Boa tarde pessoal, eu estou montando um treino com a metodologia fst-7, acompanhado de um bulk limpo, estou nesse momento na dieta cetogenica para perder gordura pro meu bulk, treino a 2 anos e meio.

Idade:18
Altura:175
Peso:64
BF: 10/10,5%
Medidas: (as medidas estão na academia :/ )
Objetivo do treino = HIPERTROFIA
FST-7
Estrutura do treino: ABCDE FST-7

vou treinar de segunda a sexta, descaçar sabado e domingo.

TREINO A

Peito Panturrilha e Abdomem

Supino Reto 3x12-8 [dropset]

Supino Inclinado 3x12-8 [dropset]

Crossover 3x12-8 [dropset]

Peck Deck (voador) FST-7 7X12-10

Panturrilha Maq 3x12

ABDOMEM.

TREINO B

Costas

Levantamento terra 3x10

Barra fixa 3x8

Remada Curv. Pgd Invertida. 3x10

Pulley Nuca 3x10

Remada Fechada FST-7 7X12-10

TREINO C

Perna e abdomem

Agachamento 3x12

Leg 45 3x12

Flexora 3x10

Panturrilha 3x12

Extensora FST-7 7X12-10

ABDOMEM.

TREINO D

Ombro trapezio e antebraço

Desenvolv. Barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Frontal Invertido 3x10

Lateral no Pulley FST-7 7X12-10

Remada Alta Pulley 3x10

Encolhimento 3x15

Rosca Pulso 4x8

Treino E

Biceps Tríceps e Abdomem

Rosca Direta [C1] 3x10-8 Conjugado

Paralela Triceps [C1] 3x10

-----------

Biceps Uni. Crossover [C2] 3x8 Conjugado

Supino Triceps [C2] 3x10

-----------

Martelo [C3] 3x10-8 Conjugado

Testa [C3] 3x10-8

-----------

Scott [C4] FST-7 7X12-10

Pulley [C4] FST-7 7X12-10

-----------

ABDOMEM.

Uma duvida relacionada ao ultimo treino pessoal: eu fiz esse ultimo treino baseado no video do fernando sardinha, estou aberto a sugestões dicas e criticas. obrigado pessoal!

Vou avaliar.

FST-7 não. Vai sentir muito pump e vai ser pouco funcional.

No máximo um bi-set que eu faria.

porque o fst-7 nao? eu montei este treino principalmente por causa do fst-7

Editado 4/11/2013 às 16:09 11/4, 2013 por Alexandre Coutinho (veja o histórico de edições)

Você está natural?

sim,vou fazer uma dieta bulk, junto a este treino, a minha duvida eé em relação ao ultimo treino, ele está muito puxado? se eu tirar eles do conjugado e colocar normal é melhor?

Hm ..

É muito estímulo com pouca intensidade ..

Eu não quero me intrometer demais.

Só que eu prefiro os treinos básicos, AB, SL5x5, etc.

Faz o teste aí com esse FST-7 e veja se dá algum resultado.

Mas eu continuo na idéia de que não será tão efetivo.

E um treino pesado não quer dizer necessáriamente um treino cheio de exercícios com inúmeras séries e repetições.

Hm ..

É muito estímulo com pouca intensidade ..

Eu não quero me intrometer demais.

Só que eu prefiro os treinos básicos, AB, SL5x5, etc.

Faz o teste aí com esse FST-7 e veja se dá algum resultado.

Mas eu continuo na idéia de que não será tão efetivo.

E um treino pesado não quer dizer necessáriamente um treino cheio de exercícios com inúmeras séries e repetições.

estou aberto a sugestões e criticas, eu tb prefiro e faço treino mais básicos, eu vou tirar o conjugado pra ficar menos puxado, vou fazer pois li muito sobre, pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos.

meu treino atual, ja é avançado junto a minha dieta de cetose, nao tem o porque colocar um treino ''básico''.

Eu sou um fã do ABC,mas...eu acho que vale a pena testar cada tipo de treino primeiro então vai fundo.

