Diario Famr

[FAMROMAO 1]

Acordo as 6:00h da manhã vou pra escola ás 6:40h, da escola vou pro trampo que é das 13:00h até as 17:00 e 18h:00 vou pra academia

Objetivo:bulking até dia 15 de novembro

Dieta:

BULKING Gramas por dia CARBS 212,3 *PROTEÍNA 325,6 FAT 73,3 FIBRA 33-41 CALORIAS 2811

*Contando proteina vegetal

Suplementação: ....

Refeiçoes: 6h30 - 9h30 - 12h30 - 16h00 - 19h - 22h

vou pra academia as 18hr e durmo as 23hr

Idade: 16 anos

Sexo: Masculino

Altura: 1,78cm

Peso: 74kg

treino a 6 meses

Treino ABC2x

A peito

sup inlcinado com halter 4/8

sup reto 4/8

sup declinado com halter 4/8

peck deck 4/8

triceps

paralela 4x...

sup fechado 4/8

triceps pulley com corda 4/8

B costas

levantamento terra 4x6

Barra fixa 4/..

remada curvada 4/8

biceps

rosca direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

C pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Abdutor 4x8

Adutor 4x8

Extensora 4x8

flexora 4x8

panturrilhas

gemeos no leg 3/15

abdomen seg (dois supra e um infra)- quarta(um infra um oblico e um supra) - sexta(2 infra e um supra)

FOTOS TODO DIA 30

Editado Novembro 4, 2013 às 00:32 por FAMROMAO

[GaabrielM 137]

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vlw ai vou acompanhar o seu tbem

[tapioca 184]

Posta aí sua TMB, você é homem ou mulher? Qual seu peso? Altura?

Acompanhando desde já e bons ganhos!

[Juthu4S 8]

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Sou homem, 74kg , 1,78 ...

Vlw por acompanhar