Tem duração de 8 semanas

Dia A: Peitoral e Dorsais.
Supino Reto
Remada Curvada
Barras Paralelas
Barra Fixa

Dia B: Pernas.
Mesa Flexora
Levantamento Terra
Agachamento

Dia C: Tríceps e Bíceps.
Supino fechado
Barra fixa Supinada e Fechada

Vou fazer series de 4 de 8 e treinar 5 vezes na semana ( Os únicos dias que tenho pra treinar são: Terça,quarta,quinta,sabado e domingo)

O QUE VCS ACHAM DO TREINO ? Objetivo com esse treino é ganhar o maior volume de massa muscular

Editado 18/11/2013 às 23:59 11/18, 2013 por Marombinha-

Com esse treino ae eu faria AB-off-AB

E tiraria o C.

Já tá fazendo o treino C em A praticamente.

Com esse treino ae eu faria AB-off-AB

E tiraria o C.

Já tá fazendo o treino C em A praticamente.

Pq tiraria o C ? Ai o treino vai ficar muito longo eu acho..

Tem duração de 8 semanas

Dia A: Peitoral e Dorsais.

Supino Reto

Voador

Terra

Remada Curvada

Barras Paralelas

Barra Fixa

Dia B: Pernas.

Mesa Flexora

Levantamento Terra

Agachamento

Leg Press

Panturrilha

Dia C: Tríceps e Bíceps.

Supino fechado

Paralelas

Barra fixa Supinada e Fechada

Rosca direta

Vou fazer series de 4 de 8 e treinar 5 vezes na semana ( Os únicos dias que tenho pra treinar são: Terça,quarta,quinta,sabado e domingo)

O QUE VCS ACHAM DO TREINO ? Objetivo com esse treino é ganhar o maior volume de massa muscular

Minhas mudanças estão aí.

Pq tiraria o C ? Ai o treino vai ficar muito longo eu acho..

Porque no treino A tu já faz o que tá fazendo no C

Ai quando for fazer ABCAB vai trabalhar músculos sinérgicos seguidos.

Vai acabar não dando descanço devido.

Então eu ficaria de AB-off-AB

Baseado nesse treino aí.

E no treino B eu tiraria flexora e colocaria avanço ou afundo ou até mesmo one-leg squat.

falta ombro ,

tambem tiraria o C ai daria pra fazer AB2x upper/ lower

A

Supino Reto
Remada Curvada
Barras Paralelas
Barra Fixa

Desenvolvimento militar

B-

Agachamento

Deadlift

Flexora

Gemeos em pé.

Concordo com o Fuzari e o ritchien, se eu fosse vc fazeria um AB 2x upper/lower ou AB2x puss/pull

falta ombro ,

nossa, nem tinha percebido.

A1

agachamento 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x20

A2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

panturrilha 4x8

B

supino reto 5x5

chin up

paralelas 4x6

desenvolvimento com halter 4x8

remada curvada 5x5