pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 10:15 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 10:15 (editado) História: Bom galera, estou iniciando meu cutting hoje e pretendo fazer 8 12 semanas, quero alcançar 12-14% BF. Acabei de sair dum OFF meio sujinho... agora é hora de arrancar a graxa do corpo! Meus Dados: Idade: 22 Altura: 1,88 Peso: 109Kg 108Kg 105,5kg 104kg 100kg BF: 23% 20%Objetivo BF: 12-14% Peso: 90 ~ 95kgTMB = 3150Kcal Dieta: Comecei com 300kcal de déficit, hoje estou com 1000kcal) TREINO A-B1-off-A-B2-A-off Asupino reto 5x5OHP 4x6Paralela 4x6chin up (25 reps)pendlay rows 5x5kroc row 2x20 B1agachamento livre 5x5RDL 4x6avanço 3x10leg press 3x10 Panturrilha 3x15 B2Terra 5x5front squat 4x6bulgarian squat 3x10leg press 3x10Panturrilha 3x15 AEJ 3x por semana 20~30min caminhada leve/trote FOTOS FOTOS 04/11 - 109Kg - http://imageshack.us/g/59/9x91.png/ FOTOS 18/11 - 105,5kg - http://imageshack.us/g/1/10411680/ FOTOS 02/12 - 104kg - http://imageshack.us/g/1/10432927/FOTOS 16/12 - 100kg - http://imageshack.us/g/1/10459995/FOTOS 30/12 - Editado Janeiro 6, 2014 às 10:14 por Pedro Paulo F. Schmitt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Eduardo 29 Postado Novembro 4, 2013 às 11:13 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 11:13 Show de bola Pedro. Acompanhando! Tambem sou de Santa catarina,sou da cidade de Rio Do sul. Força parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 12:29 Show de bola Pedro. Acompanhando! Tambem sou de Santa catarina,sou da cidade de Rio Do sul. Força parceiro Opa, beleza brother! Sou de Gaspar (vizinha de Blumenau) vale do itajaí! Abraços, fera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abomai1 11 Postado Novembro 4, 2013 às 13:27 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 13:27 Dieta e treino bem estruturados se quiser acompanha laa !!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142738-diario-semanal-agora-eu-seco-2-meses-de-cutting-fotos-dieta-e-mais/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Novembro 4, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 13:28 Acompanhando. Vai postar fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 13:29 Dieta e treino bem estruturados se quiser acompanha laa !!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142738-diario-semanal-agora-eu-seco-2-meses-de-cutting-fotos-dieta-e-mais/ Beleza, fera! Acompanhando. Vai postar fotos? Vou postar daqui a pouco, no horário do almoço... to no trampo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 13:57 Já tem fotos no tópico!! Qualidade bem ruim, vou usar a minha câmera nas proximas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 15:37 CARALHO... é foda almoçar 200g de carne hahahaha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tapioca 184 Postado Novembro 4, 2013 às 15:39 Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 15:39 Uou. Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 4, 2013 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2013 às 15:46 Uou. Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí. Nunca ciclei carbo, quero fazer um teste... li relatos que é muito eficiente. Vamos ver, vamos ver... tu joga carbo em todas as refeições? Uou. Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí. O teu 'Uou." foi para o ciclo de carbo ou pelas fotos? (to gordinho pra caralho kkkkkk) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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