07 HORAS: 2 bananas + 100g aveia

10 HORAS: uma fruta (variar sempre) + 2 fatias de pão integral com peito de peru defumado

12 HORAS: salada verde a vontade + arroz integral (100g) + 200g carne vermelha

15 HORAS: Fruta + 1 dose whey protein

18 HORAS: 300g batata doce ou 200g peito de frango grelhado

21 HORAS: omelete com 1 ovo inteiro e 5 clara + 200g brócolis cozidos.

SUPLEMENTAÇÃO: vit C e E 400mg 2 x ao dia

COMPLEXO B: 2 comprimidos por dia

ZMA: 2 comprimidos ao dia

Omega 3 = 2 capsulas ao dia

APÓS O TREINO: 1 dose whey + 3g creatina + 30g malto dextrina

A ANTES DE DORMIR: uma capsula de l-carnitina.

Esta correto?

Não sei, mas sei que a area em que você postou, não esta

Outra dúvida,

Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina?

Outra dúvida,

Qual horário deve tomar as vitamina, o ZMA e a L-Carnitina?

minha opnião

ao acordar eu comeria um pouco mais de proteina, tipo manda um iogurte junto.. com a aveia com um pouco de whey talvez..

ZMA tome ao anoitecer..

30g de malto no pós treino dispensável

l cartinina tomaria 2g antes das principais refeições. (4 a 6 g dia)

cade o treino?

Meu treino é o seguinte:

Treino de segunda a sexta.

Peito e tríceps: sendo quatro exercícios de peito e três de tríceps.

costa e bíceps: sendo quatro exercícios de costas e três de bíceps.

perna e ombro: sendo quatro exercícios de perna e quatro de ombro.

E abdominal três vezes por semana.

Todo treino eu caminho cerca de 1 km antes de começar.

E posteriormente corro 3 km.

Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme,

apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico.

Esta correto?

Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto.

Grato.

Editado 22/11/2013 às 11:27 11/22, 2013 por Diego.Amaral

poe o treino man, o treino

e qual o objetivo hein?

Editado 22/11/2013 às 10:58 11/22, 2013 por VampiryHeart

Qual seria o seu objetivo?

Sem eles não podemos analisar.

Mas já dando uma revisada, cuidado com o peito de peru, possui muito sódio. Pode trocar ele pelo frango, mas caso não queira, aumente ao menos a quantidade de água consumida durante o dia.

eu acho que tem muito suplemento e pouca comida

Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme,

apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico.

Esta correto?

Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto.

Grato.

Objetivo é substituir a massa gorda por massa magra primeiramente, não quero ficar enorme,

apenas ganhar um pouco de massa magra e ter um bom preparo físico.

Esta correto?

Caso esteja no tópico errado por gentileza me indicar o tópico correto.

Grato

então seria hipertrofia.

correndo 4 km por dia realmente vai perder massa gorda ,mas acho que essa dieta tá precisando de mais comida...

vc calculou essa dieta de acordo com seu peso, tamanho e tal?

Editado 22/11/2013 às 13:24 11/22, 2013 por VampiryHeart

Qual seria a dieta indicada?

Bom dia galera,

Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor

e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo.

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10

Supino Declinado 3 x 10

Apoio de frente 3 x 15

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal Alternada 3 x 10

Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10

Paralela 3 x 12

Pulley C/ Barra 3 x 12

Pulley C/ Corda 3 x 10

Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)

Puxador Atras Costas 3 x 10

Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10

Remada c\ Triangulo 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8

Encolhimento 3 x 12

Remada em pé 3 x 10

Treino C= COXA - PANTURRILHA

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 10

Flexão Deitado 3 x 12

Abdutor 3 x 10

Panturrilha Sentado 3 x12

DADOS PESSOAIS:

Altura: 1,70 Cm

Peso: 70,5 kg

Idade: 24 anos

Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer

Estrutura: ABC2X

Divisão:

Seg - Treino A + Futebol

Ter - Treino B + Corrida 3 Km

Qua - Treino C + Corrida 3 Km

Qui - Treino A + Futebol

Sex - Treino B

Sáb - OFF

Dom - Off

Dito isso, tenho as seguintes dúvidas:

Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C?

Meu treino C esta muito fraco?

Se puderem ajudar agradeço!