Sou gordo !!! vou perder 1kg de gordura por semana! Estou fazendo dieta com Endocrinologista! malho em casa! Detesto fazer exercícios aeróbicos! Malho em casa!!..

Que tipo de treino Anaeróbico devo fazer para perder gordura e manter minha massa magra?? Preciso realmente fazer exercícios aeróbicos ?

Meu Treino :

Ele se divide em semana um 1(x) e 2(Y) .. sou de nível avançado ( ou pelo menos me considero! treino desde 2009 entre idas e vindas!):

SEMANA (X):

Avançados -> ABCDE

A - [2/2] Dorso (9~12)> { Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set }

B - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) e antebraços (6~8)> {Método Tri-Set }

C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12)

D -[2/2] Peito (9~12)>{ Super-Set(4) - Bi-Set - Tri-Set }

E - Deltoide (9~12) e e trapézio (9~12)

SEMANA (Y):

A - [1/2] Dorso (9~12) e [1/2] Peito (9~12) > {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados}

B -tríceps (9~12) e Bíceps (9~12){Agonista / Antagonista} e trapézio (9~12)

C - Coxas (15~20)e panturrilhas (9~12)

D -[1/2] Peito (9~12) e [1/2] Dorso (9~12)> {Agonista / Antagonista}.{ em 5 Bi Sets intervalados}

E - Deltoide (9~12) e antebraços (6~9)

OBS:

Dorso - 10 exercícios (9~12)... 2x - deadliting ... 2x deadlift sumo... 4 x com barra ( 2 x mãos em supinação , 2x mãos em pronação) e 2x deadlift com 2 halteres.

Peito - 10 exercícios (9~12)... 5 exercícios com a barra e 5 exercícios com 2 halteres

​Pernas - 12 exercícios( 9 a 12) : 4 x - extensão e flexão num bi-set{Agonista / Antagonista} ... 2 x agachamento ... 2x agachamento sumo( ou cavalo) ... 2x achamento com 2 halteres.

Panturrilhas- 2 x pês normais ... 2x pês afastados para fora .. 2x pês contraidos para dentro.

Deltoide: 10 exercícios : 4 x com 2 halteres( parte medial) , 2x estilo militar ( parte acromial-frontal), 2x estilo militar parte espinhal 2 x Remada (com barra e mãos afastadas ) todos de (9~12) repetições .

Trapézio: 4 exercícios (9~12)

Antebraços: 4 exercícios (6~9)

Bíceps: 4 exercícios (9~12)

Tríceps: 4 exercícios (9~12)

!!!treino em casa !! tenho uma estacão( com supino reto e inclinado, flexão e extensão de pernas ) de ginastica uma barra( ate 200 kg) e 2 halteres ( ate 45 kg cada)!

PS: Meu objetivo e' ter deltoides gigantes,pernas ( biceps e quadriceps das pernas) peitoral e dorso grandes! e biceps e triceps bem definidos!

obs: to nesse treino a 15 dias (fiz ele uma vez)! e' um treino adequado?

obs2: Segundo a Endocrinologista da minha cidade eu sou Endo-mesomorfo!

obs3: dias B C E - suplemento com 100 gramas de proteína apos o treino. Dias A e D com 200 gramas de proteína apos o treino

dias B,E- 100 gramas de batata doce antes do treino.

dias A ,C,D - 200 gramas de batata doce antes do treino.

Sabado e domingo e no tempo sem treino fac;o a dieta indicada pela endocrinologista

Editado 17/11/2013 às 03:42 11/17, 2013 por DOJAS

Votei.

Mais nao e o treino ou os exercicios aerobios q vao te emagrecer e sim a sua dieta com deficit calorico.

Não tinha nas opções, mas eu faria algum treinamento intervalado/ em circuito, mesclando 2 vias energeticas, anaerobio alatico e anaerobio latico (conseguir os beneficios do EPOC/ Maximo consumo de oxigenio apos o exercicio).

Editado 17/11/2013 às 04:01 11/17, 2013 por vitor_fc

Votei.

Mais nao e o treino ou os exercicios aerobios q vao te emagrecer e sim a sua dieta com deficit calorico.

Krlh0, edita isso aí pq se ñ vão achar q tu e burr0

Se preocupe mais com a dieta, depois com o treino. E outra, é de nivel avançado e não sabe se aerobico é realmente necessário? Isso é duvida de iniciante..

Enfim, se objetivo é a perda da massa gorda, não se preocupe tanto com a massa magra. Faça uma dieta de deficit calorico, um treino adequado (recomendo um ABC2x), e guarda a suplementação só pra quando fazer um bulking.

