É possivel desenvolver o abdomen com apenas um exercicio? (fazer 2 series do mesmo entao?)

Oq eu mais sinto pegar é o oblíquo (perna cruzada), nao sinto muito na maquina, nem o tradicional

faço isso todos os dias, 4 séries com 20s de descanso

posso desenvolver assim?

Eu faço 1 exercicio com pro abdomem dia sim dia não. ja tu......

(sim eu desenvolvi ele legal)

Editado 19/12/2013 às 03:44 12/19, 2013 por Lucas344 (veja o histórico de edições)

Desenvolve de boa , em um ano eu fiz abs no máximo um mês , meu abs não é TOP mas também ta com uma gigantesca capa de gordura ...

bom.. eu malho perna 3x por semana (separados) e braço 2x por semana (separado tb), entao eu devo colocar abdominal caso eu faça dia sim dia nao em qual treino?

sera q 2x por semana seria mt pouco pro caso no treino de braço, pra só esse exercicio?

posso fazer todos os dias como eu faço?

Eu não faço exercício isolador algum para o abdomen e continuo percebendo desenvolvimento na área. Exercícios compostos como Terra e Agachamento se bem executados recrutam bem os abs.

bom.. eu malho perna 3x por semana (separados) e braço 2x por semana (separado tb), entao eu devo colocar abdominal caso eu faça dia sim dia nao em qual treino?

sera q 2x por semana seria mt pouco pro caso no treino de braço, pra só esse exercicio?

posso fazer todos os dias como eu faço?

Eu faria dia-sim-dia-não, só pra dar um tempo de descanso.

O instrutor da minha academia falou que abd. nem precisa desse tempo, mas acho bom dar.

É q abdomen no meu caso eu sinto mto fazendo o exercicio, principalmente sem descanso mas no dia seguinte ja nem sinto nada..

pra mim recupera mt rapido, sera q eu preciso desse descanso?

Cara o abdomen é um musculo como outro . Não adianta treinar 20x por semana cara , faz um treino bacana com peso em cima e com uma dieta regrada que o ABS vai aparecer.

É q abdomen no meu caso eu sinto mto fazendo o exercicio, principalmente sem descanso mas no dia seguinte ja nem sinto nada..

pra mim recupera mt rapido, sera q eu preciso desse descanso?

Você sabe o que dizem, músculo cresce fora da academia.E dizem também que um treino gera reações no corpo por até 36hrs.

Sei lá, eu daria esse tempo porque tenho na minha cabeça que o dia do treino e o seguinte é quando a coisa tá anabolizando, mas você que sabe.

A grande realidade é que abdominais não precisam de tanto foco, o negócio é que há gordura os encobrindo

ok.. entao eu fazendo 3x por semana, devo fazer quantos exercicios de abdominal por dia? pra desenvolver bem mesmo

Treine pesado, com pesos e intensidade. Se alimente bem. Descanse.

Abdomen segue essa fórmula, assim como qualquer outro músculo do nosso organismo.

Varios exercicios compostos ja trabalham bem o abdomen (terra, agachamento, militar, chin up, etc..), mas se quiser fazer algo especifico faça. Teria que ver onde se encaixa melhor abd no seu treino.

Faça sempre abd livres, não fique fazendo em maquinas não, vai ser bem melhor.

Você pode até fazer um "circuito" de abdominais, escolhe umas 4 variações e faz uns 3~4 rounds.