Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 31, 2013 às 09:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 09:15 Oi, Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro. Abraço. Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha? Oi, Desculpa a demora, estava esperando a nova dieta. Em relação a ela, a distribuição de proteínas e gorduras está ok. Apenas os carboidratos estão muito baixos para o início do cutting. Se você aumentar carboidratos a fim de chegar com 2300kcal ou 2400kcal total na dieta já está bom para início. Você pode ir retirando carboidratos aos poucos depois. Começar agora com esse déficit é um erro. Abraço. Entendiiii, obrigado, eu to em duvida se essa TMB ta certa ou não Oque você acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 31, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 17:00 Oi, Seu gasto calórico diário está correto. Não confunda gasto calórico diário(GCD) com taxa metabólica basal(TMB). TMB é a quantidade de calorias que seu organismo necessita para permanecer vivo e em repouso, sem qualquer atividade. GCD é a quantidade de calorias que seu corpo necessita para manter-se com atividades físicas intensas. Sobre a dieta, vejo que você deve acrescentar carboidratos até gerar um déficit de 250kcals. Depois de seguir uma semana a dieta à risca, diminua mais 0,2g de carboidrato por quilograma de massa corporal. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 31, 2013 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 17:09 DIETA ATUALIZADA OQUE VOCÊS ACHARAM? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 31, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 21:23 Oi, Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 31, 2013 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:22 Oi, Creio que você não tenha lido meu post ou tenha ignorado. Se você insistir em ter um déficit grande de início, irá perder massa magra e estagnará rápido. Vegetais também fazem bem à saúde e não vi nenhum na sua dieta. A decisão é sua. Abraço. Pode crer, eu decidi o seguinte: Amanha, sábado e domingo, vo zera o carbo, menos no desjejum e no pré-treino. Segunda vou começar uma dieta bulk (seguir sua sugestão) Logo mais posto minha dieta aqui. Só me da uma dica: Quanto de carbo e de proteína mais ou menos posso comer? Bulking Limpo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 31, 2013 às 22:32 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:32 João Victor, Porquê você vai zerar os carboidratos se segunda você vai começar um bulking, onde a ingestão de carboidratos é grande? Isso será totalmente prejudicial para você, pois a drástica mudança de 0 carbo para centenas de carbo irá alterar hormônios e etc. Em relação ao bulking, você deve ingerir 2g/kg para proteínas, isto é, para cada quilograma que você pesa, você vai ingerir 2g de proteínas. Se você pesa 72kg irá ingerir 144g de proteína. Gorduras é a mesma do cutting, 1g/kg. Os carboidratos é o seguinte: quando terminar de preencher proteínas e gorduras, você irá adicionar os carboidratos. Eles deverão ser em uma quantidade que gere um excedente de no máximo 500kcals, isto é, seu GCD + 500kcal. Será cerca de 400,450g de carboidratos. Edite sua dieta e depois poste aqui. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 31, 2013 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:36 Entendi, pelo que eu já to fazendo aqui, deu 2,5g/kg de proteina e 5,5g/kg de carbo, e ainda não atingiu o valor da TMB, preciso de umas 300kcals a mais para dar o efeito do bulking, oque você me indica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 31, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:41 Oi, Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Outubro 31, 2013 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:42 Oi, Se os valores para proteínas e gorduras estão corretos, resta aumentar apenas os carboidratos com alimentos que você dá preferência. 2,5g/kg de prot. não é muita coisa, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Outubro 31, 2013 às 22:49 Compartilhar Postado Outubro 31, 2013 às 22:49 Oi, Olha, proteína não vai te fazer mal cara, mas a proteína é muito mais caro do que carboidratos. Eu indicaria que você deixasse apenas 2 , 2,1 , 2,2 de g/kg. Em um bulking isso é mais que suficiente. Existem pesquisam que indicam apenas 1,5g/kg para você ter idéia! Contundo, 2,0g/kg é o ideal! O segredo do bulking agora será os carboidratos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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