Treino Abc Duvida?!?

[Daniel JF]

Boa noite galera ,sou novo aqui e queria saber se teria como darem uma avaliada no treino que vou iniciar ,eu estava com um ABCDE( e resolvi mudar pois ficava muito tempo sem trabalhar determinado musculo ,um exemplo é o peito ,malhava apenas na segunda).

TREINO A
Supino Reto 4 x 8-10
Supino Inclinado Halter 4 x 8-10
Crucifixo Inclinado 4 x 8-10
Supino Fechado 3 x 6-8
Mergulho Entre Bancos 3 x 6-8
Triceps Frances 3 x 6-8

TREINO B
Barra Fixa pegada Fechada pronada 3x3
Barra Fixa Pegada Supinada 3x6
Elevação Lateral 3 x 6-8 /Remada Alta 3x6-8
Remada Serrador 4 x 8-10
Remada Inclinado Halter 4 x 8-10
Encolhimento 4 x 8-10
Crucifixo Inverso 3 x 6-8

TREINO C-1
Agachamento 4 x 10-12
Afundo 4 x 10-12
Cadeira Extensora 4 x 10-12
Elevaçao panturrilha em pé 4 x 10-12

TREINO C-2
Levantamento Terra 4 x 10-12
Levantamento Stiff 4 x 10-12
Mesa Flexora 4 x 10-12
Elevaçao panturrilha em pé 4 x 10-12

E ai incluiria os abdominais dia sim/dia não.

[{..mAthEUs..}]

Ta meio volumoso, principalmente por causa do numero de series x repetiçoes..

Um modelo de treino pra vc seguir.

A B C1 A B C2.

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços..

[Daniel JF]

Oks valeu