Análise De Dieta - Ganho De Massa

[Nilo A. S. 0]

Salve, salve galera!

Vocês que estão a mais tempo na rotina, por favor análise esta dieta: http://i.imgur.com/jI55aoZ.jpg . Está adequada?

Peso: 80

Altura: 1,82

Idade: 32

Desde já agradeço a todos!

[Pedrosilva96 379]

Sua última refeição é as 7hrs???

[Dreams 43]

parei de ler bem no inicio.. presunto , maionese..

[Nilo A. S. 0]

Sua última refeição é as 7hrs???

Sim, durmo por volta das 22hs. Seria interessante colocar mais uma refeição as 21hs?

parei de ler bem no inicio.. presunto , maionese..

Valeu parceiro, mesmo assim, obrigado pela sua atenção!

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Só um detalhe, o café da manhã é junto com o pré treino, uma refeição só... dividi apenas por questão de espaço.

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:24 por Nilo A. S.

[bellick 18]

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

[Nilo A. S. 0]

Você usa muitos suplementos velho, não precisa disso tudo não, baixa a dieta pra 3000 calorias mas come comida de verdade mesmo (nao precisa tirar todos suplementos)

No almoço você pesa cru o arroz, certo? Porque 200g de arroz cru acaba virando o dobro depois de cozido.

Que horas você dorme? Sua ultima refeição é tão cedo..

Durmo por volta das 22hs no máximo 23hs.

Quanto ao arroz é o peso após pronto.

Poderia então, retirar o whey da tarde, fazer uma refeição as 19hs ingerindo os mesmos alimentos do almoço, ou seja,repito a noite, e passo esse lanche da noite para as 21hs.

Abaixando a meta para 3000 posso retirar então o hipercalórico. Seria uma boa?

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:37 por Nilo A. S.

[GabrielMR 13]

Daonde que você tirou que 200g de arroz tem 170g de carbo??

[Leticia Almeida 5]

Ganho de massa= consumir mais kcal do que gasta+2g/kg de proteina+1g/kg de fat+o resto de carbos

De resto, coma a hora que quiser, o que quiser

[bellick 18]

Durmo por volta das 22hs no máximo 23hs.

Quanto ao arroz é o peso após pronto.

Poderia então, retirar o whey da tarde, fazer uma refeição as 19hs ingerindo os mesmos alimentos do almoço, ou seja,repito a noite, e passo esse lanche da noite para as 21hs.

Abaixando a meta para 3000 posso retirar então o hipercalórico. Seria uma boa?

O arroz você tem que pesar cru, já que ele depois de cozido acaba "inchando" e ganhando muita agua.

É interessante você fazer uma refeição mais proxima da hora de dormir, já que voce vai ficar muito tempo sem comer, então é interessante sim fazer isso...Só repita a refeição se quiser, EU não repetiria, faria uma diferente, mas é questão de gosto mesmo. E 3000 calorias pra sua altura/peso/idade fica bom pra um bulking

Se tiver dúvida em relação as calorias, consulta esse site: http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela e olha a tabela

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:47 por bellick

[Davihpx123 27]

cara , bota uma ref mais tarde, 19h ta muito cedo

tira esse mel , pq ,mel(104) tem alto IG , bota algo com IG menor

putz , presunto e maionese cara , ja pensou , em ovos inteiros , ou claras e azeite? ou outro alimento proteico e uma gordura boa

isso eh opniao pessoal , mas eu pelomenos nao curto nada industrializado por causa dos conservantes , etc , ja pesou na possibilidade de um suco natural de laranja? voce faz rapidinho

ovo frito , ja pensou em passar pra cozido ?

queijo mussarela , se for queijo , ja pensou em um cottage ou ricota?

por fim , esse valor do arroz , se for cru provavelmente ta certo, se for cozido ta errado

Editado Dezembro 20, 2013 às 21:47 por Davihpx123