vinimagraum 0 Postado Novembro 25, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 20:43 (editado) A supino reto supino inclinado crucifixo haltere desenvolvimento(ombro) triceps cross cadeira flexora panturrilha extensão punho B remada lateral remada central crucifixo inverso encolhimento biceps leg press cadeira extensora flexão punho Só curiosidade mesmo se tava bem dividido esse treino. Mas nem pretendo mudar nada, vou montar um novo treino com uma nova divisão. Só queria ver se ele foi atencioso na hora de montar o treino, pq tive a impressão que ele passou qualquer coisa e passa a mesma coisa pra todo mundo. Até pq deve fazer quase 3 meses que to treinando e ele ainda não mudou o treino... OBS: sou magro e o treino é pra ser pra hipertrofia.... Editado Novembro 25, 2013 às 20:45 por vinimagraum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 25, 2013 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:11 O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull.. Mas os exercicios sao bem ruins.. Abraços.. vinimagraum reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 25, 2013 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:34 O treino ate esta bem dividido, só que o leg seria no treino A, tirando isso o treino é push/pull.. Mas os exercicios sao bem ruins.. Abraços.. Entendi... e me diga uma coisa... o que você me aconselha... posso continuar seguindo esse treino numa boa (mudando os exercícios apenas) ou fazer uma nova divisão ( tinha pensado um ABC2x) ?? Tenho quase 3 meses de treino, porém estou levando a sério a um mês, um mês e meio no máximo... Estou pegando bem pouca carga ainda. Supino reto faço com 14kg cada lado ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IT4L0 28 Postado Novembro 25, 2013 às 21:41 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:41 (editado) Olha o treino de peito eu gostei mas poderia botar mais de um triceps, biceps, e ombro e tbm tirar esse leg press e fazer agachmento Editado Novembro 25, 2013 às 21:42 por IT4L0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 25, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:50 Nao continua esse nao.. Se for ABC2x. A B C1 A B C2. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Se for AB2x Treino A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado com halteres 4x8 Triceps testa 3x10 Treino B1 Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x10 Levantamento Terra 5x5 Krock rows 2x20 Likewrong reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 25, 2013 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:56 Nao continua esse nao.. Se for ABC2x. A B C1 A B C2. Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15 Se for AB2x Treino A Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino inclinado com halteres 4x8 Triceps testa 3x10 Treino B1 Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x10 Levantamento Terra 5x5 Krock rows 2x20 Esses exercícios são de fácil execução? Sou iniciante ainda, não conheço nem metade dos que tu falou ai pra eu fazer. Minha preocupação é se tem exercícios mais complexos que possam me causar alguma lesão. Se não tiver esse problema, do uma pesquisada na internet e faço essa divisão que você falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 26, 2013 às 00:49 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 00:49 Todos sao exercicios basicos.. So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons. Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinimagraum 0 Postado Novembro 26, 2013 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 22:02 Todos sao exercicios basicos.. So causam lesao se feitos incorretamente, mas fazendo certinho seua resultados serao muito bons. Fala ai quais vc nao conhece que a gente te ajuda.. Não conheço praticamente nenhum huashuasuh. Vou pesquisar sobre eles no google, dae eu peço os que eu não achar. Já adiantando uma pergunta... pq C1 e C2? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 26, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 22:10 C1 C2 pra dividir melhor o treino de pernas. E aproveitar bem o terra e o agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Reis 0 Postado Novembro 26, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 22:25 Eu trocaria o triceps cross por Paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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