KRLh0, nego tem fezes no lugar do cérebro! A dieta ñ vai fazer vc perder sua gordura! A gordura só queima quando vocês está com uma certa temperatura elevada corporal! Voce consegue fazer isso na aeróbica ou corrida endurance ! uma dica COmpRa um equipamento chamado POLAR ele é um monitor cardiaco (frequencímetro) ! qnd voce pegar o JEITO vc podera comer suas 10 fatias de bolo todos os dias, contando q vc FAÇA OS EXERCICIOS!

KRLh0, nego tem fezes no lugar do cérebro! A dieta ñ vai fazer vc perder sua gordura! A gordura só queima quando vocês está com uma certa temperatura elevada corporal! Voce consegue fazer isso na aeróbica ou corrida endurance ! uma dica COmpRa um equipamento chamado POLAR ele é um monitor cardiaco (frequencímetro) ! qnd voce pegar o JEITO vc podera comer suas 10 fatias de bolo todos os dias, contando q vc FAÇA OS EXERCICIOS!

c ta zuando ne?

KRLh0, nego tem fezes no lugar do cérebro! A dieta ñ vai fazer vc perder sua gordura! A gordura só queima quando vocês está com uma certa temperatura elevada corporal! Voce consegue fazer isso na aeróbica ou corrida endurance ! uma dica COmpRa um equipamento chamado POLAR ele é um monitor cardiaco (frequencímetro) ! qnd voce pegar o JEITO vc podera comer suas 10 fatias de bolo todos os dias, contando q vc FAÇA OS EXERCICIOS!

Tu tá trollando, né? Pq se não tiver, merece ir pro pérolas.

Vou te dar uma dica, vai ter altos animais aí q iram postar bláblabla falando q estou errado etcc

Mas eu quero q vc preste atenção!Seu objetivo é perder gordura e ñ disfarçar a perda de peso com dietas q iram fazer vc perder músculo puro! Pode ter a dieta que quiser mas faça os exercícios pra voce queimar a gordura de vez ao invés de disfarçar com dietas mirabolantes, sendo q vc ñ esta fazendo cutting!

Pra queimar a gordura é ENDURANCE e ponto final!

Tu tá trollando, né? Pq se não tiver, merece ir pro pérolas.

Manda lá pro pérolas ô professor! tu é outro q falou b0st4 e quer sacanear o rapaz ai

Vou te dar uma dica, vai ter altos animais aí q iram postar bláblabla falando q estou errado etcc

Mas eu quero q vc preste atenção!Seu objetivo é perder gordura e ñ disfarçar a perda de peso com dietas q iram fazer vc perder músculo puro! Pode ter a dieta que quiser mas faça os exercícios pra voce queimar a gordura de vez ao invés de disfarçar com dietas mirabolantes, sendo q vc ñ esta fazendo cutting!

Pra queimar a gordura é ENDURANCE e ponto final!

Manda lá pro pérolas ô professor! tu é outro q falou b0st4 e quer sacanear o rapaz ai

Summer is comming.

"Detesto fazer exercícios aeróbicos"

Tô ligado q tu detesta fazer exercícios aeróbicos e eu odeio estudar!

Só que, se eu ñ tivesse estudado eu ñ passaria no concurso q passei, e é f0da dizer isso, se tu quiser emagrecer tu vai tem quer ralar peito cumpadi, suar a camisa!

Corrida endurance e aeróbicos.

Armaria qnt falta de informaçao.

A dieta q vai fazer vc emagrecer. Exercicios podem so ajudar a acelerar um pouco mais o processo.

Então ok, se todos estão falando a mesma coisa, EU estou errado e peço desculpas.

mano do céu, vai colocar o agasalho pra correr e queimar mais gordura por passar valor....

putz véi, pelo amor... deve fazer mais de 20 anos que se sabe que isso não tem nada a ver

os atletas de luta fazem isso pra pesagem apenas pra suar mais, perder água e pesar menos.... perdem água, não gordura

treino avançado abcde ? hahahha

devias fazer abx3

Editado 17/11/2013 às 07:20 11/17, 2013 por planeta

01 - 1 quilo de gordura significa de 7000 a 9000 calorias de deficit semanal, ou algo entre 1000 e 1300 calorias de deficit diário. É muito difícil alcançar isso, tem que conjugar redução na ingestão com aumento no gasto e aceitar uma perda razoável de massa magra;

02 - Não existe "treino para definir". Treino é apenas mais uma forma de elevar o deficit diário;

03 - O ideal seria você manter o seu treino padrão, reduzir volume e manter a carga. Vai ajudar a poupar massa magra;

04 - Aeróbio é outra forma de aumentar o deficit calórico;

05 - Esquece isso de "avançado'. Primeiro porque o tom das tuas potagens denota justamente o contrário. Segundo porque o próprio conceito de "musculador avançado" é algo vago mas, qualquer que seja a linha, envolve experiência com os mais variados templates de treino somado a capacidade de manuseio de cargas elevadas em exercícios compostos. Tem mais relação com "propriocepção" e maturidade muscular do que com tempo própriamente dito.

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