Ajuda Com Dieta Cutting

[Neilton Oliveira Costa]

Ola, gostaria que o pessoal aqui me ajudem com a dieta cutting que eu montei (estou querendo fazer esse tipo de dieta pra depois que perder peso, fazer uma dieta pra ganho de massa magra, mas de uma forma que não aumente muito o BF)

Nome:Neilton

Idade: 25

Altura: 173 cm

Peso: 98 Kg

BF: 28% (alto pra krai kkkk!)

Objetivo: Cutting

Massa Magra: 73 Kg

Tempo de treino: 6 meses (fiquei parado com a musculaçao por aprox. 1 ano antes de voltar a treinar, antes so treinava muay-thai, agora só a musculacao mesmo)

TMB: 3303,05

retirei 1000 Kcal e dividi em 6 refeiçoes de 383,84 Kcal

Consumo de 300g de proteina/dia

Consumo de 26,67g de gordura/dia

o restante completei com o carbo para fechar o numero de calorias nas refeiçoes de desjejum, janta e pos-treino

a dieta montei com base em um topico aqui do forum mesmo e os dados dos alimentos peguei de uma tabela da unicamp.

Café da manha(7:30h)

-1 ovo inteiro + 3 claras cozidas

-1 banana pequena + 10g de aveia

-1 cap de BCAA (aprox 3g)

-1g vitamina C

Almoço(12:00h)

-115 g de peito de frango grelhado (3x na semana vou substituir o frango por carne vermelha magra)

-1 ovo inteiro cozido

-100 gramas de alface ou brócolis + 5g de azeite extra virgem

lanche (entre 15:00h e 16:00h)

-2 ovos inteiro + 1 clara cozida

-2 caps de oleo de peixe (aprox. 2,4g)

janta/pré-treino(18:30)

-190g de peito de frango grelhado

-110g de batata inglesa cozida ou 65g de arroz (branco ou integral)

*começo do treino as 20:00h

- 15 a 20 min. antes do treino 5g de BCAA

Pós-treino

- 4 scoop de whey (cerca de 48g de proteina - 100% PURE WHEY Probiotica e mais pra frente vou pegar o optimun)

- 10g Dextrose

- 5g de BCAA

ceia(entre 22:30h e 23:00h)

-4 claras

-4 caps de oleo de peixe

-200g de alface ou brocolis

Queria saber se esta legal a dieta e com relação a quantidade de gordura se esta correto!

e com relaçao ao meu treino posso postar aqui tambem pra vcs darem uma avaliada?

obrigado pela ajuda.

Editado Novembro 21, 2013 às 20:52 por Neilton Oliveira Costa

[Rocky6]

Não entendi muito bem qual o seu deficit calorico ?

[David A]

TMB: 3303,05

retirei 1000 Kcal e dividi em 6 refeiçoes de 383,84 Kcal

Consumo de 300g de proteina/dia

Consumo de 26,67g de gordura/dia

o restante completei com o carbo para fechar o numero de calorias nas refeiçoes de desjejum, janta e pos-treino

Fala cara, beleza?

Só umas dicas mesmo..

Deficit de 1000kcal é muito exageiro... você vai ter uma perda de massa magra/gordura grande, a famosa '' perda sem qualidade ''.

Um deficit de até 500kcal já será suficiente.

26 g de gordura você vai ter um sério problema hormonal, uma vez que você necessita de gordura pra que seu sistema endócrino funcione de maneira adequada. 0,8~1g/kg esta de bom tamanho.

300g de proteina ? Isso é demais..

Resumindo, refaça sua dieta, de preferencia com ajuda profissional.

Abraços

[Esufel]

Fala cara, beleza?

Só umas dicas mesmo..

Deficit de 1000kcal é muito exageiro... você vai ter uma perda de massa magra/gordura grande, a famosa '' perda sem qualidade ''.

Um deficit de até 500kcal já será suficiente.

26 g de gordura você vai ter um sério problema hormonal, uma vez que você necessita de gordura pra que seu sistema endócrino funcione de maneira adequada. 0,8~1g/kg esta de bom tamanho.

300g de proteina ? Isso é demais..

Resumindo, refaça sua dieta, de preferencia com ajuda profissional.

Abraços

Concordo com o David.

Dá uma pesquisada em carbo cycling....to usando no meu cutting e gosto bastante.

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[Neilton Oliveira Costa]

Blz galera, vou refazer ela e depois coloco aqui novamente,!

Vlw pelas dicas