Ola pessoal tenho 1,70m e peso 61kg e ja faz uns 5 meses q to na academia,sempre faço td certim mas nao vejo resultado dos meu esforço segue ai minha dieta,e peço a vcs se podem me ajuda com coisas novas obg.

dieta:

7:30 Cafe da Manha: 2 fatias pao integral,1 fatia peito de peru,1 fatia de mussarela light

1 copo 500ml leite desnatado,whey,banana e granola (bato tudo junto e faço uma vitamina)

2 claras de ovo cozidas

10:00 lanche manha:3 bananas amassadas com aveia e mel

13:00 almoço:arroz,feijaoo,2 file de peito de frango,macarrao e salada a vontade.

pos treino: whey+dextrose

16:00 lanchinho: 3 batas doces cozidas

19:30: 2 iorgute light com aveia e mel, 2 fatias pao integral,1 fatia peito de peru

21:00 Janta: arroz,feijao,salada a vontade,e um file de peixe

23:30 ceia: fruta,e um copo de gelatina com creme de leite

Acho q minha dieta ta bacana mas msm assim nao vejo resultados, eu troquei o hiper por whey pq nao vejo necessidade de coloka hiper na minha dieta,alem de td comecei usar e adquiri uma barriguinha indesejada.

peço ajuda se eu poderia complementa com algo a mais

obgado

Em primeiro lugar, poste seus dados, idade, tmb, etc, em seguida, os macros da sua dieta, quantidade de proteinas, carboidratos, calorias, etc. e em terceiro, seu treino.

vc é homem ou mulher?

seu peso aumentou?

Editado 30/10/2013 às 14:14 10/30, 2013 por planeta (veja o histórico de edições)

Também não compreendi... Homem/Mulher? Emagrecer/ ↑MM? 3 tipos de carbos no almoço.. Quais as qtds? Macros?