ToSteel 0 Postado Outubro 23, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:24 Olá pessoal,sou novato no fórum mas anteriormente já li alguns artigos bem legais,serei breve,estou na 3°a Semana de academia e o instrutor me passou uma ficha que pelomenos de olho,eu achei meio estranha mas como sou novato,não questionei,então gostaria que vocês dessem uma avaliada rápida e dicas são bem vindas. A Supino reto 3x10 voador 3x10 pulley inferior 3x10 rosca cross over 3x10 elevaçao lateral 3x10 banco extrusor 3x12 banco abdutor 3x12 abdominal reto 3x12 flexão com remada 3x6 crucifixo 3x10 supino inclinado com halter 3x10 B pulley triangulo 3x10 remada baixa 3x10 triceps frances 3x10 triceps pulley 3x10 elevação frontal 3x10 banco abdutor 3x12 leg horizontal 3x12 banco panturrilha 3x12 remada baixa 3x6 (+10kg) abdominal lateral 3x12 rosca martelo em flexão 3x6 rosca martelo 3x10 Eu reveso,um dia A,outro,B,volta na A... Intervalo de 30seg entre série. As cores vermelhas indicam os exercícios extras que eu adicionei pois sobrava energia de mais,mesmo assim ainda sobra energia. OBS: Sei que sou novato e não é muito legal sair adicionando coisas assim,mas realmente não confio no instrutor. Outra coisa pessoal,usando a ficha original eu faço ela inteira em no máximo 40 minutos (usando como base a A),com os vermelhos eu levo cerca de 55 a 60 minutos,acho isso rápido de mais. Concluindo,preciso de uma avaliação sobre esta ficha... Agradeço desde já. Vlww. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 23, 2013 às 13:48 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:48 treino A supino reto desenvolvimento paralelas crucifixo reto triceps testa agachamento livre panturrilha Treino B barra fixa remada curvada rosca direta rosca martelo levantamento terra encolhimento abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4299 Postado Outubro 23, 2013 às 13:54 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:54 o treino ideal tu nao fik na academia mais de 50min. filho eu trocaria isso por um ABx2 upper lower A: supino reto yates row militar kroc row paralela chin up B: agachamento livre avanço RDL leg press panturra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Marques Fogaça 3 Postado Outubro 23, 2013 às 13:59 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 13:59 (editado) Cara, sobre o tempo que leva o seu treino, na minha opinião quanto mais rápido melhor meu treino que eu adaptei de um que esse {..mAthEUs..} mesmo postou gasto no maxímo 40 minutos, quanto a sobrar energia, mete peso cara, por que não tenta um abc ? Editado Outubro 23, 2013 às 14:04 por Jean Marques Fogaça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 23, 2013 às 16:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 16:31 Instrutor q passa um treino desses tem q apanhar de cinta! #verão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 23, 2013 às 16:42 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 16:42 o treino ideal tu nao fik na academia mais de 50min. filho eu trocaria isso por um ABx2 upper lower A: supino reto yates row militar kroc row paralela chin up B: agachamento livre avanço RDL leg press panturra Joga só uma flexora no treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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