[Fora do Modelo] Meu Treinamento Tá Certo?

[André Granato]

Segunda feira: Peito e biceps

SUPINO RETO 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

PULLOVER NO BANCO DECLIANADO 3X10

CROSSOVER 3X10

ROSCA DIRETA COM HALTERS 3X10

ROSCA MARTELO 3X10

Terça feira: costas e triceps

PUXADA A FRENTE

REMADA CAVALINHO

REMADA UNILATERAL

REMADA CONVERGENTE

TRICEPS COM BARRA CURVADA

TRICEPS BANCO

COICE

Quarta feira: ombro, trapezio e pernas

ELEVAÇAO LATERAL

UM QUE PUXA DE BAIXO ATE O OMBRO

E OUTRO Q FAZ COM BARRA POR CIMA DO OMBRO

E TODOS DE PERNA

Obs: Tenho 15 anos e malho a 5 meses

como de 3 em 3 horas

[Visitante usuario_deletado1423]

Até a divisão dos músculos está errada.

[Fabininja]

Treino ta volumoso demais..

[André Granato]

faco abc descanço, depois ab

[andre granato]

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Editado Dezembro 9, 2013 às 02:11 por andre granato

[1mv]

Muito isolador. Falta composto. Volumoso. Divisão não muito boa para um ABC. E o que diabos é "faco abc descanço, depois ab"?

[andre granato]

Como assim composto?

Faço segunda A, terça B, quarta C, quinta descanço, sexta A e sábado B

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[American Pitbull]

UM QUE PUXA DE BAIXO ATE O OMBRO

E OUTRO Q FAZ COM BARRA POR CIMA DO OMBRO

E TODOS DE PERNA

Obs: Tenho 15 anos e malho a 5 meses

como de 3 em 3 horas

Me pergunto que porra é essa

[andre granato]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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[escrubles1]

q q é todos d perna?c faz todos os exercicios d perna q existem no mundo?

[American Pitbull]

Mano eu mudaria tudo,vo te dar uma colher de chá e falar pra vc pesquisar duas coisa que so fui descobrir agora so soubesse no inicio ia ser muito melhor "hipertrofia sarcoplasmatico e miofibrilar" e "treino 5x5 com progressão de cargas"

[Fernando Perilo]

1º - Onde estão os exercícios compostos?

2° - A divisão tá errada

3º - Pra um treino abc,ab ta muito volumoso.

Por hora, penso que só, da uma pesquisa em como montar um treino que voce chega la.

abraço!

[Marcos Rodrigues]

Dá uma boa pesquisada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ . ..e aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado. Bons treinos!

[andre granato]

Obrigado a todos! Vou dar mais uma pesquisada aqui

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[busarello]

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