Com base em muito que li, montei o seguinte treino:

- Aquecimento: 5 minutos esteira

- Agachamento: 3 séries x 8 repetições

- Supino Reto: 4 séries x 8 repetições

- Desenvolvimento: 3 séries x 8 repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 8 repetições

- Levantamento Terra: 4 séries x 8 repetições

- Panturrilha: 5 séries x 20 repetições

O que acham? Obs: Treino buscando a hipertrofia máxima, com progressão de cargas. Será feito em SEG/QUA/SEX

é foda fazer tanto exercicio pesado assim no mesmo dia, ainda mais dando só 1 dia de descanço de um pro outro, sem falar que acho que não existe treino sem remada

como o daniel disse, vai ser foda progredir em todos os compostos, se fosse você diminuiria as sets do terra pra uma no maximo duas e colocaria uma remada ai, kroc rows, yates row ou qualquer outra que seja livre

- Aquecimento: 5 minutos esteira
- Agachamento: 5 séries x 5 repetições
- Supino Reto: 5 séries x 5 repetições
- Desenvolvimento: 5 séries x 5 repetições
- Barra Fixa: 4 séries x 6-8 repetições
- Levantamento Terra: 1 séries x 5 repetições

- Yates Rows: 3 séries x 8 repetições
- Panturrilha: 4 séries x 15 repetições

- Aquecimento: 5 minutos esteira

- Agachamento: 5 séries x 5 repetições

- Supino Reto: 5 séries x 5 repetições

- Desenvolvimento: 5 séries x 5 repetições

- Barra Fixa: 4 séries x 6-8 repetições

- Levantamento Terra: 1 séries x 5

repetições

- Remada curvada: 3 séries x 8 repetições

- Panturrilha: 4 séries x 25 repetições

Adicionei uma remada.. Pantu vou testar um método do ice, de 100 repetições.. Melhorou assim? Ou divido o treino pra não ficar difícil a progressão? Só posso treinar nesses dias..

cara eu acho que ficou beleza, mais em questão da progressão, é melhor você progredir um em cada dia acredito eu, tipo na segunda vc progride supino, na quarta agacho, e na sexta militar e terra, acho que ficaria mais facil a progressão

blz, vlw shaq!

blz, vlw shaq!

disponha rs

O que acha de por um crucifixo inclinado aí? com 3x8 talvez

Pra q ?
O treino ja esta legal eu nao mexeria em nada, boas dicas do Shaq, agora é só executar.

Ok.. Então vou deixar assim mesmo. Não mudo nada? Tá bom assim?

Ta bom assim cara, treina e tira suas conclusões