alvaroprs 0 Postado Novembro 26, 2013 às 13:59 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 13:59 ASupino reto 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 8 Supino decliando 3x8Clean and Press 3x8Elevação lateral 3x 6Testa 3x 8 Paralela 3x 8BPuxada costas 3x 8 - Barra Fixa - 3x8 ( com peso )Remada sentada com barra triangulo 3x 8 Remada cavalinho com barra 3x8Puxada barra com pegada fechada 3x 8 Levantamento Terra - 5x5Remada alta 3x 6 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 8 Rosca Scott 3x 8 CAgachamento hack 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Esse treino esta no mural de treino, estava fazendo treino ABCDE por 3 meses, e agora quero mudar pra ABCx2 .. Porem queria trocar esses exercicios de costas e adicionar levantamento terra... Talvez mudar o levantamento terra para o treino C seria mais efetivo ? .. e é correto fazer essas mudanças? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitex 0 Postado Novembro 26, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 15:11 (editado) estou com uma duvida. eu tenho 17 anos. eu treino 4 vezes na semana. segunda peito e biceps, terça ombro, quinta costa e triceps, sexta perna. este treino esta bom? tenho que melhorar alguma coisa? Editado Novembro 26, 2013 às 16:38 por vitex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4219 Postado Novembro 26, 2013 às 15:21 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 15:21 estou com uma duvida. eu tenho 17 anos. eu treino 4 vezes na semana. segunda peito e biceps, terça ombro, quinta costa e triceps, sexta perna. este treino esta bom? nao @Tópic A supino reto militar paralela crucifixo reto elev. lateral (opicional) supino fechado B barra fixa (pull up/chin up tu q sabe) remada curvada remada cavalinho rosca direta kroc row C1 agachamento livre RDL avanço leg press C2 lev terra front squat afundo leg press alvaroprs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvaroprs 0 Postado Novembro 26, 2013 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 15:59 Curti bastante o treino amigo ! Porem no treino A tem so 2 exercicios que força mais o peito ... isso não e pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4219 Postado Novembro 26, 2013 às 16:19 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 16:19 todos os exercicios ali tirando elev. lateral pegam peito alvaroprs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvaroprs 0 Postado Novembro 26, 2013 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 17:28 Sim, porem militar foca mais ombro e supino fechado foca mais triceps... isso se eu n estou enganado ... Eu curti muito o treino, so queria tirar essas duvidas mesmo ! Vlww ;DDD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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