Orunoo 3 Postado Agosto 8, 2009 às 17:02 Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 17:02 Meu treino anterior era o seguinte, ABCD: Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Voador 3x8 elevacao frontal 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 4x10 Barra-fixa 4x10 Puxada por tras 4x10 remada curvada 4x10 remada sentada 3x10 encolhimento de ombros por tras 3x10 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe 4x10 Gluteo na maquina Dia D Biceps e Triceps 4x10 rosca scott com barra 4x10 rosca inclinada 4x10 rosca martelo 4x10 mergulho 4x10 triceps frances 4x10 pulley na barra e agora meu prof mudou o treino para o seguinte ABC: A 4x8-10 Remada cruvada pegada fechada 4x8-10 pull over 4x8-10rosca direta na polia 4x8-10rosca inversa 4x8-10agachamento 4x8-10 hack machine 4x8-10 aducao na polia B 4x8-10 supino vertical 4x8-10 crossover 4x8-10 elevacao frontal 4x8-10voador invertido 4x8-10 pantorrilha em pe no hack 4x8-10 pantorrilha sentado C 4x8-10triceps na testa na polia 4x8-10triceps inverso 4x8-10remada em pe na polia 4x8-10encolimento de ombros 4x8-10 extensao do tronco no banco romano 4x8-10leg curl em pe 4x8-10leg curl sentado 4x8-10abducao na polia Abdonimai 3 vezes no minimo na semana sendo: 4x 1 minuto de isometria, 4x 20-30 abdominal com rotacao O que voces acham da mudanca ??? foi pra melhor ??? a ficha anterior foi feita por mim ^^', estou com medo dessa me fazer regredir...aqui ta uma imagem da evolucao depois da ficha antiga e to meio com medo de fazer aerobico, porque fazem uns 3 meses que parei e o prof ta indicando fazer... eu estou suplementando com whey protein e maltodextrina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Boyka_ 0 Postado Agosto 8, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Agosto 8, 2009 às 22:03 cara vc ta satisfeito e tendo bons ganhos com seu treino antigo, continua com ele . enquando ao professor manda ele se fuder. qlquer dia desses eu jogo uma anilha de 20kg no meu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukinhas 0 Postado Agosto 9, 2009 às 00:18 Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 00:18 cara vc ta satisfeito e tendo bons ganhos com seu treino antigo, continua com ele . enquando ao professor manda ele se fuder. qlquer dia desses eu jogo uma anilha de 20kg no meu. kkkkkkkkkkkkkkkkk....... ri muito! tbm concordo... se vc tah obtendo resultado com o antigo pra q mudar? soh muda quando vc ver qui n tiver tendo mais resultado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Agosto 9, 2009 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 14:22 o problema e que eu ja fazia esse treino antigo a uns 5 meses, ja tava precisando mudar...e os resultados ja tavam sumindo...voces tem alguma sugestao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Agosto 9, 2009 às 15:38 Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 15:38 É abc duas vezes?Achei bem estranha a divisão e a escolha de exercicios, provavelmente el separou pernas em dois dias porque deve achar que elas estão fracas, se for pra separar perna e ombro em dois dias eu faria assim: A : Anterior perna e panturrilha B : Dorsal e deltóide posterior C: Posterior perna e panturrilha D: Peito e ombro E: Biceps e Triceps Segue a mesma idéia, mas tá melhor estruturado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Agosto 9, 2009 às 18:14 Compartilhar Postado Agosto 9, 2009 às 18:14 Cara, gostei pra caramba do seu treino ABCD, tirando perna que tava muito volumoso, e que não tinha agachamento. Mas esse treino ABC ficou excelente, gostei, e cara... Você parece ser definido. Eu não faria aeróbicos. Se fosse fazer, faria NA MANHA nos dias em que eu NAO TREINARIA. Abraços e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orunoo 3 Postado Agosto 11, 2009 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2009 às 00:18 estou seguindo o treino ABC no momento, querendo ver se da resultados, pra mudar os exercicios tambem,os musculos podem ter se acostumados com os antigos, mas estou com um pe atras e qualquer sinal de regressao eu volto ao ABCD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 11, 2009 às 14:28 Compartilhar Postado Agosto 11, 2009 às 14:28 Mas não vai regredir... pode não progredir... a menos que esteja tendo OverTraining. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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