Pessoal esse é meu treino. Treino de segunda à sábado.

A: Peito - Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Crucifixo/Peck Deck/Crossover

Bíceps - Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres
Antebraço - Rosca inversa/Rosca punho/Rosca punho invertida

B: Tríceps - Francês unilateral com halteres/Tríceps testa supinado/Pulley/Diagonal com halteres

Costas - Remada sentado/Puxador frente/Remada unilateral com hateres/Pullover/ Remada cavalinho

C: Pernas - Extensora/Flexão horizontal/Flexão sentado/Leg-press/Hack 45

Trapézio e ombro - Desenvolvimento com halteres/Peck deck invertido/Remada alta

ABS treino 2x na semana.

Minhas dúvidas:

Seria melhor eu colocar o treino de tríceps junto com o de peito, e o de costas junto com bíceps? Devo deixar pernas junto com ombros e trapézio, ou isolo pernas só para um dia? Devo fazer o treino A um dia, o treino C no outro e o B no outro depois do C para ter maior descanso para dar maior descanso pro tríceps e peito, e bíceps e costas? Estou com 4 meses de academia e estou com treino ABC2x a um mês e meio, e não estou vendo resultados satisfatórios com ele. Por favor me ajudem.

Seu treino não está ruim não, está péssimo, huehuaehuuh

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas

Os exercícios tu pesquisa né...

Devo fazer o treino A um dia, o treino C no outro e o B no outro depois do C para ter maior descanso para dar maior descanso pro tríceps e peito, e bíceps e costas. Ou posso seguir a ordem ABC normal sem problemas?

Treino ta um fracasso cara. Coloca triceps no dia de peito e biceps no dia de costas.. E faz só 3 exercicios de tricepes, 4 é dms. Diminui pra 4 os de costas tbm e o de Peito tbm.

Treine :

Peito/Tríceps/Ombro

Costas/Bíceps/Trapézio

Perna/Panturrilha

Sup reto

Crucifixo

Paralela

Supino fechado

Militar

Barra fixa

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca direta

Encolhimento

Kroc rows

Agachamento

Leg Press

Avanço

Levantamento terra

Panturrilha em pé e sentado

Sei lá, coloquei treino por cima só para ter onde se basear mesmo .

Eu vou montar um aqui e posto para vocês avaliar ele. Obrigado pelas dicas, pessoal.

Montei esse treino aí. Deem suas opiniões, o que vocês adicionariam, tirariam ou trocariam.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Crucifixo/Crossover

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Francês unilateral com halteres

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Remada pulley unilateral com halteres

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino C (Pernas)

Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

treino ta mediano agr, bem melhor q antes. Coloca barra fixa no treino de costa. Se nao conseguie fazer na barra faça no gravition

Blz mano. Valeu. Alguém mais?

Cade barra fixa , lev terra, chin ups

Se basear em compostos seria mais interesante pra abc 2x

Ficaria melhor eu colocar Barra fixa no lugar de Remada pulley unilateral com halteres, no treino de costas, e paralela no lugar do Pulley, no treino de tríceps?

Na minha opiniao quanto a parte de substitur a unilateral por barra fixa, sim. Mas eu acho q seria melhor substituir o francês pela paralela.

Blz mano. Valeu.

Tava vendo que meu treino ia ficar muito longo se dividisse ombros e trapézio nos treinos A e B. Então resolvi deixá-los no C mesmo. Meu treino ficou assim.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela

Treino C (Pernas)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Iai, o que acham?

Colo

Tava vendo que meu treino ia ficar muito longo se dividisse ombros e trapézio nos treinos A e B. Então resolvi deixá-los no C mesmo. Meu treino ficou assim.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela

Treino C (Pernas)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Iai, o que acham?