Eu sou um fã do ABC,mas...eu acho que vale a pena testar cada tipo de treino primeiro então vai fundo.

vlw cara..

FST-7 nãããããoo... Muito pump e pouco resultado real. Você vai inchar, mas se ficar 2 semanas sem treinar se vai tudo.
Eu não faria um fst-7, a não ser que você seja um profissional da area, e faça uso de drogas..

Fst-7 é treino de fisiocultrista gigante amiguinho, vc com seus míseros(desculpe) 63 kg não conseguirá resultado algum... só PUMP e nada mais!!

Faça treino focado nos básicos e progressão de cargas, isso sim é resultado!

ei leia isso dono do topico vai entender os comentarios https://acafitness.blogspot.com.br/2012/01/hipertrofia-miofibrilar-vs-hipertrofia.html

eu ja fiz modificações, mas o treino será esse por 2 meses, dieta de bulk limpo + suplementação pronta.

Editado 16/11/2013 às 15:03 11/16, 2013 por Alexandre Coutinho (veja o histórico de edições)

nao adianta vei...quando o cara se apaixona por um treino...vcs podem falar o que quiser...que ele nao vai entender...e vai colocar na cabeça q fst 7 é foda....ele acabou de dizer ali:"pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos." ....baseado em que ele sabe q vai ter ganhos só com dieta? em NADA...mas mesmo assim ele afirma e vai fazer o treino pq fica cego quando se apaixona por um treino uauhahuahua quem gosta de musculação é assim...ja tive essa paixao pelo fst 7...treinei com ele por 3 meses...e vou te dizer: pra quem gosta de treinar...é um treino muito BOM...vc sente muito pump..muita dor...é muito bacana mesmo....quanto a hipertrofia....são poucos os resultados...e eles serão puramente sarcoplasmaticos...enfim...vai de vc querer fazer ou nao...na minha opiniao...é bom experimentar de tudo...


quanto ao treino:
- tira essa porra desses drops sets no peito...ce ja vai fazer o fst 7 porraa
- coloque antebraço no dia de costas..

- panturilha no dia de perna
- quem treina abdomen é frango
- e tira essa porra desses conjulgados...vc treina triceps primeiro, e finaliza com o fst 7...e dps começa biceps, treina e finaliza por fst7...ou vice versa...mas n treine os dois ao mesmo tempo...um dps o outro

nao adianta vei...quando o cara se apaixona por um treino...vcs podem falar o que quiser...que ele nao vai entender...e vai colocar na cabeça q fst 7 é foda....ele acabou de dizer ali:"pessoal fala q só com AE'S para ter ganho, eu discordo pois sei q com dieta a pessoa terá ganhos." ....baseado em que ele sabe q vai ter ganhos só com dieta? em NADA...mas mesmo assim ele afirma e vai fazer o treino pq fica cego quando se apaixona por um treino uauhahuahua quem gosta de musculação é assim...ja tive essa paixao pelo fst 7...treinei com ele por 3 meses...e vou te dizer: pra quem gosta de treinar...é um treino muito BOM...vc sente muito pump..muita dor...é muito bacana mesmo....quanto a hipertrofia....são poucos os resultados...e eles serão puramente sarcoplasmaticos...enfim...vai de vc querer fazer ou nao...na minha opiniao...é bom experimentar de tudo...

quanto ao treino:

- tira essa porra desses drops sets no peito...ce ja vai fazer o fst 7 porraa

- coloque antebraço no dia de costas..

- panturilha no dia de perna

- quem treina abdomen é frango

- e tira essa porra desses conjulgados...vc treina triceps primeiro, e finaliza com o fst 7...e dps começa biceps, treina e finaliza por fst7...ou vice versa...mas n treine os dois ao mesmo tempo...um dps o outro

2

nao faça fst 7

treino razoável, eu particularmente prefiro o GVT do que o Fst-7, mas pec;a auxilio a um profissional ou para seu instrutor! ele pode apontar alguns erros nesse treino!