Hugo Macena 2 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:32 (editado) Início do treino 23/12/13 A: Supino reto 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Desenvolvimento com halter 3x10 B: Agachamento frontal 4x6 Leg press 45º 4x6 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 Panturrilha segunda quarta e sexta, independente do treino do dia: Gemeos no leg 4x10 Gemeos em pé 3x10+drop set (3 diminuições de peso) Abdome terça e quinta, independente do treino do dia: Obliquo no pulei baixo 4x10 Reto de cabeça pra baixo 4x10 C: Levantamento terra 4x6 Pull up 3x10 Chin up 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca alternada 3x8 Ficou assim o treino, consegui a chave da academia no sábado. Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço. Editado Janeiro 24, 2014 às 15:19 por Hugo Macena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:35 Início do treino 23/12/13 Segunda A - Peito, deltoide e abdômen. Sup. Reto 3 x 10 Sup. Inclinado 3 x 10 Sup. Declinado 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Desenvolvimento por traz da nuca com barra 3 x 10 Desenvolvimento militar com barra 3 x10 bi - set elevação lateral, elevação posterior e elevação frontal 3 x 10 Resistência frontal Supra no banco declinado 3 x 20 Infra no chão 3 x 12 Supra no chão 3 x 15 Terça B - Tríceps, bíceps e perna Drop set tríceps no pulley pegada supinada Pulley com corda 3 x10 Tríceps testa pegada supinada 3 x 10 21s com barra reta Rosca alternada 3 x10 Rosca scott 3 x 10 Leg press 3 x 10 Hack 3 x10 Extensora serie com resistência faz 10 segura 10 segundos e faz até a falha repete 3 vezes Mesa flexsora 3 x 10 Rosca de perna 3 x 10 Quarta C - Costa, trapézio, panturrilha e abdômen. Barra fixa 3 x 10 Remada meadows 3 x 10 Remada com barra 3 x 10 Remada no smith 3 x10 elevação dos ombros com halteres 3 x 15 elevação dos ombros com barra por traz 3x15 Gémeos em pé 3 x 10 Gémeos sentado 3 x 10 Oblíquos com halteres 3 x 10 Oblíquos no pulley 3 x 10 Oblíquos no banco de malhar dorsais 3 x 15 Quinta A - sem abdômen Sexta B - com abdômen do dia A Supra no banco declinado 3 x 20 Infra no chão 3 x 12 Supra no chão 3 x 15 Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço. Sua divisão está péssima cara, ABC é A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí! Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugo Macena 2 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:48 Sua divisão está péssima cara, ABC é A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí! Bons treinos! se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:49 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:49 se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes. Simples faz como eu . ABC upper/lower . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrn 38 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:49 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:49 (editado) cara, faz abcab-cabca-bcabc seu corpo não tem calendário Editado Dezembro 18, 2013 às 02:50 por raphaelrn Alexandre747 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugo Macena 2 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:55 Simples faz como eu . ABC upper/lower . To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios cara, faz abcab-cabca-bcabc seu corpo não tem calendário Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima? A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:57 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:57 To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima? A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas Isso , para mim ABC só existe esse . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Dezembro 18, 2013 às 02:57 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 02:57 To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima? A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugo Macena 2 Postado Dezembro 18, 2013 às 03:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 03:09 (editado) Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc. Sei, é que minha academia não abre no sábado, mas vou ver se o dono de lá me empresta a chave, pra mim fazer o ABC2X, se não houver jeito vou fazer o abcab-cabca-bcabc mesmo. Gabriel Acunha você falou que meu treino está volumoso, oque você reduziria nele? obs.: com esses exercícios todos e com a intensidade máxima que treino ainda não consigo sentir bem os efeitos nos músculos, se eu fizer menos eu acho que não vou sentir nada. Editado Dezembro 18, 2013 às 03:12 por Hugo Macena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raphaelrn 38 Postado Dezembro 18, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 15:21 To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima? A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas Sim,monta ele nesse estilo, e edita o primeiro post pra ver como vai ficar pra gente poder te ajudar caso tu queira pode treinar pantu 3x ... eu faço assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora