Diego.Amaral 0 Postado Novembro 21, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 20:19 07 HORAS: 2 bananas + 100g aveia 10 HORAS: uma fruta (variar sempre) + 2 fatias de pão integral com peito de peru defumado 12 HORAS: salada verde a vontade + arroz integral (100g) + 200g carne vermelha 15 HORAS: Fruta + 1 dose whey protein 18 HORAS: 300g batata doce ou 200g peito de frango grelhado 21 HORAS: omelete com 1 ovo inteiro e 5 clara + 200g brócolis cozidos. SUPLEMENTAÇÃO: vit C e E 400mg 2 x ao dia COMPLEXO B: 2 comprimidos por dia ZMA: 2 comprimidos ao dia Omega 3 = 2 capsulas ao dia APÓS O TREINO: 1 dose whey + 3g creatina + 30g malto dextrina A ANTES DE DORMIR: uma capsula de l-carnitina. Esta correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Novembro 21, 2013 às 20:21 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 20:21 Não sei, mas sei que a area em que você postou, não esta Tamy.ga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.Amaral 0 Postado Novembro 21, 2013 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 20:22 Outra dúvida, Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina? Outra dúvida, Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GusMan 10 Postado Novembro 21, 2013 às 20:23 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 20:23 minha opnião ao acordar eu comeria um pouco mais de proteina, tipo manda um iogurte junto.. com a aveia com um pouco de whey talvez.. ZMA tome ao anoitecer.. 30g de malto no pós treino dispensável l cartinina tomaria 2g antes das principais refeições. (4 a 6 g dia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Novembro 21, 2013 às 20:25 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 20:25 cade o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.Amaral 0 Postado Novembro 22, 2013 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 10:54 (editado) Meu treino é o seguinte: Treino de segunda a sexta. Peito e tríceps: sendo quatro exercícios de peito e três de tríceps. costa e bíceps: sendo quatro exercícios de costas e três de bíceps. perna e ombro: sendo quatro exercícios de perna e quatro de ombro. E abdominal três vezes por semana. Todo treino eu caminho cerca de 1 km antes de começar. E posteriormente corro 3 km. Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme, apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico. Esta correto? Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto. Grato. Editado Novembro 22, 2013 às 11:27 por Diego.Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Novembro 22, 2013 às 10:57 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 10:57 (editado) poe o treino man, o treino e qual o objetivo hein? Editado Novembro 22, 2013 às 10:58 por VampiryHeart Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tatiana Monique 9 Postado Novembro 22, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 12:58 Qual seria o seu objetivo? Sem eles não podemos analisar. Mas já dando uma revisada, cuidado com o peito de peru, possui muito sódio. Pode trocar ele pelo frango, mas caso não queira, aumente ao menos a quantidade de água consumida durante o dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Novembro 22, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 13:11 eu acho que tem muito suplemento e pouca comida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.Amaral 0 Postado Novembro 22, 2013 às 13:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 13:15 Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme, apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico. Esta correto? Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto. Grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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