Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting.

Breve relato:

Treino Há: 7 meses

Altura: 1,75

Idade: 17

Pesava antes / Peso agora: 110~78

BF: entre 15~16

Cintura: 81 cm

Quadril: 92 cm

Coxa: 58 cm

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Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês.

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Café da Manhã (6:00)

- 2 Fatias de pão integral light

- 1 Fatia de peito de peru

- 200 ml de leite desnatado

Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO)

- 2 Fatias de pão integral light

- 1/2 Lata de atum light

Almoço (13:00)

- Salada verde à vontade

- 3 colheres (sopa) de arroz branco

- 1 concha (raza) de feijão

- 2 peitos (médios) de frango grelhado

Treino (14:00)

Pós Treino (15:30)

- 30g de Whey protein

- 30g de Maltodextrina

- 200ml de água

- 3 cápsulas de BCAA

AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO

Janta (17:30)

- Salada verde à vontade

- 3 colheres (sopa) de arroz branco

- 1 concha (raza) de feijão

- 2 peitos (médios) de frango grelhado

Lanche da Noite (20:40)

- Fruta

Ceia (23:30)

- 1 Fatia de pão integral

- 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light

- 100 a 200 ml de leite desnatado

UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ

https://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg

Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO).

Obrigado.

Tenta suplementar ++++ ... De manhã manda um whey pra dentro sem malto ou dextrose ... Manda uns thermo pré treino, ñ precisa ser caro ñ ... tipo lipodrol já resolve ... Acho que esta comendo carbo d+ e proteína de - e cade as gorduras boas ??? azeite, amêndoas ... A noite antes de durmi manda caseína ... kd clara de ovo ??? batata doce ??? brócolis ??? Ta comendo muito durando o dia o cutting é uma dieta hipocalórica tem q cortar o máximo calorias ... Manda BCAA dps de 3h do treino tb ...

Não sei como que ta de grana no lugar do maltodextrose pós treino tenta trocar poe waxymaize ñ da pico de insulina e é muito + top ...

Editado 7/11/2013 às 19:14 11/7, 2013 por cacazinho (veja o histórico de edições)

Tenta suplementar ++++ ... De manhã manda um whey pra dentro sem malto ou dextrose ... Manda uns thermo pré treino, ñ precisa ser caro ñ ... tipo lipodrol já resolve ... Acho que esta comendo carbo d+ e proteína de - e cade as gorduras boas ??? azeite, amêndoas ... A noite antes de durmi manda caseína ... kd clara de ovo ??? batata doce ??? brócolis ??? Ta comendo muito durando o dia o cutting é uma dieta hipocalórica tem q cortar o máximo calorias ... Manda BCAA dps de 3h do treino tb ...

Não sei como que ta de grana no lugar do maltodextrose pós treino tenta trocar poe waxymaize ñ da pico de insulina e é muito + top ...

Não fala o que não sabe... Por favor.

@topic

Dê uma lido no modelo obrigátorio de postagem, caso adeque seu post às especificações citadas, ficará bem mais prático de analisar sua dieta.

BCAA é praticamente inútil. Whey e maltodextrina não fazem muita diferença... Se for usa-los, use por questão de PRATICIDADE.

Oi Higor. Primeiro, parabéns pelos 32kg que se foram...

Segundo, calcule seus macros, por favor (https://iifym.com/iifym-calculator/)

Você precisa colocar a respeito da frequência e intensidade dos seus treinos. Ok?

Depois que tiver os valores: BMR e TDEE você coloca aqui pra gente comentar.

Oi,

BCAA é praticamente inútil.

Como sabemos BCAA é composto por leucina, isoleucina e valina. Os três não são aminoácidos naturais, isto é, nós adquirimos com alimentação. A suplementação para aminoácidos não-naturais na dosagem correta não é inútil, mas bem-vinda.

Abraço!

Oi,

Como sabemos BCAA é composto por leucina, isoleucina e valina. Os três não são aminoácidos naturais, isto é, nós adquirimos com alimentação. A suplementação para aminoácidos não-naturais na dosagem correta não é inútil, mas bem-vinda.

Abraço!

De onde você tirou que BCAA não é adquirido na alimentação?

Oi,

Basta reler minha contribuição e ver que não disse isso.

Abraço!

De onde você tirou que BCAA não é adquirido na alimentação?

Kaio, não é querendo me intrometer mas, o Flavioto não afirmou isto.

Ele afirmou que não são naturais (ou seja, o corpo não os produz) E nós adquirimos com alimentação.

"Os três não são aminoácidos naturais, isto é, nós adquirimos com alimentação. A suplementação para aminoácidos não-naturais na dosagem correta não é inútil, mas bem-vinda."

Editado 7/11/2013 às 21:25 11/7, 2013 por helen.vg (veja o histórico de edições)

Desculpe, realmente interpretei erroneamente.

Porém isso não justifica o uso de BCAA, já encontramos bastante deles na alimentação e não há necessidade da suplementação.

As doses que fariam diferença são extremamentes inacessíveis à uma pessoa com renda normal.

