Muskel

cara vc tem o mesmo problema do que eu.. eu sou magro e tenho essa cintura ai, "culote". Eu to voltando a treinar agora, depois de 2 meses sem treinar. Antes eu fazia abdominais 2x por semana ( 1 reto, 1 inferior e 1 obliquo ) tava até dando uma melhorada nessa parte. Eu acho que não precisa se preocupar muito não com isso, é só cuidar da alimentação, principalmente comer sem tomar agua, refrigente e tal, e fazer abdominais certos.. pra mim tava resolvendo. abraço.

Sombra GP Essa sua série é mais para peitoral inferior, por enquanto quero focar mais o superior que é pro peito pelo menos aparecer no meu corpo. kkkk. Depois vou por umas drops, bi-sets no meu treino. Valeu pelo comentario! Jordan Knight Blza Jordan, primeira vou fazer um treino basico mesmo, sem drop sets pq ja to parado a 1 mes +/-. Mais ai depois vou mandar bala e não me desmotivar mais! Valeu pela ajuda! Abraços.

brunoow Pois é cara, eu ia mandar bala em drop set, pré exaustão e tal.. mais ai me fiquei sem motivação pra continuar o treino pq não tava dando resultado nenhum. Mais agora vo começar certo, depois de um mês vo meter drop-sets. thiago turgo thiago, o pullover que vc diz é igual a esse: http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm ? Se for da pra fazer tranquilo, e vai ser até bom para abrir a caixa toraxica. Mais tipo, não seria melhor colocar o Crucifixo como um dos primeiros exercicios para o treino ? Por que vou tá descansado e posso até pegar peso na região do peitoral superior. Ficaria assim: Supino reto com barra Crucifixo inclinado Supino inclinado com halteres Pullover com haltere ou não seria legal ? Jordan Knight Jordan, os supinos inclinado e reto são com barra ou halteres ? Ai ficaria assim: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo ( Variando ) Voador Obrigado a todos que postaram, valeu pessoal!

Bom galera, essa é a duvida de um amigo meu que ainda não tem conta ai no forum, mais em breve ele vai fazer uma. E ae pessoal, blza? Bom, é o seguinte.. eu treino já 1 ano e 2 meses e todas minhas partes do corpo se desenvolveram, estão otimos.. mais a parte que não consegui desenvolver muito é o meu peitoral, tá HORRIVEL! Não to exagerando, tenho até vergonha de chegar numa praia com uns amigos e tirar a blusa, pq tá uma coisa MUITO desproporcional. E tambem meu peito não tem assimetria de NAADA, nem aquela risca que divide o peito do abdomen tem ><' Algumas medidas são: Braço: 36cm Coxa: 58cm Pantu: 39cm Peito: 90cm Agora quero focar a parte do peitoral superior, pra ver se salta para fora o peito. Faço ABCD, mais aqui vou por só a serie de peito para a avaliação, o restante tá legal. A - PEITO 1- Supino Inclinado Barra 3x8 2- Supino Inclinado Halteres 3x8 3- Supino Reto 3x8 4- Voador OU Cross Over (?) 4x10-12 OU 1- Supino Reto com Halteres 2- Supino Inclinado com Halteres 3- Crucifixo Reto Variando com Declinado 4- Crossover -Essa série pega o peito todo (superior, medio e inferior) mais não sei se vai ser tão util quanto treinar focando somente a parte superior. Espero que intendam o que eu quiz dizer, valeu. Abraços.

e se possivel uma carne magra ou peito de frango.

Eu fiz ontem como o ultimo para fechar o exercicio, achei muito bom.. Proxima segunda vou experimentar fazer como pré exaustão pra ver como é que vai ser. valeu, ajudou bastante.

Entendi. Se mais alguem quizer comentar ai.. valeu pela ajuda vo começar hoje esse treino, bons treinos!

É melhor treino de ombro eu tirar o Desenv. com halteres e botava a Elevação Lateral, isso ? A respeito do scott ser por ultimo eu não gosto muito, prefiro mais a rosca concentrada fadiga muito o biceps no final do treino. Aí é aquela questão.. cada corpo tem suas preferencias na qual melhor de adapta. No treino de peito ficaria: Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Reto ? valeu pelo comentario.

