Se for no chão tu é foda pra krl ..

Eu quando faço .. faço em cima de um banco.

[2]

agora fiz o final do treino

em 11 min.

Half one arm push-up - 3x10

push ups - 1x20; 2x18; - p.c +23 kilos.

desenvolvimento militar - 3x20 - 28 kilos.

quanto au l-sit eu ainda nao consigo fazer com os pes no ar so ainda consegui fazer com um pe apoiado no chao depois vou passar a tentar fazer o tuc l-sit com os pes levantados sem as pernas esticadas ate conseguir com o l-sit com os pes no ar. estou a fazer as progresoes dum toturial de l-sit.

sim menos os exercicios de peso corporal que sao eses mais o peso corporal.

Editado 17/02/2014 às 16:00 02/17, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

os pesos que tu coloca aqui, são totais?

hoje

treino

l-sit (apoio dum pe) - 1min

l-sit (alternando um pe de cada vez) - 30 seg.

angled bridges - 1x20

head bridges 2x15

Editado 18/02/2014 às 11:47 02/18, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

power clean - 3x6 - 30 kilos.

Power Snatch - 1x6 ,2x5 - 30 kilos.

pistol sqat - 2x6; 1x4 - 26 kilos.

elevaçoes plantares - 1x70 - 12 kilos.

hoje o meu treino foi assim:

remada - 3x10 - 58 kilos.

levantamento terra unilateral - 3x5 - 58 kilos

Half one arm push-up - 1x20; 1x15;

supino - 1x17; 2x15 - 31 kilos.

desenvolvimento militar - 2x15; 1x12 - 31 kilos.

quanto a alimentaçao ainda nao almoçei porque meus pais ainda nao vieram por isso fiz um pre almoço omelete de 3 ovos com massa.

Editado 22/02/2014 às 15:15 02/22, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

essas cargas q tu pega tu

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essas cargas q tu pega me deixam curiosa pra saber como es tu posta imagens

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treinei ontei que foi o seguinte

200m corrida/andar 4 vesez.

l - sit (alternando os pes) - 1 min.

full bridges- 1x8; 1x5.

crow stands - 7seg.

elevaçoes plantares - 12 kilos - 1x100

hoje ja treinei~

power clean - 3x4 - 31 kilos.

Power Snatch - 1x3 ,2x2 - 31 kilos.

pistol sqat - 2x6; 1x4 - 28 kilos.

Editado 24/02/2014 às 15:50 02/24, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino

remada curvada - 3x10 - 62 kilos

levantamento terra unilateral - 1x5;1x4;1x3 - 62 kilos.

flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 1x3; 1x2.

flecçao - 2x15; 1x10 - 30

elevaçoes platares - 1x50 - 22 kilos.

Editado 25/02/2014 às 23:10 02/25, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Estou impressionada com as cargas. O.o

Vou acompanhar seu diário. Também quero ver fotos. Rs.

obrigada aconpanhe sim.

hoje fiz treino

power clean - 1x4 ; 1x3;1x2- 31 kilos.
Power Snatch - 2x3 ,1x1 - 31 kilos.
pistol sqat - 2x6; 1x4 - 31 kilos.

l - sit (alternando os pes) - 1 min.
full bridges- 2x10.
elevaçoes plantares - 28 kilos - 1x40

Editado 27/02/2014 às 12:57 02/27, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino em 22 min.

remada curvada - 3x10 - 64 kilos

levantamento terra unilateral - 3x5;- 62 kilos.

flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 1x4; 1x3.

supino - 1x17; 1x15; 1x10 - 31 kilos.

Editado 4/03/2014 às 17:06 03/4, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz treino em 17 min.

power clean - 3x10; 1x6- 28 kilos.
Power Snatch - 4x5 - 28 kilos.
pistol sqat - 2x8 - 28 kilos.

caminhada do fazendeiro - 20 kilos. - 200 m.

Editado 2/03/2014 às 12:03 03/2, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz o treino em 20 min.
remada curvada - 3x10 - 66 kilos
levantamento terra unilateral - 3x10;- 62 kilos.
flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 2x8.

flecçao - 3x20 - p.c + 30 kilos.