Os exerciciso etão bons agora, a ordem eu mudaria faria o seguinte:
Treino A (Costas/Tríceps)

Costas: Barra fixa/Remada cavalinho/Pulley nuca/Remada Curvada supinada

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela
Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Pernas)

Pernas: Extensora/Agachamento livre/Stiff/Legpress/ Gêmeos em pé

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Treino C (Peito /Bíceps)

Peito: Supino reto (faça na barra mesmo)/Supino inclinado com halteres/Sup Fechado

Bíceps: Rosca direta/Rosca martelo na polia/Rosca alternada com halteres (quando uso maquinas, gosto de alternar pra mudar o modulo de intensidade)

Cara eu faço supino reto com halteres para corrigir um imperfeição no peito, tem um ficando maior que o outro. Já sobre misturar (Peito com bíceps) e (Tríceps e costas) eu tava fazendo assim e não deu muito resultado não, só ganhei uma lesão no ombro.

mlk /\ cago mais ainda o troco

@topic

cara postaram ja um templante pra ti tira uma base e tu nao entendeu, vo posta outra pra DE NOVO tu tira uma base

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral (opicional)

sup fechado

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRACO

barra fixa (pull up ou chin up)

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

encolhimento (opicional)

C1

agachamento livre

RDL

avanco

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elevacao pelvica

ABC1ABC2

seja feliz

Editado 10/12/2013 às 10:54 12/10, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Cara eu faço supino reto com halteres para corrigir um imperfeição no peito, tem um ficando maior que o outro. Já sobre misturar (Peito com bíceps) e (Tríceps e costas) eu tava fazendo assim e não deu muito resultado não, só ganhei uma lesão no ombro.

Cara assimetria agente sempre vai ter, a questão de vc usar halteres, só vai aumentar o anglo do movimento do exercicio, eu confio nos compstos para dar um volume bom e, simetria principalmente, pq assim vc vai forçar o músculo todo por igual, e vc só tem 4 meses de academia, garanto que essa lesão no ombro não tenha sido assim tão séría.

mlk /\ cago mais ainda o troco

@topic

cara postaram ja um templante pra ti tira uma base e tu nao entendeu, vo posta outra pra DE NOVO tu tira uma base

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral (opicional)

sup fechado

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRACO

barra fixa (pull up ou chin up)

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

encolhimento (opicional)

C1

agachamento livre

RDL

avanco

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elevacao pelvica

ABC1ABC2

seja feliz

E agora fiz certo? Se os outros estiverem ok, só peço uma ajuda no treino de pernas. Não entendo muito e só consegui encontrar esses exercícios aí.

Treino ABC 2x

Treino A (Costas/Bíceps/Trapézio)

Costas: Remada cavalinho/Remada curvada/Levantamento terra

Bíceps: Chin ups/Rosca alternada com halteres/Rosca direta

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Treino B (Peito /Tríceps/Ombro)

Peito: Supino reto/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover/Desenvolvimento militar

Tríceps: Paralela/Supino fechado/Pulley

Ombro: Desenvolvimento barra/Desenvolvimento Arnold

Treino C1 (Pernas)

Agachamento livre/Avanço/Legpress/Stiff

Treino C2 (Pernas) ????

primeiro: coloca teu treino dentro dos padroes de postagem

segundo: o exemplo q eu dei onde ta o lev. terra?

terceiro: cade a barra fixa no treino de costas?

quarto: triceps eh sinergista de ombro, treina ombro primeiro

quinto: pra q tudo isso no treino de peito? desenvolvimento militar eh dominte ombro e nao peito.

sexto: pesquisa mais

Editado 10/12/2013 às 14:39 12/10, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

primeiro: coloca teu treino dentro dos padroes de postagem

segundo: o exemplo q eu dei onde ta o lev. terra?

terceiro: cade a barra fixa no treino de costas?

quarto: triceps eh sinergista de ombro, treina ombro primeiro

quinto: pra q tudo isso no treino de peito? desenvolvimento militar eh dominte ombro e nao peito.

sexto: pesquisa mais

2

Resolvi por deixar esse treino aqui mesmo. Vou ver no que vai dar. Além do mais minha reprogramação na academia é daqui a dois meses. Se esse não der resultado eu converso com o outro instrutor e peço pra ele me passar um treino legal. Valeu pela ajuda pessoal.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada curvada/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto/Supino inclinado com barra/Supino inclinado com halteres/Crossover

Tríceps: Paralela/Testa/Supino fechado

Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Stiff/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento com halteres/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Pelo menos começe com barra fixa no treino de costas,se não nao vai aguentar

Editado 10/12/2013 às 19:03 12/10, 2013 por Daniel Cenali (veja o histórico de edições)