Bom galera, minha situação é a seguinte: Tou com 11 meses de treino, creio eu que dos 11 meses.. 7 foram perdidos por causa da alimentação e dos treinos mal feitos. Depois que tive conhecimento com o mundo da musculçao, cerca de 4 meses atraz tive uma boa evolução. Algumas medidas atuais, e sim.. antes eu era bem pior, kkkkk: - Altura: 1,82cm - Peso: 70Kg - Braço: 35,5cm - Coxa: 56cm - Panturrilha: 37cm - Peito: 92cm A - SEGUNDA - PEITO / TRICEPS - Supino Reto 3x10 - Crucifixo Reto OU Voador 3x10-12 ( ??? ) - Supino Inclinado 2x10 1x08-10 - Cross Over em pé 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Trceps Testa com barra W 3x10 - Triceps Francês com Halters 3x10 TERÇA - OFF B - QUARTA - COSTAS / BICEPS - Puxador Costas 3x10 - Remada Sentada 3x10 - Dorsal ( Voador Invertido ) 3x10 - Remada Unilateral 3x10 - Dorsail com Roldana ( img: http://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm ) - Scott Barra 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Direta 3x10-12 QUINTA - OFF C - SEXTA - PERNA / OMBRO - Cadeira Extensora 3x10 - Leg 45º 3x10 - Mesa Floxora Horizontal 3x10 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha em Pé 3x12 - Elevação Frontal 3x10 - Desenv. com halters 3x10 - Remada Alta 3x10 Já que tou a quase 2 meses sem ir pra academia por causa que viajei nas ferias e quando cheguei minha mae não deixou ir pra academia por que tava muito alto o numero de pessoas contaminadas pela gripe suina, não quero exagerar no começo. Ai vou fazer um treino sem bi-set.. por enquanto. Depois planejo uma ficha bem mais hardcore. Valeu galera.

Pois é tá muito grave mesmo essa doença.. No colegio já tão tomando todas as medidas e até os alunos que espirar tem que sair da sala urgente ( é meio exagerado, mais eles teem razão ). É incrivel como ela se espalhou facilmente pelo mundo, mês passado ( férias ) eu viajei para fora do pais, EUA. Quando voltei liguei a TV e o que passa ? Gripe Suina no ceara.. pqp! E por isso tô a 1 mês e meio sem treinar

E ae gaera blza? Pow cara, eu gosto pra caramba da minha namorada, mais em relação aos treinos.. ela nao me atrapalha em nada, mais é aquela coisa, meu treino agora tá sendo ABC1x, e quando chega na sexta ela quer ir assistir um filme de tardezinha, sair pra jantar fora e tal, antes eu até perdia um treino aki e outro aculá, ai quando perdia esse treino ia pra academia sabado.. Ai peguei ela e falei que gostava de fazer academia tudo certo, sem atrasos, sem interrompimentos e tal.. ai ela falou que tudo bem, pediu até desculpas por ter me atrapalhado nas minhas sextas de treino , agora eu to indo sexta feira de tardezinha pra academia, faço o pos treino e já saiu com ela pra jantar fora.. e sab e dom é o dia todo com ela!

Vo passar 1 semana na praia nessas ferias, será que vou voltar definido ? kkkkk se duvidar depilação a laser é quase a mesma coisa de cera, comprando com a dor. Meu pai fez no peito, ele disse que quando ia apertar la no botao pra soltar o laser dava tipo uma pontada(um beliscão) nele

que delicia

caramba hein.. ograo já tem umas fotos atuais sem blusa ?

e um zoologico, pra variar

pqp, tem pessoas que não sabem o que fazem e depois que a merda tá feita nao tem como voltar atraz

passo num jornal ai que o michael jackson ligou pra um amigo pessoal dele e falou que queria fazer um Show na LUA! imagina só a cena..

[2]!

quando que é os campeonatos de mr. olympia ?

e que seja terreo, pq se for num 2º andar.. desaba tudo

um amigo meu me falou isso tambem semana passada nem liguei.. vo fazer a comparação depois

PQP! JAY FAZENDO CROSS OVER MONSTRO!

A questão não é suplementar para manter os ganhos, se vc tiver uma alimentação, descanço e treino bons seus resultados vao ser otimos, sem duvida alguma. A suplementação só da meio que uma "acelerada" nesse processo, mais lembrando tbm que se vc quer engordar não vá achando que só de vc tomar suplementos vai resolver, como já disse, tudo depende da sua ALIMENTAÇÃO! Eu mesmo sou um exemplo disso, eu treino a 1 ano e nunca tomei nada, eu era só o graveto em pessoa, tinha 1.82cm e 58-60KG e raquitico, agora eu melhorei um pouco, 73KG e ectormorfo. É verdade que nos primeiros meses seu corpo da uma otima esticada, fica meio que inchado todo o corpo. Eu só acho disperdicio gastar dinheiro com suplementação nos 2 primeiros meses de academia, que é o tempo em que seu corpo esta se acostumando com aquelas atividades fisicas, mais depois disso acho que já pode tomar, claro.. depende de pessoa a pessoa! Eu acho que seria uma boa vc suplementar já que vc quer fazer isso.. Compra o basicão whey+dex e albumina antes de dormir e/ou café da manhã e um hipercalorico. Abraços e bons treinos

Otimos ganhos! parabens, deu uma boa definida no abd Tomou que suplementos ? e aquela revistinha amarela no canto ?kkkk

Uma duvida, será que da pra fazer paralelas no Graviton ? ou fica ruim a execução ? preciso MUUUUUUUUUUUITO fazer esse exercicio para melhorar a parte inferior do meu peitoral ( aquela risca ) e na academia não as barras paralelas, tem só o graviton