja pensou em um cottage ou ricota?

por fim , esse valor do arroz , se for cru provavelmente ta certo, se for cozido ta errado

Colocarei uma refeição sim...

O mel é porque tem o IG alto mesmo para acompanhar o whey no pós treino. Desta forma deixei ele no pré também para poder adoçar a aveia e o leite, assim evito o açúcar.

Quanto ao presunto pela manhã, acho uma boa opção trocar pelos ovos sim, caso ele seja prejudicial neste horário, deixando ele apenas para a noite.

A questão do queijo é porque acho que ele atende as necessidades e dessa forma não precisarei comprar um tipo de queijo só pra mim e outro para o restante da família.

Vou refazer a dieta com estas alterações e reconsiderar os valores do arroz.

Obrigado a todos pela ajuda.

Editado Dezembro 20, 2013 às 22:05 por Nilo A. S.

Davihpx123 · Dezembro 20, 2013 às 22:19

Está nas informações do próprio produto, cada 50gr tem 43 carboidrato.

Colocarei uma refeição sim...

O mel é porque tem o IG alto mesmo para acompanhar o whey no pós treino. Desta forma deixei ele no pré também para poder adoçar a aveia e o leite, assim evito o açúcar.

Quanto ao presunto pela manhã, acho uma boa opção trocar pelos ovos sim, caso ele seja prejudicial neste horário, deixando ele apenas para a noite.

A questão do queijo é porque acho que ele atende as necessidades e dessa forma não precisarei comprar um tipo de queijo só pra mim e outro para o restante da família.

Vou refazer a dieta com estas alterações e reconsiderar os valores do arroz.

Obrigado a todos pela ajuda.

pq evitar o açucar? Sacarose , acucar de mesa tem ig de 87 , menos que o mel kkkk , cara , sinceramente , pesquisa um pouco mais , come esses artigos de nutrição todos antes de montar uma dieta , começando lendo sobre iifym , vai ser bem util , acho que vai ser bom pra voce que precisa fazer dieta , sem mudar muito a alimentação das outras pessoas da sua casa , ou comprar coisas especiais pra voce

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 22:34

pq evitar o açucar? Sacarose , acucar de mesa tem ig de 87 , menos que o mel kkkk , cara , sinceramente , pesquisa um pouco mais , come esses artigos de nutrição todos antes de montar uma dieta , começando lendo sobre iifym , vai ser bem util , acho que vai ser bom pra voce que precisa fazer dieta , sem mudar muito a alimentação das outras pessoas da sua casa , ou comprar coisas especiais pra voce

Então fi... o mel tem IG alto o que é bom para o pós treino junto o whey. Ou estou errado?

cara , bota uma ref mais tarde, 19h ta muito cedo

tira esse mel , pq ,mel(104) tem alto IG , bota algo com IG menor

putz , presunto e maionese cara , ja pensou , em ovos inteiros , ou claras e azeite? ou outro alimento proteico e uma gordura boa

isso eh opniao pessoal , mas eu pelomenos nao curto nada industrializado por causa dos conservantes , etc , ja pesou na possibilidade de um suco natural de laranja? voce faz rapidinho

ovo frito , ja pensou em passar pra cozido ?

queijo mussarela , se for queijo , ja pensou em um cottage ou ricota?

por fim , esse valor do arroz , se for cru provavelmente ta certo, se for cozido ta errado

Davihpx, voltando a questão do ovo pela manhã, seria uma boa consumir ovos antes do treino? Lembrando que meu café e o meu pré treino são uma só refeição.

Editado Dezembro 20, 2013 às 22:35 por Nilo A. S.

Davihpx123 · Dezembro 20, 2013 às 22:41

Então fi... o mel tem IG alto o que é bom para o pós treino junto o whey. Ou estou errado?

Davihpx, voltando a questão do ovo pela manhã, seria uma boa consumir ovos antes do treino? Lembrando que meu café e o meu pré treino são uma só refeição.

isso vai de gosto , voce gosta de treinar de estomago cheio , porque ovo eh tenso , barriga parece q vai explodir

mel no pos ok , ta bom

mais no pre ? pra que alto ig no pre?

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 22:45

isso vai de gosto , voce gosta de treinar de estomago cheio , porque ovo eh tenso , barriga parece q vai explodir

mel no pos ok , ta bom

mais no pre ? pra que alto ig no pre?

No pré eu tinha deixado sem nenhuma estratégia, não foi por causa do alto IG, apenas para evitar o açúcar mesmo, mas como dito pelo colega acima o açúcar é melhor... fico na dúvida agora, pq é um ou o outro... rs... eu não tenho outra opção... o que me diz?

Editado Dezembro 20, 2013 às 22:46 por Nilo A. S.

Nilo A. S. · Dezembro 20, 2013 às 23:20

Estou postando a tabela com as correções sugeridas, inseri mais uma refeição, retirei alguns suplementos. inseri mais ovos, busquei alcançar as 3000 calorias... acho que agora está adequada...

https://i.imgur.com/EW1pU9E.jpg

Agradeço a todos pela ajuda...

