[Dieta Cutting] Sugestões

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro.

Abraço.

Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha?

Oi,

Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro.

Abraço.

Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Seu gasto calórico diário está correto. Não confunda gasto calórico diário(GCD) com taxa metabólica basal(TMB). TMB é a quantidade de calorias que seu organismo necessita para permanecer vivo e em repouso, sem qualquer atividade. GCD é a quantidade de calorias que seu corpo necessita para manter-se com atividades físicas intensas.

Sobre a dieta, vejo que você deve acrescentar carboidratos até gerar um déficit de 250kcals. Depois de seguir uma semana a dieta à risca, diminua mais 0,2g de carboidrato por quilograma de massa corporal.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

DIETA ATUALIZADA OQUE VOCÊS ACHARAM?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua.

Abraço.

Pode crer, eu decidi o seguinte: Amanha, sábado e domingo, vo zera o carbo, menos no desjejum e no pré-treino. Segunda vou começar uma dieta bulk (seguir sua sugestão) Logo mais posto minha dieta aqui. Só me da uma dica: Quanto de carbo e de proteína mais ou menos posso comer? Bulking Limpo

[Visitante usuario_deletado172373]

João Victor,

Porquê você vai zerar os carboidratos se segunda você vai começar um bulking, onde a ingestão de carboidratos é grande? Isso será totalmente prejudicial para você, pois a drástica mudança de 0 carbo para centenas de carbo irá alterar hormônios e etc.

Em relação ao bulking, você deve ingerir 2g/kg para proteínas, isto é, para cada quilograma que você pesa, você vai ingerir 2g de proteínas. Se você pesa 72kg irá ingerir 144g de proteína. Gorduras é a mesma do cutting, 1g/kg. Os carboidratos é o seguinte: quando terminar de preencher proteínas e gorduras, você irá adicionar os carboidratos. Eles deverão ser em uma quantidade que gere um excedente de no máximo 500kcals, isto é, seu GCD + 500kcal. Será cerca de 400,450g de carboidratos.

Edite sua dieta e depois poste aqui.

Abraço!

[Joao Victor Lourencin 5]

Entendi, pelo que eu já to fazendo aqui, deu 2,5g/kg de proteina e 5,5g/kg de carbo, e ainda não atingiu o valor da TMB, preciso de umas 300kcals a mais para dar o efeito do bulking, oque você me indica

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência.

2,5g/kg de prot. não é muita coisa, né?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Olha, proteína não vai te fazer mal cara, mas a proteína é muito mais caro do que carboidratos. Eu indicaria que você deixasse apenas 2 , 2,1 , 2,2 de g/kg. Em um bulking isso é mais que suficiente. Existem pesquisam que indicam apenas 1,5g/kg para você ter idéia! Contundo, 2,0g/kg é o ideal! O segredo do bulking agora será os carboidratos.

Abraço.