Resumindo: Treino há uns 4 anos, mas nunca TREINEI mesmo (dieta precária, baixa intensidade etc)

Fiquei 4 meses parado devido uma fratura no pé, voltei tem 2 meses.

TMB: 2980kcal

Peso Atual: 75kg (já ganhei 6kg desde que voltei a malhar)

Altura: 1,80m

BF: Eu tinha 12%, mas agora não sei... Acho que aumentei um pouco, preciso me avaliar.

Outras medidas estão todas desatualizadas (minha academia cobra 70 reais avaliação)

Objetivo: Hipertrofia (não me importo se aumentar um pouco meu bf, tenho facilidade IMENSA de perder gordura, depois me preocupo com isso)

Tomo 5g Creatina Universal em qualquer horario durante o dia

Ps.: Moro em Republica, então tenho certa dificuldade pra preparar os alimentos

Ps.2: Não coloquei horários porque vária de dia pra dia...

Ps.3: O leite da Meal 04 na verdade é na Meal 03, mas não coube

Espero um feedback da galera mais experiente ai...

Editado 4/11/2013 às 21:29 11/4, 2013 por Vitor Perim (veja o histórico de edições)

[1] 130g de dextrose e açúcar mascavo por dia?

Esse é o Flash, tem uma TMB quase maior que o meu GET.

P.S.: não tem uma vez que eu não ri com esse post do DerWundermann. KKkkkkkkk

Comece com um excedente menor

[1] 130g de dextrose e açúcar mascavo por dia?

O açucar mascavo tá embutido no Hipercalórico que eu fiz (2kg Aveia, 1kg Açucar Mascavo, 1kg Amendoin, 500g Whey)

Eu deveria diminuir a Dextrose então? Ou o próximo Hiper cortar o Açucar? (o que eu tenho aqui já ta acabando)

why protein

Esse é o Flash, tem uma TMB quase maior que o meu GET.

P.S.: não tem uma vez que eu não ri com esse post do DerWundermann. KKkkkkkkk

Esse TMB foi calculado naquela tabela do Excel

Peso: 75kg

Altura: 180cm

Idade: 20 anos

FA (coeficiente): 1,6

GCD: 2979kcal

why protein

Erro de digitação, veja que na Meal 03 e 04 eu escrevi certo.

Esse TMB foi calculado naquela tabela do Excel

Peso: 75kg

Altura: 180cm

Idade: 20 anos

FA (coeficiente): 1,6

GCD: 2979kcal

Erro de digitação, veja que na Meal 03 e 04 eu escrevi certo.

Esse TMB foi calculado naquela tabela do Excel

Peso: 75kg

Altura: 180cm

Idade: 20 anos

FA (coeficiente): 1,6

GCD: 2979kcal

Erro de digitação, veja que na Meal 03 e 04 eu escrevi certo.

Não to rindo do erro, to rindo do sentido que isso tem. HEUHEUEHUHE

Editado 4/11/2013 às 21:42 11/4, 2013 por tapioca (veja o histórico de edições)

Comece com um excedente menor

Eu tava com um excedente de 400kcal logo que voltei a malhar, recuperei uns 6kg do peso perdido rapidamente, ai estou há uma semana e meia sem ganhar 1 grama, por isso resolvi aumentar.

double

Editado 4/11/2013 às 21:42 11/4, 2013 por tapioca (veja o histórico de edições)

[1] É melhor trocar esse hipercalórico por comida mesmo e/ou frutas.

[1] É melhor trocar esse hipercalórico por comida mesmo e/ou frutas.

Entendo. Mas o maior motivo de eu tomar ele pela manhã é a praticidade. Porque eu acordo e vou pra faculdade...

Então acho que vou substituir o da tarde por uma batida de leite com banana e aveia.