Fala pessoal!

Voltei a treinar tem quase 1 mês (sem dieta nesse tempo) e queria a ajuda de vocês pra saber se tô no caminho certo ou se preciso ajustar algo. Vamos aos detalhes:

Peso/Altura/Idade

• 108/109 kg
• 1,71 m
• 25 anos

Dieta atual:

1º Ref (pós-treino) 8:30/9:00

• 3 ovos cozidos, 30g aveia em flocos, 20g granola, 20g açúcar demerara, 30g albumina, 80g banana nanica
• 60g carb, 52g prot, 22g gordura = 673 kcal

2º Ref (almoço) 12:00

• 300g macarrão cozido, 170g peito de frango (peso cru), 100g chuchu + salada à vontade
• 98g carb, 55g prot, 8g gordura = 700 kcal

3º Ref (tarde) 15:30/16:00

• Refeição igual à 1ª

4º Ref (última) 21:30/22:00

• Igual ao almoço

Total diário: 2746 kcal, 334g carb, 214g prot, 60g gordura

Treino antigo: ABC (peito e tríceps / costas e bíceps / perna, ombro e trapézio)

Agora, tô fazendo ABCDE:

• Segunda: peito + esteira 40 min
• Terça: costas + esteira 40 min
• Quarta: 1h de esteira
• Quinta: perna
• Sexta: ombro + esteira 40 min
• Sábado: bíceps e tríceps + esteira 40 min

O que acham? Só seguir isso ou dá pra melhorar algo?

Sempre treinei pesado, no ABC eu fazia 4 séries de cada, agora como pretendo treinar ABCDE (1 músculo por dia), estou pensando em fazer 6 séries de cada sempre treinando pesado e até a falha.

Sobre a dieta, eu queria diminuir (pra mim é muita coisa), mas entendo que não posso começar dando um tiro no pé começando com o déficit muito agressivo.

Segue anexo fotos minhas atuais:

https://postimg.cc/gallery/PJgqYN1

Editado 23/09/2024 às 21:44 09/23, 2024 por santanax3

Em 23/09/2024 em 18:37, santanax3 disse:

Agora, tô fazendo ABCDE:

• Segunda: peito + esteira 40 min
• Terça: costas + esteira 40 min
• Quarta: 1h de esteira
• Quinta: perna
• Sexta: ombro + esteira 40 min
• Sábado: bíceps e tríceps + esteira 40 min

O que acham? Só seguir isso ou dá pra melhorar algo?

Sempre treinei pesado, no ABC eu fazia 4 séries de cada, agora como pretendo treinar ABCDE (1 músculo por dia), estou pensando em fazer 6 séries de cada sempre treinando pesado e até a falha.

1. Tu tá em deficit com 2800kcal? 
2. Esse treino tem um puta defeito: a frequencia, por exemplo: você vai treinar peito a cada 7 dias, o ideal seria treinar 2 ou 3 vezes por semana pra realizar a resintese proteica
3. Na sua dieta falta uma variedade maior de frutas, só tem banana

Em 23/09/2024 em 18:50, DiogoLacerda disse:

1. Tu tá em deficit com 2800kcal? 
2. Esse treino tem um puta defeito: a frequencia, por exemplo: você vai treinar peito a cada 7 dias, o ideal seria treinar 2 ou 3 vezes por semana pra realizar a resintese proteica
3. Na sua dieta falta uma variedade maior de frutas, só tem banana

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

Em 23/09/2024 em 19:10, MagreloEmpolgado disse:

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

....

Editado 24/09/2024 às 07:32 09/24, 2024 por 1982-1984

Em 23/09/2024 em 19:10, MagreloEmpolgado disse:

ixi to lascado entao pq so como banana, de vez em nunca eu compro maça kk

Pô mas existe diversas frutas além de banana e maçã kkkkkkk eu como banana, uva, abacate, mamão e melancia

Em 23/09/2024 em 19:24, 1982-1984 disse:

Compre um tubinho de vitamina C efervescente que sai muito mais barato que consumir frutas e ainda vai te deixar com a imunidade alta.

Meu Deus, olha os conselhos

consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura 

fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

Editado 23/09/2024 às 22:28 09/23, 2024 por DiogoLacerda

Em 23/09/2024 em 19:24, 1982-1984 disse:

Compre um tubinho de vitamina C efervescente que sai muito mais barato que consumir frutas e ainda vai te deixar com a imunidade alta.

nao tomo isso, faz mal para os rins

Em 23/09/2024 em 19:29, MagreloEmpolgado disse:

nao tomo isso, faz mal para os rins

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Editado 24/09/2024 às 07:32 09/24, 2024 por 1982-1984

Em 23/09/2024 em 19:28, DiogoLacerda disse:

Meu Deus, olha os conselhos

consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura 

fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

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Editado 24/09/2024 às 07:33 09/24, 2024 por 1982-1984

Em 23/09/2024 em 19:32, 1982-1984 disse:

Mentira, as pesquisas que afirmam isso não se sustentam, pode consumir a vontade.

a quantidade que o corpo precisa é mto mais baixa que a dose diaria nesses comprimidos... prefiro nao arriscar

Em 23/09/2024 em 19:32, MagreloEmpolgado disse:

a quantidade que o corpo precisa é mto mais baixa que a dose diaria nesses comprimidos... prefiro nao arriscar

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Editado 24/09/2024 às 07:33 09/24, 2024 por 1982-1984

Em 23/09/2024 em 19:28, DiogoLacerda disse:

Meu Deus, olha os conselhos

consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura 

fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

Em 23/09/2024 em 19:25, DiogoLacerda disse:

Pô mas existe diversas frutas além de banana e maçã kkkkkkk eu como banana, uva, abacate, mamão e melancia

eu nao como nenhuma dessas. como uva uma vez ou outra, mas bem raro. abacate nao gosto, melancia e mamao da mta preguiça de cortar e dps guardar kk

Caraca, do nada o tópico virou a convenção da deficiência cognitiva. 

Em 23/09/2024 em 19:32, MagreloEmpolgado disse:

a quantidade que o corpo precisa é mto mais baixa que a dose diaria nesses comprimidos... prefiro nao arriscar

Ignora isso, mano

Nada é melhor que comida de verdade

Em 23/09/2024 em 18:37, santanax3 disse:

Total diário: 2746 kcal, 334g carb, 214g prot, 60g gordura

Gasto calórico superestimado a menos que vc tenha um trabalho braçal.

E excesso de proteína, tecido adiposo(gordura) não precisa de proteína.

Em 23/09/2024 em 19:51, carlosfelipe.bas disse:

Caraca, do nada o tópico virou a convenção da deficiência cognitiva. 

...

Editado 24/09/2024 às 07:32 09/24, 2024 por 1982-1984

Em 23/09/2024 em 19:32, 1982-1984 disse:

Frutas não servem pra quase nada

Puta que pariu...

Em 23/09/2024 em 19:34, 1982-1984 disse:

Opção sua eu respeito, mas não acredite em pesquisas inconsistentes.

a dose recomendada de vitamina C é de 75 a 120mg por dia. esses suplementos de vitamina C causam pedra nos rins pelo excesso de cristais de oxalato de cálcio

Amigo, já estive onde vc está. Quase mesma altura e mesmo peso. Diminui umas 500 dessa comida, granola e calórica , larga mão do açúcar por um tempo, e toma bastante água, ela é um ótimo inibidor de fome. E se quiser trocar a massa pelo arroz parabolizado, pode até comer mais. E usa o app de comida, e pesa tudo!