Ontem não consegui ir treinar. Na real, preferi ficar em casa com a esposa.

Hoje:

• 45’ esteira (AEJ)

Hoje tem boxe! =)

Treino atual: 169/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Bora meu Acelino Freitas

Em 04/09/2025 em 19:00, jonathan viana disse:

Bora meu Acelino Freitas

Expectativa ☝️

Realidade 👇

ps: sou o gordinho de bermuda azul 🤡

Hoje:

• Off

Hoje tenho compromissos à noite e não consegui treinar de manhã, bastante trabalho.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 46kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora – 3x 8-10 45kgs

• Boxe no saco de pancadas e sombra 15'

Ontem foi dia off então hoje acordei bem e descansado para puxar um treino mais daorinha. O cardio de boxe fez meu bpm ir em 171, mesmo que em pouco tempo. Muito melhor que HIIT na esteira.

Treino atual: 170/200

Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• Esteira 50’

Ontem fui para um samba, cheguei mó tarde e tomei umas cervejas. Hoje acordei cansado. Fiquei enrolando o dia todo, mas hj tbm foi dia de retorno da consultoria que tou fazendo online e meu peso voltou. Tomei uma bronca do coach.

Enfim, de volta a prancheta 🤡

Treino atual: 171/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Hoje:

• Esteira 45’ (AEJ)

Hoje tenho um compromisso, então garanti o AEJ.

Treino atual: 172/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Boxe 1h30’

Hoje foi muito completo o treino. Cardio, técnico e sparring. Gastei 1.200 kcal só nesse treino.

Treino atual: 173/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Hoje à noite vou treinar.

Treino atual: 174/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Em 10/09/2025 em 10:37, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Hoje à noite vou treinar.

Treino atual: 174/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 40kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 51,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 30kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 30kgs*

*Pesos sem considerar o valor da barra.

Estou sentindo o ombro esquerdo pós boxe de ontem. Dor bem aguda, então estou fazendo um tratamento tópico. A ideia de hoje foi dar uma aliviada nos superiores, mas no puxador eu não tava sentindo dor então arrochei.

Hoje:

• Boxe 60’

Treino atual: 175/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50’

Ontem fiz o que deu. Hoje vou tirar o dia off para dar uma recuperada.

Treino atual: 176/200

Semana do ano: 37/52

Colaterais? Nope

Hoje:

Esteira 5’ (Aquecimento)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 127,5kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 90kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs

Treino atual: 177/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Hoje:

- Esteira 45' (AEJ)

Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D

Treino atual: 178/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Em 15/09/2025 em 10:45, T. Wall disse:

Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D

Ok, permissão concedida soldado!

Hoje:

- Esteira 30' (AEJ)

Ontem minha esposa tava com sintomas gripais e fomos na urgência. Felizmente, negado para Covid e Influenza, então ela está com uma virose não nomeada. Segue em recuperação

Hoje à noite vou ao boxe.

Treino atual: 179/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Esteira 50'

Ontem estava muito cansado e sem ânimo, então fui para a academia do prédio e fiz uma esteira. Fiz uns intercalados trotando e andando para só cumprir um descanso ativo mesmo.

Hoje tenho boxe.

Treino atual: 180/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Boxe 60'

Conforme prometido, ontem fui ao boxe. Foram poucas pessoas, 4, e fizemos um treino mais cardio/técnico. Foi bom, sempre é bom treinar os fundamentos. Muitas pessoas que treinam lutas acham "chato", mas depois que eu passei a aprender mais eu reconheço o poder da repetição e da constância.

Hoje a noite não vou ter o compromisso pessoal qu normalmente tenho e vou para o boxe, hoje é dia de sparring e vou voltar a dar uma testada e ver o que aprendi nas últimas semanas.

Estou me sentindo mais condicionado e resistente depois que introduzi o AEJ/Cardio de forma consistente e, ainda mais, com a nova dieta.

Treino atual: 181/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Off

Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei.

Hoje:

Bem mais disposto, fiz:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

@projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha!

Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio…

Treino atual: 182/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

Tá ótima, nada a criticar.

Em 20/09/2025 em 14:10, lorenzo_EP disse:

Tá ótima, nada a criticar.

Tá ótima, nada a criticar.²

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Execução da topset de agacho, invoco

Boa, amplitude, controle. Mandou bem mano!

Não da moral pro @projetohuck2 não…

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs

Treino atual: 183/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Dia de segunda-feira é normalmente um dia difícil para treinar, por conta do trabalho + compromissos pessoais. Mas tou comprometido com o resultado.

Treino atual: 184/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Em 20/09/2025 em 13:19, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei.

Hoje:

Bem mais disposto, fiz:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar.

@projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha!

Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio…

Treino atual: 182/200

Semana do ano: 38/52

Colaterais? Nope

https://www.youtube.com/shorts/o0Wx-mRiAnQ

Ontem:

• Boxe 40'

Treino atual: 185/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Hoje:

• Esteira 10' (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)*

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 71,300kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

*desconsiderando o peso da barra.

Treino atual: 186/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Boxe 1h30

Treino atual: 187/200

Semana do ano: 39/52

Colaterais? Nope

Sexta-feira:

- Off

Sábado:

- Off

Nesses dois dias tive questões pessoais e não pude treinar. Não vou entrar em detalhes, mas são para uma boa causa e gerou muito esforço físico, muito embora não possa contabilizar como dias de treinos dados as minhas regras autoestabelecidas. Hoje vou treinar mais tarde, de forma leve, para iniciar a semana.

Hoje:

• 3x rounds

• Tríceps na polia

• Risca direta barra

• Arremesso (Clean n jerk)

• 1h de cardio

Este foi o treino de hoje :)

Treino atual: 188/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Ontem:

• Estreira 45'

Foi o que deu para fazer ontem. =)

Treino atual: 189/200

Semana do ano: 40/52

Colaterais? Nope

Vi que tu comentou que quer chegar nos 90 até o fim do ano, só bora irmão, bem focado tu consegue.

Se eu que sou menos focado que tu consegui bem tranquilo sair dos 98 para os 92 em 4 meses, tu consegue.

Pra cima!