Diario De Gorda A Musculosa

[Coach.Wagner 4268]

Se for no chão tu é foda pra krl ..

Eu quando faço .. faço em cima de um banco.

[2]

[dianacsf 1]

agora fiz o final do treino

em 11 min.

Half one arm push-up - 3x10

push ups - 1x20; 2x18; - p.c +23 kilos.

desenvolvimento militar - 3x20 - 28 kilos.

quanto au l-sit eu ainda nao consigo fazer com os pes no ar so ainda consegui fazer com um pe apoiado no chao depois vou passar a tentar fazer o tuc l-sit com os pes levantados sem as pernas esticadas ate conseguir com o l-sit com os pes no ar. estou a fazer as progresoes dum toturial de l-sit.

sim menos os exercicios de peso corporal que sao eses mais o peso corporal.

Editado Fevereiro 17, 2014 às 16:00 por dianacsf

[Coach.Wagner 4268]

os pesos que tu coloca aqui, são totais?

[dianacsf 1]

hoje

treino

l-sit (apoio dum pe) - 1min

l-sit (alternando um pe de cada vez) - 30 seg.

angled bridges - 1x20

head bridges 2x15

Editado Fevereiro 18, 2014 às 11:47 por dianacsf

[dianacsf 1]

power clean - 3x6 - 30 kilos.

Power Snatch - 1x6 ,2x5 - 30 kilos.

pistol sqat - 2x6; 1x4 - 26 kilos.

elevaçoes plantares - 1x70 - 12 kilos.

[dianacsf 1]

hoje o meu treino foi assim:

remada - 3x10 - 58 kilos.

levantamento terra unilateral - 3x5 - 58 kilos

Half one arm push-up - 1x20; 1x15;

supino - 1x17; 2x15 - 31 kilos.

desenvolvimento militar - 2x15; 1x12 - 31 kilos.

quanto a alimentaçao ainda nao almoçei porque meus pais ainda nao vieram por isso fiz um pre almoço omelete de 3 ovos com massa.

Editado Fevereiro 22, 2014 às 15:15 por dianacsf

[VampiryHeart 205]

essas cargas q tu pega tu

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essas cargas q tu pega me deixam curiosa pra saber como es tu posta imagens

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[dianacsf 1]

treinei ontei que foi o seguinte

200m corrida/andar 4 vesez.

l - sit (alternando os pes) - 1 min.

full bridges- 1x8; 1x5.

crow stands - 7seg.

elevaçoes plantares - 12 kilos - 1x100

hoje ja treinei~

power clean - 3x4 - 31 kilos.

Power Snatch - 1x3 ,2x2 - 31 kilos.

pistol sqat - 2x6; 1x4 - 28 kilos.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 15:50 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

remada curvada - 3x10 - 62 kilos

levantamento terra unilateral - 1x5;1x4;1x3 - 62 kilos.

flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 1x3; 1x2.

flecçao - 2x15; 1x10 - 30

elevaçoes platares - 1x50 - 22 kilos.

Editado Fevereiro 25, 2014 às 23:10 por dianacsf

[Rithy_m 43]

Estou impressionada com as cargas. O.o

Vou acompanhar seu diário. Também quero ver fotos. Rs.