Projeto Verão Diferente!

[TheHN 301]

Do que vc colocou ai só não faço squat.Vou testar vlw.

E enquanto a dieta? Suplementacao?

Só vou deixar rosca direta por ultimo pois eu canso muito fazendo ele e acredito q vai ser ruim de fazer a remada (kroc rows)

Mas acredito q tenho por ai mesmo.Sou bem magro

[{..mAthEUs..} 4423]

Só uma correção, o kroc rows coloca pra terminar o treino C não o B, falha minha. O kroc rows é pra ser o ultimo pra depois que você fazer ele, não aguentar mais nada mesmo.

De dieta eu nem vou opinar pq não manjo muito, deixo pra outro isso. Mas quanto a suplemento esta bom, whey+creatina+dextrose, só isso ja esta otimo.

[TheHN 301]

Só uma correção, o kroc rows coloca pra terminar o treino C não o B, falha minha. O kroc rows é pra ser o ultimo pra depois que você fazer ele, não aguentar mais nada mesmo.

De dieta eu nem vou opinar pq não manjo muito, deixo pra outro isso. Mas quanto a suplemento esta bom, whey+creatina+dextrose, só isso ja esta otimo.

Ok vlw.Vou começar a tomar creatina amanhã da Universal no pós com Whey+dextrose.

Só uma coisa,no treino A vc colocou militar 4x6 e no C 5x5.Qual está certo?

E pq kroc rows 2x20?

Editado Dezembro 2, 2013 às 18:37 por The Incredible

[TheHN 301]

E o agacho 3x3 não é pouco?

Editado Dezembro 2, 2013 às 19:27 por The Incredible

[Arthuryo 10]

Ok vlw.Vou começar a tomar creatina amanhã da Universal no pós com Whey+dextrose.

Só uma coisa,no treino A vc colocou militar 4x6 e no C 5x5.Qual está certo?

E pq kroc rows 2x20?

Esse é o chamado Kroc Rows 101, mais peso e mais repetições, e menos séries. Para finalizar o treino mesmo, tentar forçar até a falha.

Tem um tópico sobre isso no fórum:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

Abraço.

[TheHN 301]

Não seria melhor repetições normais já que quero hipertrofia?

Bom estou um pouco ocupado dps leio com calma. E enquanto ao restante? Dieta,suples...

[TheHN 301]

Bom,li o artigo e até gostei mas li uma coisa e fiquei encucado: Como kroc row é necessário roubar,não tem risco de lesões?

Outra coisa...Vai ser MUITO,mas MUITO difícil progredir carga nesse 2x20...Eu faço 4x6 com o halter de 16,pretendia semana que vem passar pra 18.

[Arthuryo 10]

Bom,li o artigo e até gostei mas li uma coisa e fiquei encucado: Como kroc row é necessário roubar,não tem risco de lesões?

Outra coisa...Vai ser MUITO,mas MUITO difícil progredir carga nesse 2x20...Eu faço 4x6 com o halter de 16,pretendia semana que vem passar pra 18.

O Kroc Row 101 é feito pra doer do ínicio ao fim mesmo, é complicado, não posso falar muito pois ainda não tive oportunidade de testar.

Acho que 6 repetições para um exercício de costas é pouco, você sente bem o músculo?

Atualmente faço Kroc Row "comum" 3x10 com halter de 14kg, a ultima série 8 repetições com 16kg.

[TheHN 301]

Sinceramente sinto pouco,vou testar esses 20 reps...Mas seila fazer de qual quer jeito é complicado,é pedir pra ter lesão.

[ElvisPF 10]

Sobre a creatina, na tampinha do xarope, se você colocar 7,5 ml equivale a 5 g de creatina.