[Fora do Modelo] Primeira Vez Que Faço Dieta , Avaliem Por Favor.

[Terry bang ~]

Manhã:

1 ovo frito

1 batata doce

pão com presunto

leite

almoço:

arroz

feijão

frango

suco de frutas

vou pra academia

pós treino

bcaa

creatina

lanche da tarde:

pão com presunto

ovo frito

leite

janta:

arroz

feijao

frango

Pessoal,desculpa sei que deve ta uma merdá,é que nunca fiz e não manjo nada rs como meu objetivo principal era ganho de peso eu estava comendo bastante só isso,mais não fazia nenhuma dieta.

eu tenho 1,82 e 78 kg

e já consegui oq eu queria que era ganhar peso , agora eu quero definir os musculos

Editado Novembro 16, 2013 às 19:14 por Terry bang ~

[Boorges]

tenta fazer uma planilha no excell e colocar os macros..

se fosse eu eliminaria fritura da dieta.. uahau

[UNFORGIVEN]

ovo frito de manhã?

ta serto

[Marcos Alexandre]

Bom dia , tenta postar ela no excel que fica melhor pra agente analisar melhor .

Tira esse ovo frito e come ele cozido ou como omelete

troca esse presunto por algo mais saudável , peito de peru por exemplo

Editado Novembro 16, 2013 às 19:23 por Marcos Alexandre

[Terry bang ~]

Valeu pealas respostas vou mudar alguns alimentos como me aconselharam, será que eu começo essa dieta hoje?

ou só segunda feira quando voltar a treinar?

Editado Novembro 16, 2013 às 19:41 por Terry bang ~

[Marcos Alexandre]

Amigo tenha certeza de comer no minimo 2g de proteína por kilo , e ingerir mais proteína do que vc gasta

[Terry bang ~]

Amigo tenha certeza de comer no minimo 2g de proteína por kilo , e ingerir mais proteína do que vc gasta

Entendi meu caro,OBRIGADO!

Iai , você aconselha a começar hoje ou segunda feira ?

[TheHN]

Entendi meu caro,OBRIGADO!

Iai , você aconselha a começar hoje ou segunda feira ?

Tanto faz

[Terry bang ~]

PROTEINA = DEFINIR MUSCULOS , CERTO?

[Casalberto Timétio Pinto]

Coma fruta pela manhã, umas 2 maçãs e 1 pera..ou então mete logo uma salada de frutas... + pão com presunto e café...

E no café da tarde: Batata doce, leite com mel e umas duas fatias de queijo... esquece o ovo frito cara, primeiramente por que é fritura e segundo por que vc ja atingiu o peso que queria, agora é so definir né

e antes de dormir tome mais um suco de frutas...

[Marcos Alexandre]

Não , proteina>aminoácidos> reconstruir tecido

Coma fruta pela manhã, umas 2 maçãs e 1 pera..ou então mete logo uma salada de frutas... + pão com presunto e café...

E no café da tarde: Batata doce, leite com mel e umas duas fatias de queijo... esquece o ovo frito cara, primeiramente por que é fritura e segundo por que vc ja atingiu o peso que queria, agora é so definir né

e antes de dormir tome mais um suco de frutas...

Eu prefiro manda uma proteinasinha de manha , EU COMO 2 fatias de pão branco com maionese light , atum , 150-200g de frango gralhado , com leite

almoço arroz feijão e frango 150g-200g

pós treino 200g de frango e batata cozida

janta carne vermelha magra , arroz , feijão

lanche da tarde , leite , pão , atum , e maionese L.

antes de dormir 3 claras cozidas ou mexidas e um copo de leite

[Terry bang ~]

Não , proteina>aminoácidos> reconstruir tecido

Eu prefiro manda uma proteinasinha de manha , EU COMO 2 fatias de pão branco com maionese light , atum , 150-200g de frango gralhado , com leite

almoço arroz feijão e frango 150g-200g

pós treino 200g de frango e batata cozida

janta carne vermelha magra , arroz , feijão

lanche da tarde , leite , pão , atum , e maionese L.

antes de dormir 3 claras cozidas ou mexidas e um copo de leite

Pô,sua dieta lembra um pouquinho a minha que vou começar haha

vou seguir com ela mesmo só vou trocar o ovo frito por cozido e trocar presunto por peito de peru.

Quanto tempo devo ficar com a dieta?

[Marcos Alexandre]

Quando vc aumentar de peso vai precisar aumentar as proteinas para ficar 2g por kilo de novo , e mais calorias também .

editando aki , vc quer secar né ? não se espelha muito na minha vc precisa reduzir os carboidratos e gorduras para secar , a minha é para ganho de MM e volume .

