Davihpx123 27 Postado Novembro 12, 2013 às 21:24 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 21:24 (editado) Davi Silva 15 anos Vou dividir tudo em spoilers , pra voces lerem so as partes que voces quiserem , como eu to montando hoje esse diario , vai voltar algumas informaçoes pelomenos por hora , como as minhas medidas e fotos THE ROAD SO FAR E ai galera , vou contar a minha historia pra voces , espero nao ficar muito grande , sei como eh chato ficar lendo a historia da vida dos outros , eu acompanho esse forum a um tempo , observei que muita gente aqui tem a historia bem parecida , e sei la , provavelmente quando eu tiver na metade da historia vo ficar emocionado e começar a empolgar e escrever demais e vai ficar um texto enorme , entao vou começar A alguns meses atras , inicio de maio , eu davi , com 103 belos quilos , resolvi mudar meu corpo , eu era um gordo que jogava Lineage e WoW , e bebia coca-cola e mini-pizza o dia todo , eu parei de jogar e comecei a correr e fazer dieta , isso tudo porque? menininhas meus caros , acho que esse eh o motivo da maioria dos homens emagrecerem , ou isso ou problema de saude , bom eu gostava da menina e ela me deu um toco , decidi que aquele ia ser o ultimo ( nao foi o ultimo , mais bem que podia ter sido ) , mais tanto faz , ai como eu disse , eu comecei a correr tipo 3 horas por dia e comer quase nada , resultado , perdi muito peso , eu tomei termogenico , tomei EC , perdi peso , mais quado cheguei nos 78kg ( isso em 3 meses ) percebi a merda que eu tava fazendo , porra , minha massa magra foi pro cu do capeta , ai eu comecei a ler mais sobre nutriçao , ai eu aumentei as calorias , continuei com deficit , parei de correr , comecei a focar so musculaçao , sem aerobicos ( antes eu fazia musculaçao que nem um bosta , eu tinha aquele pensamento "nao quero ficar grande , quero so definir" ) , dois meses depois eu tava com 70kg , na boa quando eu era gordo eu era depressivo pra caralho , mais quando eu bati os 70kg , me veio uma dor na cabeça eu fiquei muito puto com as merdas que eu fiz , e vi que eu perdi peso mais tomei muito no cu por causa da perca de massa magra , quando eu cheguei nos 70kg , meu conhecimento em nutriçao tinha aumentado muito , eu comecei a engolir artigos e topicos e ler tudo , meu treino eu tava sempre la dando a alma no negocio , meu corpo tava parencendo uma pelanca , pele e gordura pra todo lado , tudo caido , eu vi a cagada , ai eu pensei , se eu perder mais peso , eu to ferrado , entao , mesmo tando gordo , tenho que tentar um bulk , fiquei 2 meses no bulk , cheguei a 76kg , so acumulando conhecimento , lendo que nem louco , e agora a 3 semanas voltei e to tentando perder gordura , ainda tenho os efeitos da minha cagada de antigamente , mais to tentando corrigir e eh isso ae , medidas atuais no Spoiler de medidas , outra coisa , eu fiz uma cagada enorme , durante todo esse tempo , o primeiro mes do bulk , eu fiz a cagada de nao fazer abdominal obliquio , ai minha cintura parece que eh fina e o culote grande Medidas Atualizaçoes de 2 em 2 semanas , o que vale eh o ultimo numero colocado Altura:1,72 Peso: 72 kg Bf : 15-18% Vou fazer uma avaliaçao na academia pra pegar as outras medidas todas FOTOS EM BREVE Objetivos atuais 1º - Chegar em 10-12 de bf , pra fazer um bulking decente de uns 5-6 meses 2º - Fazer um cutting bom 3º - fazer outro bulk 4º - fazer isso ate eu achar que cheguei no ponto onde vou querer so manter (quem sabe com uns 21 anos , eu nao chego nesse ponto) Pra deixar mais claro , agora eu to em cutting Dieta Atual Valores dos alimentos CRUS NAO SAO AS PRIMEIRAS SEMANAS , JA TA QUASE COMPLETANDO 1 MES JA 2000 kcal 170g proteina 175 g de carbo 68g gordura