Editado 4/03/2014 às 17:09 03/4, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Diana, com todo esse peso que você aguenta, eu te imagino tipo aquelas stronglifters super fortes, tipo assim:

Tô curiosa pra ver fotos. Rs.

Rithy_m eu tenho medidas identicas tirando o abdomen que infelizmente ainda tenho muita acumolaçao de gordura.

Ha sim.

Mas você tá fazendo dieta hipocalórica?

sim so que quando me destraiu facilmente entro em exeso mesmo assim estou bem menos gorda tendo mais volume em todo o corpo menos abdomem.

ontei treinei de manha fiz 30 min. de caminhada.

e a tarde

power clean - 1x6;1x5;1x4- 33 kilos.
Power Snatch - 2x10;1x6 - 28 kilos.
pistol sqat - 1x8 - 28 kilos.

elevaçoes plantares - 1x70 - 28 kilos.

Editado 7/03/2014 às 01:49 03/7, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz 1 hora de caminhada. e agora a noite treinei nao tenho soporte de agachamento entao tenho que levantar o peso do chao pelo menos aumento a força pior pra progreçao. na remada e levantamento terra nao tenho mais peso vou ter que começar a incluir um garafao de cada lado.

remada curvada - 3x10 - 68 kilos.

levantamento terra - 3x20 - 68 kilos.

desenvolvimento militar - 3x30 - 28 kilos.

Feliz dia da Mulher! nós homens amamos vocês euaheauueahea

hoje fiz 30 min. de caminhada em jejum.

hoje a tarde treinei

power clean - 3x6- 33 kilos. 2min.de descanso.

Power Snatch - 3x2 - 33 kilos. 3 min.

pistol sqat - 3x15 - 28 kilos.

elevaçoes plantares - 1x100 - 28 kilos.

o power snatch tive muita dificuldade na parte final fiz duas.

Editado 10/03/2014 às 18:18 03/10, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fiz 1 hora de caminhada. e agora a noite treinei nao tenho soporte de agachamento entao tenho que levantar o peso do chao pelo menos aumento a força pior pra progreçao. na remada e levantamento terra nao tenho mais peso vou ter que começar a incluir um garafao de cada lado.

remada curvada - 3x10 - 68 kilos.

levantamento terra - 3x20 - 68 kilos.

desenvolvimento militar - 3x30 - 28 kilos.

What?! Remada curvada com 68kg? Parabéns!

obrigada heidille faço os posiveis por aumentar a carga nos esercicios mesmo com as dificuldades de nao ter suporte nem anilhas de 10 para a progrecao.

hoje ainda vou treinar.

hoje acabei de treinar meu treino foi o seguinte

desenvolvimento militar - 3x15 - 33 kilos.

flecçao com 1 mao - 1x3 ; 1x2

supino - 1x15 - 33 kilos; 1x14 - 35 kilos; 1x10 - 37 kilos.

queria postar fotos minhas nao sei como se posta.

Editado 11/03/2014 às 14:48 03/11, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Poxa. Ta forte heim mulher!!

Maravilha de músculos devem estar escondidos atrás dessa gordura que voce diz ter!!

Parabéns!

caroliny obrigada tensiono cada vez estar mais forte. nas zonas onde nao tenho muita gordura vese que ja tenho musculos enbora queira mais. se alguem me ensina-se como postar foto eu postava.

Diana,

Esse post tem explicando como se coloca fotos.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/

=)

caroliny obrigada tensiono cada vez estar mais forte. nas zonas onde nao tenho muita gordura vese que ja tenho musculos enbora queira mais. se alguem me ensina-se como postar foto eu postava.

eu fiz uma conta aqui ó : https://imgur.com

ai tu faz upload da foto...e do lado direito da tela... depois de ja ter baixado, vai ter a opção CODE PARA FORUM.

Ai tu copia esse código e põe aqui.

esta fotografia foi em maio quando tinha apenas 5 meses de treino tinha braços e pernas bem mais finas.

agora vou postar uma foto atual com roupa preta pois quero esconder a bariga.

esta fotografia foi em maio quando tinha apenas 5 meses de treino tinha braços e pernas bem mais finas.

agora vou postar uma foto atual com roupa preta pois quero esconder a bariga.

E a dieta como está?