Rodrigo Ramos 0 Postado Dezembro 2, 2013 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 12:32 Cara, se você visa definição, corta o leite, poucas pessoas conseguem definir bem tomando leite. Toma a proteina com agua mesmo, albumina, ou whey. Se couber no seu bolso a melhor fonte de proteína pra definição é a da carne, eu tb to em cutting, to mandando o RedLine Ultra Hardcore, dizem ser um termo muito bom, eu uso o carnivor como fonte de proteína, minha definição ja melhorou muito. Vai na carne que é sucesso. Obrigado pela dica rafa, pode deixar que já cortei o leite, albumina na noite com agua mesmo.... ______________________________ Pessoal não morri, aehueahueaaehuea está tudo bem, Só que final de semestre na faculdade tá me matando, ______________________________ Vou fazer um resumão da minha semana passada que faltou, e essa semana vou tirar umas novas fotos, e postar os novos objetivos, e tambem já começando a tomar 2 oxy, 1 pela manha e outro 6 horas depois ... ______________________________ 8° DIA COM OXYELITE, foi terça-feira fui jogar um futsal das 7 as 8 , e depois direto para academia... fiz BRAÇO: ROSCA DIRETA 5X10 CONCENTRADO 5X10/12 SCOTT 5X10 ALTERNADO COM HALTERES 3X FALHA CORDA 5X12 TESTA 5X10/12 SUPINADO 4X12 Esse treino, foi assim ... fora do comum, vi um video com algumas dicas de como treinar melhor braço concentrando o exercicio e fazendo espremendo o bicips, meu braço deu muita diferença... ______________________________ QUARTA FEIRA: Fiquei de virada para entregar um trabalho na faculdade, ainda trabalhei, estava morto de cansado, tirei o dia para descansar e recaregar as baterias hehehe... ______________________________ 9° DIA COM OXYELITE - QUINTA FEIRA Dieta tudo ok... Treino de COSTAS: PUXADA FRENTE 4X12 PUXADA ATRAS 4X12 REMADA BAIXA 4X12 CERROTE 4X10 ABDOMINAIS... ______________________________ Até hoje, não senti nenhum efeito colateral forte... uns dizem que o oxyelite não tem efeitos colaterais forte, outros dizem que eu varia de corpo para corpo, etc ... Enfim, unica coisa que senti até hoje foi pouca dor de cabeça que na verdade nem sei se foi do OXYELITE, E claro que quando treino no futsal, transpiro que a camiseta parece que foi lavada, alem de fortes batimentos cardiacos.. Porem acho que é super normal quando está praticando esporte e/ou treinando pesado. ______________________________ 10° DIA COM OXYELITE - SEXTA FEIRA Passei o dia na correria, dieta sempre ao pé da letra, Fui treinar a noitinha... OMBRO: ELEVAÇÃO COM BARRA: 8X20 ELEVAÇÃO LATERAL: 6X20 REMADA ALTA: 6X15 Sempre sinto aquele PUMP com o oxyelite... ______________________________ 11° DIA COM OXYELITE - SABADO Não fui treino a academia, porem tem meu treino de futsal, aproveitei para tomar tambem ... dieta sabado? sqn , sabado infelizmente tive que fazer um churrasquinho com a familia da minha namorada EAHUAEHUAEHUEAHAE... ______________________________ 12° DIA COM OXYELITE - SEGUNDA FEIRA Hoje fiz um AEJ pela manha, Tomei o oxyelite esperei 20-30min e fiz 25minutos de corrida mais abdominais... PESAGEM: 78,900KG Continuo com o mesmo peso nesta semana, Creio eu que não deu uma diferença muito grande está semana, pelo motivo de eu não ter descansado tanto e ter ficado 1 dia de virada... Enfim, não baixei peso, mas em questão de DEFINIÇÃO meu corpo mudou totalmente, Creio que há a possibilidade de eu ter ganho MASSA MAGRA tambem, Esqueci de mencionar que SEXTA-FEIRA fiz uma avaliação fisica que hoje sairá os resultados e o BF, Mais tarde posto o resultado da avaliação com umas fotos novas para voces acompanharem os avanços. OBJETIVOS PARA DIA 16-12-2013: 