Pedrosilva96 · Dezembro 21, 2013 às 01:38

Eu se fosse vc tiraria esse presunto, e colocaria um peito de peru ligth, e tiraria o queijo mussarela e colcoaria um queijo ricota, ou coalho, e acho que vc poderia dividir melhor as o total das calorias, se vc tem um total de 3mil poderia dividir as refeições cada em 500 calorias cada, até para uma distribuição melhor dos alimentos.

Editado Dezembro 21, 2013 às 01:39 por Pedrosilva96

Nilo A. S. · Dezembro 21, 2013 às 13:01

Eu se fosse vc tiraria esse presunto, e colocaria um peito de peru ligth, e tiraria o queijo mussarela e colcoaria um queijo ricota, ou coalho, e acho que vc poderia dividir melhor as o total das calorias, se vc tem um total de 3mil poderia dividir as refeições cada em 500 calorias cada, até para uma distribuição melhor dos alimentos.

Valeu Pedro... São boas opções, fiz uma comparação considerando apenas os valores nutricionais e percebi que não mudaria muita coisa, a não ser no preço... rs, a diferença maior nesses produtos é referente a gordura, então nesta fase como já estou alcançando a meta referente a gordura, não me preocuparei tanto assim. Ou há algum outro fator nestes produtos que devo considerar?

É importante nos atentar também, ao montar a dieta, que o quesito financeiro também conta... deve haver adaptação nas mudanças e se adaptar financeiramente também é importante, não adianta colocar produtos que a médio e longo prazo não poderão ser mantidos, assim vou consumir estes produtos que você me indicou como substitutos e definitivamente na dieta quando estiver na fase de secagem.

Quanto a divisão, você tem razão, vou trabalhar nisso para ver se consigo equilibrar.

______________________________________________________________________________________________________________________

Um fato importante: Iniciei na academia no dia 27/11, deste ano. Me pesei apenas no dia 04/12 e estava com 78,6 KG. Estou treinando 6 dias por semana, entre 60 a 80 minutos por dia. No dia 09/12 em nova pesagem estava com 79,9 KG e hoje dia 21/12 estou com 82,5 KG. A minha "dieta" era essa aqui: https://i.imgur.com/jI55aoZ.jpg tirando apenas o whey da tarde e o hipercalórico (ainda não fiz uso) e nesta tabela os dados referente ao arroz estão errados, pois considerei o valor do alimento cru enquanto estou consumindo a quantidade em alimento cozido.

Vem a dúvida, devo diminuir as calorias e buscar um crescimento mais lento ou devo continuar até bater a minha meta, sem preocupação de tempo? (ou seja, há alguma relação, negativa ou positiva, entre ganho de peso e período?)

Este resultado neste período de tempo é muito bom, ruim ou está dentro do normal?

Editado Dezembro 21, 2013 às 13:09 por Nilo A. S.

Pedrosilva96 · Dezembro 21, 2013 às 21:41

Valeu Pedro... São boas opções, fiz uma comparação considerando apenas os valores nutricionais e percebi que não mudaria muita coisa, a não ser no preço... rs, a diferença maior nesses produtos é referente a gordura, então nesta fase como já estou alcançando a meta referente a gordura, não me preocuparei tanto assim. Ou há algum outro fator nestes produtos que devo considerar?

É importante nos atentar também, ao montar a dieta, que o quesito financeiro também conta... deve haver adaptação nas mudanças e se adaptar financeiramente também é importante, não adianta colocar produtos que a médio e longo prazo não poderão ser mantidos, assim vou consumir estes produtos que você me indicou como substitutos e definitivamente na dieta quando estiver na fase de secagem.

Quanto a divisão, você tem razão, vou trabalhar nisso para ver se consigo equilibrar.

______________________________________________________________________________________________________________________

Um fato importante: Iniciei na academia no dia 27/11, deste ano. Me pesei apenas no dia 04/12 e estava com 78,6 KG. Estou treinando 6 dias por semana, entre 60 a 80 minutos por dia. No dia 09/12 em nova pesagem estava com 79,9 KG e hoje dia 21/12 estou com 82,5 KG. A minha "dieta" era essa aqui: https://i.imgur.com/jI55aoZ.jpg tirando apenas o whey da tarde e o hipercalórico (ainda não fiz uso) e nesta tabela os dados referente ao arroz estão errados, pois considerei o valor do alimento cru enquanto estou consumindo a quantidade em alimento cozido.

Vem a dúvida, devo diminuir as calorias e buscar um crescimento mais lento ou devo continuar até bater a minha meta, sem preocupação de tempo? (ou seja, há alguma relação, negativa ou positiva, entre ganho de peso e período?)

Este resultado neste período de tempo é muito bom, ruim ou está dentro do normal?

Nilo, se vc ganhou em um mes 3kg, MM isso ai é ótimo, mas levando em conta a sua dieta, no mínimo vc ganhou um percentual de gordura tbm, o que tbm não quer dizer que isso seja uma regra, os resultados mais brutos agente tem uma idéia melhor quando faz uma avaliação física, no dia a dia mesmo e no espelho, se vc tá gostando dos resultados que vc tv até agora, e está satisfeito continue, agente só ta aqui pra ajudar uns aos outros, trocando informações, avaliando aqui, ali, e é isso.

O que vc tem que fazer é colocar metas, exeplo, no meu buk, eu tbm ganhei 3kg, na nesse mes de dezembro tá foda pra eu me manter em 62kg, e vou usar agora os sup. o normal é nossas necessidades biologicas aumentarem por causa do peso e talz, mas acho que nó mesmos temos que ver qual é o momento certo de mudar alguma coisa, a cada 3 semanas eu mudo a minha dieta, coloco mais ou tiro , vai de cada um,

eu prefiro um trabalho a longo prazo, controlado e sabendo o que fazer, do que sair atropelando tudo e terminar fazendo merda.

Bons ganhos, abraçs

Nilo A. S. · Dezembro 22, 2013 às 19:33

Nilo, se vc ganhou em um mes 3kg, MM isso ai é ótimo, mas levando em conta a sua dieta, no mínimo vc ganhou um percentual de gordura tbm, o que tbm não quer dizer que isso seja uma regra, os resultados mais brutos agente tem uma idéia melhor quando faz uma avaliação física, no dia a dia mesmo e no espelho, se vc tá gostando dos resultados que vc tv até agora, e está satisfeito continue, agente só ta aqui pra ajudar uns aos outros, trocando informações, avaliando aqui, ali, e é isso.

O que vc tem que fazer é colocar metas, exeplo, no meu buk, eu tbm ganhei 3kg, na nesse mes de dezembro tá foda pra eu me manter em 62kg, e vou usar agora os sup. o normal é nossas necessidades biologicas aumentarem por causa do peso e talz, mas acho que nó mesmos temos que ver qual é o momento certo de mudar alguma coisa, a cada 3 semanas eu mudo a minha dieta, coloco mais ou tiro , vai de cada um,

eu prefiro um trabalho a longo prazo, controlado e sabendo o que fazer, do que sair atropelando tudo e terminar fazendo merda.

Bons ganhos, abraçs

Valeu...

A minha meta é chegar aos 90kgs, mas estou preocupado com IMC (não sei se deveria) pois de acordo com IMC o meu peso máximo deveria ser 83kgs, porém, com esse peso não vejo mudanças no meu corpo.

Ao alcançar a meta mudarei a minha dieta e depois vou tentar controlar neste peso perdendo gordura e tentando recompor com massa muscular.

Valeu pela atenção e bons ganhos pra vc tb! Abç!

Dezembro 22, 2013 às 19:46

Então fi... o mel tem IG alto o que é bom para o pós treino junto o whey. Ou estou errado?

TEM IG ALTO, PARECIDO COM A SACAROSE, OS DOIS SÃO RUINS NO POS DEVIDO A SEREM PRATICAMENTE 50% FRUTOSE

Davihpx, voltando a questão do ovo pela manhã, seria uma boa consumir ovos antes do treino? Lembrando que meu café e o meu pré treino são uma só refeição.

Nilo A. S. · Dezembro 23, 2013 às 12:05

Então fi... o mel tem IG alto o que é bom para o pós treino junto o whey. Ou estou errado?

TEM IG ALTO, PARECIDO COM A SACAROSE, OS DOIS SÃO RUINS NO POS DEVIDO A SEREM PRATICAMENTE 50% FRUTOSE

Davihpx, voltando a questão do ovo pela manhã, seria uma boa consumir ovos antes do treino? Lembrando que meu café e o meu pré treino são uma só refeição.

Opa...

Acho que tem um engano aí, o mel ser parecido com a sacarose. Açúcar sim é 99% de sacarose, agora o mel possui apenas 1,30% de sacarose, assim ele não pode ser igual. O IG dos dois também são bem diferentes, pois o açúcar tem 87 enquanto o mel tem 107. A frutose no mel é de 38%.

Segundo este texto do próprio Hipertrofia: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/ o mel está na 7ª colocação entre os alimentos que fornecem frutose, atrás até mesmo do bem falado açúcar mascavo e deve ser evitado de acordo com o seu objetivo, o que não é o meu caso aqui, ou ainda ser ingerido apenas ao acordar.

Por outro lado ingerir o whey com um carboidrato de alto IG proporciona um melhor aproveitamento do seu suplemento, isso por que logo após o treino o corpo irá repor as energias podendo então usar, caso necessário, a proteína para transforma-la em glicose, por isso a ingestão do carboidrato com alto IG, pois além de repor os estoques de glicogênio, irá ajudar a transportar os nutrientes por causa do pico de insulina que ele irá proporcionar.

Editado Dezembro 23, 2013 às 17:48 por Nilo A. S.

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