pim_pando 0 Postado Julho 31, 2009 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 01:49 Olá... Sou novo aqui no forum, mais ja o acompanho a tempos, e tenho aprendido bastante coisa com ele, bom sou um ex-obeso, cheguei a ter bf de 33% e pesar 83kg, desde que entrei na academia até aqui se passaram 11 meses de cutting e de la pra ca foram menos 20 kg de pura gordura, mas como praticamente nao tenho quase nada de massa magra resolvi fazer um bulking antes de acabar de secar, depois posto umas fotos pra ficar bunitinho, hehe, vamos lá: Dados: Idade: 16 anos Altura: 1,77 cm Peso: 61kg Bf: 15% Medidas: Biceps: Esquerdo 31cm, Direito 32cm Peito: 88cm Quadril: 87 cintura: 78 Abdomen: 72cm Coxa 47cm Panturrilha: 33cm Objetivo: Hipertrofia,Bulking TMB + Atividades: 2400 kcal Café da Manha - 6:30 - 551 kcal 70 carbo 36 protein 14 fat 200ml leite desnatado - 70 kcal 11 carbo 6 protein 2 ovos cozidos 160 kcal 2 carbo 12 protein 8 fat 3 colher aveia 180 kcal 27 carbo 6 protein 3 fat 1 banana 105 kcal 28 carbo 1 protein 1 colher albumina 35 kcal 1 carbo 8 protein 30g granola 106 kcal 18 carbo 4 protein 3 fat Lanche manhã - 9:30 (escola, fica mais dificil) - 340 kcal 40 carbo 19 protein 1 fat 3 fatias Pao Integral 210 kcal 39 carbo 6 protein 1 ovo cozido 80kcal 1 carbo 6 protein 4 fat 2 fatia prezunto de peru 50 Kcal 7 protein 1 fat Almoço - 12:40 - 450 kcal 50 carbo 36 protein 5 fat 5 colher arroz 109 kcal 24 carbo 2 protein 1 fat 5 colher feijao 131 kcal 24 carbo 9 protein 1 file frango ou carne vermelha grelhada ou cozida - 160kcal 25 protein 4 fat salada a vontade 50kcal Lanche tarde - 3:50 - 439 kcal 76 carbo 26 protein 2 fat 1 banana 105 kcal 28 carbo 1 protein 200g batata doce - 200 kcal 48 carbo 2 protein 100g sardinha assada - 134 kcal 23 protein 2 fat Treino - 5:00 - 6:00 Pos-Treino 6:10 - 301 kcal 48 carbo 24 Protein 30gr Super Whey IntegralMedica (eu sei, é ruim mas nao sabia que existia o da hilmar quando comprei esse) - 109 kcal 2 carbo 24 protein 50gr Malto Healtlabs - 192 kcal 48 carbo Jantar - 7:00 - 450 kcal 50 carbo 36 protein 5 fat 5 colher arroz 109kcal 24 carbo 2 protein 1 fat 5 colher feijao 131 kcal 24 carbo 9 protein 1 file frango ou carne vermelha grelhada ou cozida - 160kcal 25 protein 4 fat salada a vontade - 50kcal Ceia - 10:00 - 262 kcal 4 carbo 20 protein 18 fat 2 colher albumina - 70 kcal 2 carbo 16 protein 1 colher azeite - 108 kcal 12 fat 30g amendoin torrado - 84kcal 2 carbo 4 protein 6 fat Total: 2800 kcal 338 carbo 197 protein 45 fat Conto com suas criticas e opinioes, Vlw, Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sky1 2 Postado Julho 31, 2009 às 03:06 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 03:06 de boa tu aumentar pra 3000kcal, 3500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batman 1 Postado Julho 31, 2009 às 12:34 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 12:34 tpw acho q esta boa , por vc se endomorfo(se fosse ectoformo podia comer bem mais , mas como nao eh) , e ter apenas 61kg...eu com 80kg endomorfo , fiz dieta com 3200kcal e tive bons ganhos(ganhando poca gordura). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Julho 31, 2009 às 13:23 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 13:23 Achei muito boua a dieta, dou os parabens, postou ela de maneira bem organizada =] realmente como foi dito, por ser endo, talvez nao seja bom exagerar muito nas calorias, tbm sou endo e sei q ganhamos peso (gordura) facil.. entao va com calma q seus objetivos aparecerao... Um conselho q eu lhe daria, seria secar um poquinho mais antes de partir prum bulk, sim seu bf nao está alto, mas dependendo da intensidade do teu treino vc pode dar uma subidinha nesse bf la pra casa dos 18%, mas enfim.. sei q vc esta ancioso pra crescer e 11 meses em cutting eh tenso... eu fiz bulk com bf de 22% mesmo... levei sorte e ganhei peso e baxei um poquim o bf, mas vai de vc isso... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pim_pando 0 Postado Julho 31, 2009 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 21:11 Talvez eu aumente para 3000~3200 calorias conforme os ganhos, é a primeira vez que faço bulk e ainda nao tenho experiencia com isso. continuem opinando, abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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