vicbelletti 2 Postado Julho 30, 2009 às 18:06 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 18:06 bom, queria uma ajuda no meu treino, pra hipertrofia, eh o seguinte: eu treino a 10 meses, e ateh semana passada eu treinava assim: segunda: peito e triceps terça: costas e biceps quarta: ombro, trapezio e perna quinta: peito e triceps sexta: costas e biceps na semana seguinte começava com ombro, trapezio e perna, e assim por diante porem ja esta mais que na hora de eu mudar meu treino, e apartir de segunda resolvi mudar.. segunda: peito e triceps terça: ombro, trapezio e perna quarta: costas e biceps quinta: ombro, trapezio e perna sexta: peito e triceps na outra semana começaria com ombro, e na terça costas e biceps. porem nao sei se o descanso eh o suficiente.. se eu fizer biceps e triceps, costas e peito, ombro trapezio e perna ira mudar alguma coisa? alguma sugestao de treino? lembrando que eh pra hipertrofia de sabado a academia fexa 14h, ja tentei ir de sabado para poder descansar na quinta, porem meu treino nao rende mesmo indo durmir cedo na sexta, sem sair de casa, treino de manha nao rende pra mim =X quanto á series e repetiçoes eu faço de 3-4 series de 6-10 repetiçoes, depende do exercicio.. gosto de treinar 5x por semana, nao fiquei contente treinando apenas 3.... alguma sugestao? ja respondendo aos que vao me mandar pesquisar, eu pesquisei, porem nao consegui tomar uma decisao sozinho, e nao achei nenhum treino que me adeque... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Julho 30, 2009 às 18:28 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 18:28 10 meses? Acho que se tu já souber treinar, coisa que já deve saber, intensidade, e carga, dava pra tu mete um ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 30, 2009 às 18:36 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 18:36 bom, queria uma ajuda no meu treino, pra hipertrofia, eh o seguinte: eu treino a 10 meses, e ateh semana passada eu treinava assim: segunda: peito e triceps terça: costas e biceps quarta: ombro, trapezio e perna quinta: peito e triceps sexta: costas e biceps na semana seguinte começava com ombro, trapezio e perna, e assim por diante porem ja esta mais que na hora de eu mudar meu treino, e apartir de segunda resolvi mudar.. segunda: peito e triceps terça: ombro, trapezio e perna quarta: costas e biceps quinta: ombro, trapezio e perna sexta: peito e triceps na outra semana começaria com ombro, e na terça costas e biceps. porem nao sei se o descanso eh o suficiente.. se eu fizer biceps e triceps, costas e peito, ombro trapezio e perna ira mudar alguma coisa? costa e peito é valido mas não por periodos longos. alguma sugestao de treino? lembrando que eh pra hipertrofia de sabado a academia fexa 14h, ja tentei ir de sabado para poder descansar na quinta, porem meu treino nao rende mesmo indo durmir cedo na sexta, sem sair de casa, treino de manha nao rende pra mim =X quanto á series e repetiçoes eu faço de 3-4 series de 6-10 repetiçoes, depende do exercicio.. gosto de treinar 5x por semana, nao fiquei contente treinando apenas 3.... alguma sugestao? ja respondendo aos que vao me mandar pesquisar, eu pesquisei, porem nao consegui tomar uma decisao sozinho, e nao achei nenhum treino que me adeque... Tem exemplos aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 ABCD e ABCDE talvez seja sua resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Catanegger 0 Postado Julho 30, 2009 às 18:38 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 18:38 10 meses com o mesmo treino ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicbelletti 2 Postado Julho 30, 2009 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 18:49 10 meses com o mesmo treino ?? pra voce ver.. ja esta na hora de mudar mesmo =P os exercicios sempre mudei.. de 2 em 2 meses +- soh que o tipo de treino mesmo nao mudei... abcde com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos? segunda: peito (+abdominal) terça: biceps quarta: perna quinta: ombro e trapezio sexta: triceps (+abdominal) assim ficaria bom? se eu mudar o treino por uns 2-3 meses e depois voltar ao peito+triceps = antes iria ter um bom rendimento? eu gosto de treinar 2 musculos por dia =P meu treino dura em media 45min. dura um pouco mais quando faço abdominal, porem nunca passa de 1h faço descansos de 30sec entre as series, depende o exercicio do um descanso de 45sec na ultima serie.. 1min no maximo entre os exercicios.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Catanegger 0 Postado Julho 30, 2009 às 19:04 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 19:04 é cara ta na hora de vc mudar mesmo eu não gosto de treinar todos os dias não, 3x por semana pa hipertrofia ta bom d+++ mais se vc gosta se eu fosse vc faria o ABCD igual tem o no exemplo q o Bfury mando, é um treino bom abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicbelletti 2 Postado Julho 30, 2009 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 19:10 agora que peguei o meu calendario vi que esse ABCD pode me ser util... vou começar a ter provas+aulas de quarta feira.. mais eu poderia fazer o treino de segunda a sexta? exemplo: segunda: A- Peito , ombro terça: B- Costas, trapézios quarta: C- Coxas e panturrilhas quinta: D- Bíceps, tríceps sexta: A- Peito, ombro (ficaria ruim aqui =/) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Catanegger 0 Postado Julho 30, 2009 às 19:15 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 19:15 se eu fosse vc daria uma folga na quinta treinaria apenas 4x na semana abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vicbelletti 2 Postado Julho 30, 2009 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 19:21 ok, acho que vou mudar para esse mesmo... com folga na quarta ou quinta.. ainda aberto a sugestoes =P começarei o treino semana que vem.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Julho 30, 2009 às 20:14 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 20:14 Parceiro, ai depende bem do que tu quer.. Eu por exemplo, quase sempre que não ia na academia pecava na dieta, e embvora tenha facilidade pra ganhar peso, eu não gosto. Então eu mudei pro ABCDE esse semana, e já faziaq + 1 ano que eu tava no ABC2x.. Eu curti muda, no inicio achei que ia me desiludir, não sei quanto naos resultados se vão ser melhores, piores, ou iguais, mas o fato é que eu to indo praacademia muito mais animado, to dormindo melhor, e nao to stressado, provavelmente eu estava em over. Mas voltando ao topico, tu tem que ver qual é a melhor divisão pra ti. Mas se for ABCDE, ai vai a divisão "mais" certinha AO MEU ponto de vista A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros E - Braços (biceps e triceps) Ai tu pode dar folga no sabado e domingo, ou algum dia da semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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