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Divisão Foco Nos Braços - Avaliem ?

Por Matheus Barboza
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Segunda - Costas/trapézio/antebraço - 4 exercícios costas/ 1 trapézio e 1 antebraço

Terça - Peito/tríceps/panturrilha - 3 exercícios peito, 3 para tríceps e 2 panturrilha

Quarta - Ombro/bíceps - 3 exercícios ombro e 2 bíceps

Quinta - Perna ( Descanso para a parte de cima do corpo ) - 5 exercícios para perna

Sexta - Bíceps/tríceps - 2 para bíceps 3 tríceps

OBS: Motivo dessa divisão é o foco nos braços ( como estar no título ) tenho muito pouco braço e uma certa dificuldade nessa área !

Editado por Matheus Barboza (veja o histórico de edições)

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

Postado
  • Autor

Quer braços grandes? treine sério costas e peito.

Muda essa divisão ai e faz uma "convencional".

Abraços

esse convencional seria uma abc nesse tipo:

1-

Costas/trapézio/bíceps

Peito/tríceps

Ombro/perna

OU

2-

Costas/trapézio/bíceps

Peito/ombro

Perna/Tríceps

Qual dessas é a melhor ?

Tem alguma sugestão ?

Abraços e obrigado pela dica !

Editado por Matheus Barboza (veja o histórico de edições)

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

Postado

Quer braços grandes? treine sério costas e peito.

Muda essa divisão ai e faz uma "convencional".

Abraços

meus bracos comecaram a crescer qnd parei de fazer dia de braco e comecei a treinar peito e costas 2x por semana

EAT DIRTY TRAIN DIRTY

if your abs are showing, you aint growing - bulkando rumo aos 40 [no diet]

27 28 30 32 34 35 36 37 38 39 40

Postado

Ai meu ombrinho.

Diário ----> /topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.

/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147255-diario-de-um-peso-pena-eu-quero-eu-posso-eu-consigo/

é amigo vc acabou comigo mesmo , minha mao te ama

Postado
  • Autor

peito/triceps/ombro

costas/biceps

pernas

Mas pelo que vi, você treina 5x na semana, dai eu faria AB (upper/lower) - ABABA

Posso treinar 6x na semana de boa.

Mas uma duvida

Quantos exercícios e séries para cada grupo eu uso nessa divisão que tu me passou ?

Editado por Matheus Barboza (veja o histórico de edições)

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

Postado

Olha um modelo ai pra você.

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)

Pendley row 5x5

Chin up (20~25 repetições)

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

Panturrilha 3x20

Treino C2

Terra 5x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

Panturrilha 4x8

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

Postado

orra, se for 6x por semana mete um abc2x sl, depende do seu corpo, eu to me dando bem com ele mas só to mandando pq to de férias, dormindo até a hora que eu quero, comendo quando eu quero, e tals, se mandasse em tempo letivo já tava frito kkk

EAT DIRTY TRAIN DIRTY

if your abs are showing, you aint growing - bulkando rumo aos 40 [no diet]

27 28 30 32 34 35 36 37 38 39 40

Postado

vc sabe ne, foco desse treino é biceps e triceps vc da muito mais estimulos nele na semana

peito treina triceps

costas treina biceps

treino de biceps

treino de triceps

faça as contas quem tem mais estimulos na semana , simples assim, eu treinei assim por muito tempo, acredite nao vale a pena,nao vai ter essa diferença que vc quer no biceps , agora se vc treinar frequente vai ser melhor ab 2x fb ou abc 2x

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado
  • Autor

Já mudei o treino e estou fazendo oque o Matheus me passou.

" Lá embaixo a base da montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos. Já o topo é pequeno e só alguns conseguem chegar, gente como eu, não quer a sombra. QUER O SOL ! "

- Frank McGrath

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