Muskel 1 Postado Agosto 9, 2009 às 21:37 Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 21:37 Bom galera, minha situação é a seguinte: Tou com 11 meses de treino, creio eu que dos 11 meses.. 7 foram perdidos por causa da alimentação e dos treinos mal feitos. Depois que tive conhecimento com o mundo da musculçao, cerca de 4 meses atraz tive uma boa evolução. Algumas medidas atuais, e sim.. antes eu era bem pior, kkkkk: - Altura: 1,82cm - Peso: 70Kg - Braço: 35,5cm - Coxa: 56cm - Panturrilha: 37cm - Peito: 92cm A - SEGUNDA - PEITO / TRICEPS - Supino Reto 3x10 - Crucifixo Reto OU Voador 3x10-12 ( ??? ) - Supino Inclinado 2x10 1x08-10 - Cross Over em pé 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Trceps Testa com barra W 3x10 - Triceps Francês com Halters 3x10 TERÇA - OFF B - QUARTA - COSTAS / BICEPS - Puxador Costas 3x10 - Remada Sentada 3x10 - Dorsal ( Voador Invertido ) 3x10 - Remada Unilateral 3x10 - Dorsail com Roldana ( img: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm ) - Scott Barra 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Direta 3x10-12 QUINTA - OFF C - SEXTA - PERNA / OMBRO - Cadeira Extensora 3x10 - Leg 45º 3x10 - Mesa Floxora Horizontal 3x10 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha em Pé 3x12 - Elevação Frontal 3x10 - Desenv. com halters 3x10 - Remada Alta 3x10 Já que tou a quase 2 meses sem ir pra academia por causa que viajei nas ferias e quando cheguei minha mae não deixou ir pra academia por que tava muito alto o numero de pessoas contaminadas pela gripe suina, não quero exagerar no começo. Ai vou fazer um treino sem bi-set.. por enquanto. Depois planejo uma ficha bem mais hardcore. Valeu galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Agosto 9, 2009 às 23:02 Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 23:02 Treino de peito colocaria crucifixo, e como o último exercício. Eu faria a rosca scott como último exercício de bíceps porque ela isola mais. Também colocaria elevação lateral no treino de ombros, pra mim é o exercício mais importante de ombro. De resto tá bem padrão, bons treinos aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muskel 1 Postado Agosto 9, 2009 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 23:14 É melhor treino de ombro eu tirar o Desenv. com halteres e botava a Elevação Lateral, isso ? A respeito do scott ser por ultimo eu não gosto muito, prefiro mais a rosca concentrada fadiga muito o biceps no final do treino. Aí é aquela questão.. cada corpo tem suas preferencias na qual melhor de adapta. No treino de peito ficaria: Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Reto ? valeu pelo comentario. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Agosto 10, 2009 às 00:20 Compartilhar Postado Agosto 10, 2009 às 00:20 Eu particularmente tiraria a elevação frontal, é um exercício que não me trabalha bem, mas não sei, acho que vai de cada um, você pode também fazer desenv. + frontal + lateral, e na remada alta fazer com pegada mais fechada. No treino de peito eu faria assim como você citou, ou talvez colocar no começo como pré exaustão também ficaria bom acho. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muskel 1 Postado Agosto 10, 2009 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2009 às 17:11 Entendi. Se mais alguem quizer comentar ai.. valeu pela ajuda vo começar hoje esse treino, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hacksaw5229 0 Postado Agosto 10, 2009 às 19:41 Compartilhar Postado Agosto 10, 2009 às 19:41 Então, só pra dar uma complementada, hoje fiz o crucifixo como pré exaustão só pra ver (normalmente faço pra fechar o treino) e foi um treino muito bom, foi assim 3x10 crucifixo - supino reto c/ halt 5x10 - cross over 3x10, tenta aí acho que vc vai gostar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muskel 1 Postado Agosto 11, 2009 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2009 às 17:12 Eu fiz ontem como o ultimo para fechar o exercicio, achei muito bom.. Proxima segunda vou experimentar fazer como pré exaustão pra ver como é que vai ser. valeu, ajudou bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Agosto 11, 2009 às 19:00 Compartilhar Postado Agosto 11, 2009 às 19:00 não que o seu treino de peito esteja ruim, mas eu faria assim: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Reto ou Inclinado (pode variar se quiser) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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