Editado 7/11/2013 às 21:28 11/7, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Oi,

Obrigado Helen

Ainda sobre o BCAA, para treinos em jejum ele passa a ser essencial(o que não é o caso, mas apenas citei - nesse caso, o ideal seriam 10g antes do treino). Em treinos normais(leia que não estão em jejum), a utilização de 5g de BCAA já seria interessante para proporcionar aumento na síntese proteica, melhor recuperação após o treino e torna o sistema imunológico mais eficaz. Concordo com você no ponto do CxB! O BCAA não deve ser prioridade, mas quando o restante está ok pode ser utilizado, o que é o caso do autor do tópico. Tenho um trecho de artigo interessante sobre isso que reforçam meus argumentos.

Branched-chain Amino Acids (BCAA)

The BCAA are leucine, isoleucine and valine, three amino acids that have a branching chemical structure (hence their name). Many studies have found that BCAA and specifically leucine is critical for stimulating skeletal muscle growth and protein synthesis and for this reason BCAA are often suggested for athletes trying to gain muscle mass.

Other aspects of performance have also been measured with early work suggesting that BCAA might decrease fatigue during high-intensity exercise; an equal amount of work found no effect. In some situations, BCAA may actually hurt performance through one of several mechanisms (e.g. ammonia production).

I’d note that BCAA are found to some degree in all high quality proteins with the highest concentration being found in the dairy proteins: whey and casein. This is yet another reason for athletes to consider adding those specific proteins (either in powder or food form) to their diet; this will help to ensure that BCAA intake is optimal.

As noted above, BCAA may protect immune system and athletes involved in very heavy training might consider extra. BCAA are fairly expensive, with daily doses running from 10-20 grams per day and supplements can be bitter tasting. I would consider BCAA supplementation as something for athletes to use only when everything else in their diet was taken care of.

Supplements Part 2 , Lyle McDonald , bodyrecomposition.com

HigorFernandes, é conveniente que você cite os macronutrientes e calorias de cada refeição e do total da dieta, para melhor análise.

Abraço!

Editado 7/11/2013 às 21:46 11/7, 2013 por flavioto (veja o histórico de edições)

Oi,

Obrigado Helen

Ainda sobre o BCAA, para treinos em jejum ele passa a ser essencial(o que não é o caso, mas apenas citei - nesse caso, o ideal seriam 10g antes do treino). Em treinos normais(leia que não estão em jejum), a utilização de 5g de BCAA já seria interessante para proporcionar aumento na síntese proteica e melhor recuperação após o treino. Concordo com você no ponto do CxB! O BCAA não deve ser prioridade, mas quando o restante está ok pode ser utilizado, o que é o caso do autor do tópico. Tenho um trecho de artigo interessante sobre isso que reforçam meus argumentos.

Branched-chain Amino Acids (BCAA)

The BCAA are leucine, isoleucine and valine, three amino acids that have a branching chemical structure (hence their name). Many studies have found that BCAA and specifically leucine is critical for stimulating skeletal muscle growth and protein synthesis and for this reason BCAA are often suggested for athletes trying to gain muscle mass.

Other aspects of performance have also been measured with early work suggesting that BCAA might decrease fatigue during high-intensity exercise; an equal amount of work found no effect. In some situations, BCAA may actually hurt performance through one of several mechanisms (e.g. ammonia production).

I’d note that BCAA are found to some degree in all high quality proteins with the highest concentration being found in the dairy proteins: whey and casein. This is yet another reason for athletes to consider adding those specific proteins (either in powder or food form) to their diet; this will help to ensure that BCAA intake is optimal.

As noted above, BCAA may protect immune system and athletes involved in very heavy training might consider extra. BCAA are fairly expensive, with daily doses running from 10-20 grams per day and supplements can be bitter tasting. I would consider BCAA supplementation as something for athletes to use only when everything else in their diet was taken care of.

Supplements Part 2 , Lyle McDonald , bodyrecomposition.com

HigorFernandes, é conveniente que você cite os macronutrientes e calorias de cada refeição e do total da dieta, para melhor análise.

Abraço!

A parte do inútil foi modo de falar.

Já leu este artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ ?

Oi,

Já li sim.

Não fala o que não sabe... Por favor.

@topic

Dê uma lido no modelo obrigátorio de postagem, caso adeque seu post às especificações citadas, ficará bem mais prático de analisar sua dieta.

BCAA é praticamente inútil. Whey e maltodextrina não fazem muita diferença... Se for usa-los, use por questão de PRATICIDADE.

Vc deve ser um frango ... vc que só fala merda ... whey inútil ??????? malto é mesmo tanto que falei pra trocar pro wazymaize .. q vc deve nem saber o que é ... sobre BCAA vou nem falar nada q já vi que vc é mt retardado ...

É lamentável como algumas pessoas sentem a odiosa necessidade de fazer escândalo e chamar atenção no espaço alheio.

HigorFernandes, como dito pelo Flavioto, calcule os macros da sua dieta.

Pra isso, entre na calculadora de macros e veja os valores da BMR e TDEE. Depois, veja os macros de cada alimento (carbs, proteina, gordura).

Para te auxiliar, o aconselho a usar uma tabela para montar dieta, disponível por este link.

Editado 8/11/2013 às 20:27 11/8, 2013 por helen.vg (veja o histórico de edições)