75,000KG -Espero e creio que dá... que vou conseguir baixar mais 3KG em 2 semanas ... Vou tentar caprichar nessa semana no descanso... E a dieta: Diminui a quantidade de granola no cafe da tarde, Adicionei BCAA sempre no PÓS TREINO, para que não haja a possibilidade de queima de "tanta" massa magra, pois nessas minha maratonas de TREINO + FUTSAL, pode ter essa possibilidade né ? Tambem adicionei um MULTIVITAMINICO pela manha sempre pos café. Claro que em uma dieta, sempre se perde massa magra, mas quanto menos perder melhor certo? Está semana creio que entre TERÇA/QUINTA, chega meu whey+bcaa e comprei uma CAFEINA para quando acabar o oxyelite, caso eu não chegue no objetivo. Grande abraços a todos que estão lendo e acompanhando o RELATO. DICAS , OPINIÕES E CRITICAS são sempre bem vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matyas 15 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 14:45 Cara,qual é seu treino? Parece ser ABCDE, dizem que esse so é indicado pra quem ta ciclando. E a dieta ta boa, so que tomando oxy as 18? Nao sente insonia nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Ramos 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 22:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 22:59 Cara,qual é seu treino? Parece ser ABCDE, dizem que esse so é indicado pra quem ta ciclando. E a dieta ta boa, so que tomando oxy as 18? Nao sente insonia nao? ABCDE , acho que o treino tá dando certo, tá dando bastante resultado, é que praticalmente eu jogo futsal todos os dias, ou 3x por semana no minimo... Dieta tá boa eu acho, só meu PRE-TREINO que é fraco e o meu café da tarde, eu tava comendo muito granola, até diminui a quantidade... Tomo as 18h, na verdade não sinto insonia não, é que eu sempre vou dormir 02:00h da manha porque fico trabalhando no PC... Essa semana comecei com 2caps por dia... E chegou meus suplementos, WHEY ISOLADO + MULTIVITAMINICO + BCAA + ALBUMINA Agora tá 10 a dieta...! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Ramos 0 Postado Dezembro 5, 2013 às 07:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2013 às 07:07 13° DIA COM OXYELITE - TERÇA FEIRA Dia foi bastante corrido, desde de manha, tomei meu oxyelite pela manha ... fui trabalhar de manha, pois a tarde eu tinha outros compromissos... Dieta 100%, as 17h tomei o segundo oxyelite, e fui jogar um futsal as 19horas, depois fui para a academia e fiz um treino de costas: PUXADA PELA FRENTE 4X12 REMADA BAIXA: 4X12 PUXADA NO TRIANGULO 4X12 PUXADA POR TRAS 4X12 cheguei em casa, tomei meu whey com agua, e mais tarde a noite... omelete e peito de frango. ______________________________ 14° DIA COM OXYELITE - QUARTA FEIRA Dieta permanecendo 100% , quero ver sexta feira, to em duvida se perdi mais peso ou não... Hoje não consegui ir na academia, porem joguei um Futsal das 20 as 21 horas, Hoje o clima tava quente, meu deus ... transpiração a mil, Amanha e Sexta feira, vou a academia sem falta, tentarei ir sábado também, problema que a academia não abre a tarde, só pela manha! Comprei uma balança digital e está para chegar. ::. IMPORTANTE .:: Saiu o resultado da minha avaliação fisica: estou com 13,65% BF , ela falou que o ideal para minha altura peso etc, seria 14,50% O unico problema mesmo, é que eu to com o BF relativamente baixo agora, porque antes eu não tinha ideia de quanto eu tava, mas creio que perto dos 17-20% Problema é a parte de baixo do abdômen, porque de resto, ta tudo tranquilo. ______________________________ Meus planos para está semana são: Quinta - Peito Sexta - Braço Sabado - Ombro Grande abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora