douglashessel 0 Postado Novembro 13, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 00:52 você usa algum programa ou tabela do excel pra montar sua dieta? se for qual é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BWhite 3 Postado Novembro 13, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 01:48 Gaspar o cidade massa! Adoro as redondezas dai... conheci balneário comburiu e fui visitando as cidades vizinha.. meu sonho é me mudar para esse paraíso! kkkkkkkk Tem certeza que tu tem 21% de BF?? É que pelo peso, altura e fotos parece ter um pouco mais... Mas isso não importa... a dieta ta legal segue com foco e sem deslizes.... boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BWhite 3 Postado Novembro 13, 2013 às 02:09 Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 02:09 http://imageshack.us/photo/my-images/853/oshf.png/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 13, 2013 às 10:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 13, 2013 às 10:08 você usa algum programa ou tabela do excel pra montar sua dieta? se for qual é? Uso sim! É essa aqui - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ tem feminina e masculina e tem junto um tutorial para usar! Abs Gaspar o cidade massa! Adoro as redondezas dai... conheci balneário comburiu e fui visitando as cidades vizinha.. meu sonho é me mudar para esse paraíso! kkkkkkkk Tem certeza que tu tem 21% de BF?? É que pelo peso, altura e fotos parece ter um pouco mais... Mas isso não importa... a dieta ta legal segue com foco e sem deslizes.... boa sorte! Fala mano, vc é de onde? Aqui eh tranquilãoooo... cidade boa rsrsrs Então... a avaliação normal que fazem eh a soma de três dobras, se não me engano: peito, abdomem e triceps (no homem) a avaliação que fiz foi mais exata, pois foi feito média de todas as dobras e no meu caso, braço tem menos, panturrilha bem pouco... mas é nessa faixa 20~22% Objetivo é 15, mas com 16~17 ja vou ta contente kkkkkk Levando na risca essa é a segunda semana, to tendo visivel resultado, segunda que vem atualizo as fotos. Show de bola tua evolução, é esse resultado que eu espero! Parabéns, shape ta ficando bom Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 14, 2013 às 10:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 10:12 Bm dia pessoas... ontem foi um treino mais light... fiz braço, mas fiz só rosca direta (17kg cada lado) e rosca martelo (halteres de 18kg) e depois paralela (4x6 peso do corpo), testa (15kg cada lado) e inversa (15kg cada lado). Tava cansado do trabalho e tinha compromisso tbm. Hoje é o treino mais TOP! PERNAAAAAAAAAAAS. Agachamento, leg 45, avanço e extensora. Gosto de por um isolador sempre, a extensora eu faço pra matar mesmo... segurando a contração 3s e descendo devagar. Faço 3x12. E pra fechar, panturrilha 3x20. Dieta está 100% na risca, tudo pesadinho na gramatura certa! Segunda-feira vou me pesar e atualizar as fotos! Pelo que percebo ja mudou um pouco! rsrs Descobri que as cólicas que eu tinha pode ser intolerância à lactose, hoje cortei o leite de manhã, vamos ver se vai dar! Achei que era da aveia, mas continuo com as dores. Se for do leite, vou fazer o shake da manhã com água mesmo e aumentar a proteína no almoço talvez, pois o leite tinha 15g de prot. To me programando pra fazer uma tomada de exames esse mês, tudo... colesterol, triglicerideos, coração, fígado, pra ver como to e ja ver a questão da lactose. Um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandro-Louzada 11 Postado Novembro 14, 2013 às 11:53 Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 11:53 Mano.. seguindo aqui, ja fez algum ciclo? nao vi as fotos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 14, 2013 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 15:13 Mano.. seguindo aqui, ja fez algum ciclo? nao vi as fotos!! Olá, só tomei um m-drol até agora... fiz 1-2-3 ganhei 6kg, fiz tpc certin.... mas nao uso mais, muito trash... nao pretendo ciclar, mas se um diz fizer, vou fazer algo bom Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 14, 2013 às 19:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 19:51 (editado) Hoje a dieta foi show de bola... regradinha, sem nada a mais, nada a menos. Cortei o leite e PIMBA! Nada de cólicas. Tenho intolerancia a lactose mesmo. Àdeus leite... Na verdade, ninguém deveria tomar leite... eu não tomo mais por dois motivos, a lactose e isso: http://www.youtube.com/watch?v=L8lJ2d1DQvw Treino de pernas hoje! Rumo aos 110kg no squat! Abraços, galera. Editado Novembro 14, 2013 às 19:53 por Pedro Paulo F. Schmitt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 14, 2013 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2013 às 23:38 Treino showww! achamento 5x5 última com 100kg legpress 4x6 Front squat 4x6 última com 70kg só :/ Extensora fiz 2x20 bem hard... pesado e segurando to mortoooooo..... PS: JANTEI SALMAO, DELICIA PORRA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 15, 2013 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2013 às 16:24 Boa tarde! Feriado tem treino também! As 18h vou mandar um peito/ombro! Dieta 100%. supino reto supino inclinado Crucifixo reto ohp lateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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