Editado Novembro 16, 2013 às 20:15 por Marcos Alexandre

[Terry bang ~]

Coma fruta pela manhã, umas 2 maçãs e 1 pera..ou então mete logo uma salada de frutas... + pão com presunto e café...

E no café da tarde: Batata doce, leite com mel e umas duas fatias de queijo... esquece o ovo frito cara, primeiramente por que é fritura e segundo por que vc ja atingiu o peso que queria, agora é so definir né

e antes de dormir tome mais um suco de frutas...

vou comer as frutas mano

[Ronan Souza Crisci]

aconselharia 50kcal por mes , isso limpo ,

[Boorges]

Valeu pealas respostas vou mudar alguns alimentos como me aconselharam, será que eu começo essa dieta hoje?

ou só segunda feira quando voltar a treinar?

poderia tirar o presunto e colocar um queijo tipo cottage ou ricota ou peito de peru

seu melhor amigo ai vai ser o espelho e a balança, faz fotos, relatos, sei la.. quando tu ver

pão prefira o intregral, é bom pra quem está em cutting devido a maior saciedade

eu evitaria muita frutose...

[Terry bang ~]

eu tirei os alimentos pra minha dieta desse site aqui

https://www.oskaras.com/proteina-x-carboidrato/

Quando vc aumentar de peso vai precisar aumentar as proteinas para ficar 2g por kilo de novo , e mais calorias também .

editando aki , vc quer secar né ? não se espelha muito na minha vc precisa reduzir os carboidratos e gorduras para secar , a minha é para ganho de MM e volume .

eu compro um hipercalorico pra tomar uma vez por dia.

Editado Novembro 16, 2013 às 20:31 por Terry bang ~

[theroaster]

Cozinhe os ovos, se der, mesmo que por alto se informe com as calorias totais da dieta e seu gasto calórico e tente impor um déficit sobre ele.

Editado Novembro 16, 2013 às 21:03 por theroaster

[Terry bang ~]

Seria bom se eu comprasse um hipercalorico,mais no momento isso não será possivel.

O você me aconselha pra acrescentar nessa dieta pra ter meus 400 kcal ?

[Marcos Alexandre]

eu tirei os alimentos pra minha dieta desse site aqui

https://www.oskaras.com/proteina-x-carboidrato/

eu compro um hipercalorico pra tomar uma vez por dia.

Não , se vc quer secar vc deve reduzir as calorias em vez de aumentar

editando: mete batata doce pra completar as cal.

Editado Novembro 16, 2013 às 20:54 por Marcos Alexandre

[theroaster]

Oh céus, desculpa, não lí que você quer secar. Pra isso você tem que ter um déficit calórico, ingerindo menos calorias do que o seu gasto calórico diário, más reduzindo aos poucos e usando de alguns aeróbicos pós-treino pra maior gasto calórico. Reduzindo principalmente os carboidratos e deixando o nível de proteína 2g por cada kg de massa corporal seu.

O hiper-calórico é para exceder calorias em uma refeição, já que você quer secar você poderia pesquisar sobre alguns alimentos diuréticos, manipulação de cafeína e uns polivitamínicos.

E como vai ter menos energia é bom dar uma reduzida no volume do treino também. Lembrando que suplementos são para suplementar uma alimentação não-balanceada.

Editado Novembro 16, 2013 às 21:05 por theroaster

[Marcos Alexandre]

Também não tinha visto , ainda bem que eu não falei merda pra ele kkkkkkkkk

[theroaster]

Também não tinha visto , ainda bem que eu não falei merda pra ele kkkkkkkkk

Já eu quase fiz o maluco engordar no cutting

[Terry bang ~]

Mais essa dieta ta boa pra definir os musculos?

ou boa só pra secar?

[Marcos Alexandre]

Mais essa dieta ta boa pra definir os musculos?

ou boa só pra secar?

definir e secar é a mesma coisa

[Terry bang ~]

Bom,como com essa dieta eu vou emagrecer , quantos kg será que devo chegar uns 70 , 68 , por ae né?

dai quando chega nesse peso , é bom que eu faça uso de calorias de novo? por que vou emagrecer de mais.

ou se fizer os musculos vão voltar a sumir?

Sei lá , acho que não vou secar ainda não,vou esperar chegar uns 85 por ai.

O que você me recomendaria pra uma dieta pra ganhar peso mais rapido ? tem que comer bastante carboidrato ou proteina... Obrigado mano.

Se eu fizer essa dieta + malhação eu vou ganhar peso mesmo assim ?

ou vou só emagrecer?

Editado Novembro 16, 2013 às 22:00 por Terry bang ~

[mpcosta82]

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