Olá pessoal,sou novato no fórum mas anteriormente já li alguns artigos bem legais,serei breve,estou na 3°a Semana de academia e o instrutor me passou uma ficha que pelomenos de olho,eu achei meio estranha mas como sou novato,não questionei,então gostaria que vocês dessem uma avaliada rápida e dicas são bem vindas.

A

Supino reto 3x10

voador 3x10

pulley inferior 3x10

rosca cross over 3x10

elevaçao lateral 3x10

banco extrusor 3x12

banco abdutor 3x12

abdominal reto 3x12

flexão com remada 3x6

crucifixo 3x10

supino inclinado com halter 3x10

B

pulley triangulo 3x10

remada baixa 3x10

triceps frances 3x10

triceps pulley 3x10

elevação frontal 3x10

banco abdutor 3x12

leg horizontal 3x12

banco panturrilha 3x12

remada baixa 3x6 (+10kg)

abdominal lateral 3x12

rosca martelo em flexão 3x6

rosca martelo 3x10

Eu reveso,um dia A,outro,B,volta na A... Intervalo de 30seg entre série.

As cores vermelhas indicam os exercícios extras que eu adicionei pois sobrava energia de mais,mesmo assim ainda sobra energia.

OBS: Sei que sou novato e não é muito legal sair adicionando coisas assim,mas realmente não confio no instrutor.

Outra coisa pessoal,usando a ficha original eu faço ela inteira em no máximo 40 minutos (usando como base a A),com os vermelhos eu levo cerca de 55 a 60 minutos,acho isso rápido de mais.

Concluindo,preciso de uma avaliação sobre esta ficha... Agradeço desde já. Vlww.

treino A

supino reto

desenvolvimento

paralelas

crucifixo reto

triceps testa

agachamento livre

panturrilha

Treino B

barra fixa

remada curvada

rosca direta

rosca martelo

levantamento terra

encolhimento

abdominal

o treino ideal tu nao fik na academia mais de 50min. filho

eu trocaria isso por um ABx2 upper lower

A:

supino reto

yates row

militar

kroc row

paralela

chin up

B:

agachamento livre

avanço

RDL

leg press

panturra

Cara, sobre o tempo que leva o seu treino, na minha opinião quanto mais rápido melhor meu treino que eu adaptei de um que esse

{..mAthEUs..} mesmo postou gasto no maxímo 40 minutos, quanto a sobrar energia, mete peso cara, por que não tenta um abc ?

Editado 23/10/2013 às 14:04 10/23, 2013 por Jean Marques Fogaça (veja o histórico de edições)

Instrutor q passa um treino desses tem q apanhar de cinta! #verão

o treino ideal tu nao fik na academia mais de 50min. filho

eu trocaria isso por um ABx2 upper lower

A:

supino reto

yates row

militar

kroc row

paralela

chin up

B:

agachamento livre

avanço

RDL

leg press

panturra

Joga só uma flexora no treino B