Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 15, 2013 às 16:18 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 16:18 Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps. OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício Medidas: Altura: 1,80m Peso: 70kg (bulking) Idade: 15 Anos Objetivo: Hipertrofia TREINO MUSCULAÇÃO ABC TREINO A: DORSAIS 3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL) 3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO 3X8 CAVALO 3X8 REMADA SERROTE BÍCEPS - (Antebraço) 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X8 ROSCA SCOTT 3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER) TREINO B: PERNAS – (Panturrilha) 3X8 AGACHAMENTO LIVRE 3X8 STIFF 3X10 EXTENSORA 3X10 MESA FLEXORA 3X10 ADUTOR 4X15 GÊMEOS SENTADO 4X15 PANTURRILHA EM PÉ TREINO C: PEITORAL x TRÍCEPS 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W 3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES 3X10 PULLEY TRÍCEPS OMBROS – (Trapézio) 3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA) 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO 3X12 ENCOLHIMENTO TÉCNICAS AVANÇADAS: Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral; Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento; Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley; Rest Pause: Todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Dezembro 15, 2013 às 17:08 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 17:08 Meu querido, faltou você postar a quanto tempo tu treina. Posta ai e dai eu edito aqui com umas dicas e tal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Dezembro 15, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 17:15 Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps. OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício Medidas: Altura: 1,80m Peso: 70kg (bulking) Idade: 15 Anos Objetivo: Hipertrofia TREINO MUSCULAÇÃO ABC TREINO A: DORSAIS 3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL) 3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO 3X8 CAVALO 3X8 REMADA SERROTE BÍCEPS - (Antebraço) 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X8 ROSCA SCOTT 3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER) TREINO B: PERNAS – (Panturrilha) 3X8 AGACHAMENTO LIVRE 3X8 STIFF 3X10 EXTENSORA 3X10 MESA FLEXORA 3X10 ADUTOR 4X15 GÊMEOS SENTADO 4X15 PANTURRILHA EM PÉ TREINO C: PEITORAL x TRÍCEPS 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W 3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES 3X10 PULLEY TRÍCEPS OMBROS – (Trapézio) 3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA) 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO 3X12 ENCOLHIMENTO TÉCNICAS AVANÇADAS: Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral; Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento; Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley; Rest Pause: Todos. preguiça de ver o resto , mas cortando isso ja esta ''bom'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 15, 2013 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 17:41 Meu querido, faltou você postar a quanto tempo tu treina. Posta ai e dai eu edito aqui com umas dicas e tal. Eu estou treinando a aproximadamente 1 ano e 6 meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Dezembro 15, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 17:54 pq so 3 dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 15, 2013 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 18:05 pq so 3 dias? Porque são os únicos dias que da pra eu treinar (segunda, quarta e sexta), o resto dos dias eu tenho outros compromissos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 15, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 20:47 Larga isso,faça um FB3X. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Alexandre 192 Postado Dezembro 15, 2013 às 22:11 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 22:11 FB ou ABA BAB upper/lower ou push pull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Dezembro 15, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2013 às 22:17 Eu faria Push e Pull com 3 dias somente de treino... Pelo menos estaria estimulando os músculos duas vezes na semana o que já ajudaria no seu desenvolvimento. Faz Push e Pull como sugerido acima ou Upper Lower. Todos são estruturas de treino AB. Poderia até mesmo seguir com um Stronglift 5x5. Adicionar algumas coisas e mandar a ver. O tempo para a rotina você já tem. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 01:21 Ok, valeu pela ajuda galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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