Diário Da Sophia

[Tamy.ga 421]

Boa noite Sophia/Duda hahaha, tudo bom?

Que história é essa de médico? hein? me perdi hahaha

Ótimo treino, sabe não entendo como você aguenta colocar 50kg no agachamento e só 20kg na elevação pélvica hahahaha

mas otimo treino como sempre, beijinhos e se cuida, gata

[Visitante usuario_deletado17237]

E saber que eu desmascarei a maior cara de pau do fórum, que colocou um nome que não é o verdadeiro no nick, que orgulho. HEHUE

Por isso dizem que eu sou um bom agente espião!

Treino legal: ok

Dieta legal: ok

Meu post inútil: ok

Só passando pra conferir!

Até mais

[Sophia S. Entringer 15]

Boa noite Sophia/Duda hahaha, tudo bom?

Que história é essa de médico? hein? me perdi hahaha

Ótimo treino, sabe não entendo como você aguenta colocar 50kg no agachamento e só 20kg na elevação pélvica hahahaha

mas otimo treino como sempre, beijinhos e se cuida, gata

Oi Tamy ^^ tudo bem sim..

foi um outro post que fiz, sobre minha alimentação e tal, não consigo comer mt e isso já tá afetando minha saúde ;s

mas, já marquei o médico, agora vms ver no que dá .-.

É porque já fazia o agachamento e essa elevação pélvica to começando ''agora'' ai começo devagar

beijos ;*

E saber que eu desmascarei a maior cara de pau do fórum, que colocou um nome que não é o verdadeiro no nick, que orgulho. HEHUE

Por isso dizem que eu sou um bom agente espião!

Treino legal: ok

Dieta legal: ok

Meu post inútil: ok

Só passando pra conferir!

Até mais

Você descobriu minha identidade secreta~

poxa hahahahaa

Até

[Nando32SA 423]

acompanhando..

[Sophia S. Entringer 15]

acompanhando..

bem vindo

[Bigode Grosso 43]

manja mesmo? rs é intolerante?

bem vindo ae

Não, sou vegano. =P

-----

Agora que vi, boas cargas em moça. Você tá forte em relação ao próprio peso e o treino tá bom.

Mas tenta comer mais pow, 15g de amendoin wtf? Tampa nem os buraco do dente, come 50g logo kkk que daqui a pouco você tá zerando o leg *-*

Aliás, esse leg é 90º ou 45º?

[Sophia S. Entringer 15]

Não, sou vegano. =P

-----

Agora que vi, boas cargas em moça. Você tá forte em relação ao próprio peso e o treino tá bom.

Mas tenta comer mais pow, 15g de amendoin wtf? Tampa nem os buraco do dente, come 50g logo kkk que daqui a pouco você tá zerando o leg *-*

Aliás, esse leg é 90º ou 45º?

Ah, sim, não toma leite por opção? D: eu queria tanto tomar

É porque boto o amendoim no iogurte a noite hahaha ai se botar mt, fica ruim.. ainda to longe de zerar alguma coisa hahaha mas, to fortinha pro meu peso/tamanho ^^

é o 45

[{..mAthEUs..} 4423]

oie Dudinha..

tava dando uma olhada agora na sua dieta..

coloca mais gordura ai viu.. deixa 1g/kg

acrescenta mais umas 50g de frango que vc bate tranquilo a quant de proteinas tbm..

[Sophia S. Entringer 15]

Bemmm, vms aos relatos de hoje

Supino reto 5x5 bem decidi, fazer esse com a barra, porque halter de + de 10 kg fica mt ruim pra pegar, coloquei só 5kg de cada lado e deu pra fazer bem (:

Barra fixa no graviton 4x6 -19kg

Paralelas no graviton 4x8 -19kg

Desenvolvimento 4x6 9/9kg

Rosca direta 3x10 6/6kg

Gente, é incrivel como UM DIA comendo melhor, muda as coisas.. pode ser psicologico, mas to me sentindo mais definida, sl como se meus musculos estivessem inchados/preenchidos, fora isso to me sentindo bem + disposta :DDD

Descobri que sou 3cm mais alta do que pensei hahaha a última vez que me medi tinha 15 anos, pensei que não ia crescer depois disso..

oie Dudinha..

tava dando uma olhada agora na sua dieta..

coloca mais gordura ai viu.. deixa 1g/kg

acrescenta mais umas 50g de frango que vc bate tranquilo a quant de proteinas tbm..

Oi Mathzinho..

é porque calculei pela massa magra (45kg)

será que seria melhor calcular pelo peso total? .-.

[{..mAthEUs..} 4423]

e esse treininho legal ai..

ta fazendo supino com uns 20kg ja.. legal..

e boa carga no desenvolvimento.. é com halter ne?!

calcula td pelo peso total, tanto gordura, proteina e carboidrato..