desjejum 50g arroz integral 60g atum 1 ovo 39 carbo 19 proteinas 8,5 gordura lanche da escola 80g macarrao integral 120g atum 2 ovos 56 carbo 41 proteina 16 gordura Pre-treino em casa 50g Arroz integral 100g carne vermelha 39 carbo 26 proteinas 7 gordura pos-treino 20g malto scoop whey da optimun 24 carbo 24 proteina 3 gordura depois do pos treino 50g arroz integral 100g salmao 39 carbo 23 proteinas 11 gordura ANTES DE DORMIR 100g salmao 2 ovos 32 prot 22 lipdios Suplementaçao ; oxyelite pro Treino A B C1 off A B C2 Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 + treino abodminal A=RETO B=INFRA C=OBLIQUIOS Coisas que preciso de ajuda de mais experientes TREINO E UMA PERGUNTA QUE NAO ACHEI A RESPOSTA ATE HOJE , EU ERA GORDO , A PELE VOLTAR PRO LUGAR , E NAO FICAR FLACIDO , TEM SOLUÇAO? , JA LI ALGUNS TOPICOS DO FORUM , MAIS ELES NAO CHEGAM EM NENHUMA CONCLUSAO , CHEGAM , DIZEM QUE SE TEM PELE FLACIDA EH PORQUE TEM BF ALTO , MAIS JA VI UM VIDEO DE UM CARA QUE PERDEU MUITO PESO , E TAVA DEFINIDO E ATE GRANDE EM TODAS AS PARTES DO CORPO , MAIS A BARRIGA TAVA FLACIDA , E ISSO ME DA UMA DOR NO CORAÇAO DE PENSAR QUE TALVEZ EU NUNCA CONSIGA UM SHAPE BOM POR CAUSA DAS GORDICES ANTIGAS ESPERO QUE LEIAM TUDO E ACOMPANHEM , MEU DIARIO , VOU ATUALIZAR DE 2 EM DUAS SEMANAS AS MEDIDAS , FOTOS DE 1 EM 1 MES , E RELATO DO TREINO E DIETA , DIARIAMENTE Editado Novembro 17, 2013 às 17:26 por Davihpx123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavio Faria Vicente 6 Postado Novembro 12, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 21:49 (editado) Acompanhando Editado Novembro 13, 2013 às 00:19 por Flavio Faria Vicente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 12, 2013 às 21:51 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 21:51 to de olho tumem sou minerim de belllllll zonte Davihpx123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Novembro 12, 2013 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 22:27 Uai rapaiz , sou de arcos-mg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 13, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 00:44 (editado) a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta c agachamento-rdl--avanço-pantu abc 2 a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25 c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI eu acho que ficaria melhor assim Editado Novembro 13, 2013 às 00:45 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Novembro 13, 2013 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 02:46 Vou persistir no sl 5x5 entao , vo fazer ele o resto desse 2 meses de cutting , vamo ver no que da , o negocio que fico com medo do sl 5x5 , eh que os cara do forum bota que pega 60-70 kg , contando com a barra , poxa eu mesmo com treino sem ser sl 5x5 com 4-5 meses focando a musculaçao , pego 68 com 8 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Novembro 13, 2013 às 22:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 22:30 Hoje treino foi ruim , dieta tb , tava desanimado dms , to numa duvida do caralho entre bulk ou cut Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Davihpx123 27 Postado Novembro 14, 2013 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 18:38 Treino top hj Dieta ate agora ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guangzhou 21 Postado Novembro 14, 2013 às 18:57 Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 18:57 acompanhando.... Davihpx123 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Novembro 14, 2013 às 19:22 Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 19:22 Acompanhando aqui brother ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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