Crespo1978 Postado Junho 3, 2015 às 21:53 Postado Junho 3, 2015 às 21:53 Fiz uma cirurgia e fiquei meio afastado do fórum, chego e o cara que conheci fazendo 5 3 1 e com 400kg é campeão , sempre soube que vc levava jeito , parabéns ! Aproveita esse dom e segue em frente. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
O Fantástico Jaspion Postado Junho 21, 2015 às 13:57 Postado Junho 21, 2015 às 13:57 Aí mano, como você também faz Sheiko, talvez saiba me responder. Deadlift off boxes e Deadlift from boxes são movimentos diferentes ou são nomes usados para a mesma coisa na planilha? Pelo que googlei, são a mesma coisa. Não sei. O que você me diz?
Visitante Postado Junho 21, 2015 às 15:07 Postado Junho 21, 2015 às 15:07 Aí mano, como você também faz Sheiko, talvez saiba me responder. Deadlift off boxes e Deadlift from boxes são movimentos diferentes ou são nomes usados para a mesma coisa na planilha? Pelo que googlei, são a mesma coisa. Não sei. O que você me diz? pelo app do sheiko o off blocks a barra sai a cima dos joelhos, os from boxes above e belllow saem abaixo
D4RKNESS Postado Junho 21, 2015 às 16:20 Postado Junho 21, 2015 às 16:20 pelo app do sheiko o off blocks a barra sai a cima dos joelhos, os from boxes above e belllow saem abaixo Mas nenhum é deficit né?
Visitante Postado Junho 21, 2015 às 17:58 Postado Junho 21, 2015 às 17:58 Mas nenhum é deficit né? com esses nomes nao, todos os deficits levam o nome
Eduardo90 Postado Junho 22, 2015 às 13:14 Postado Junho 22, 2015 às 13:14 Mas acho que não teria como ser déficit com a barra saindo do joelho ou abaixo, porque em ambos os casos a barra estaria acima dos 24cm, e não abaixo. Acredito que o objetivo do déficit seja justamente deixar a brra mais baixa que o padrão do lift. Ou estou viajando ? Abraços
Supermoderador mpcosta82 Postado Junho 22, 2015 às 13:40 Supermoderador Postado Junho 22, 2015 às 13:40 Uma forma de saber se é déficit ou não é verificar a intensidade. Déficit sempre vai ser com intensidade baixa (algo como 1-2 reps a 75%); com a barra perto dos joelhos a intensidade vai ser bem alta (perto ou acima da RM). Eduardo90 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Junho 24, 2015 às 00:53 Postado Junho 24, 2015 às 00:53 Parabéns Debew ! Sei que é meio tardio mas apenas voltei a postar no fórum hoje, e ao reler seu diário fiquei positivamente surpreso com sua evolução e qualidade. Sensacional evolução.
Visitante Postado Junho 25, 2015 às 16:55 Postado Junho 25, 2015 às 16:55 vou deixar aqui o link com uma lista de exercicios para ajudar no agachamento: https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squat-therapy-4-drills-that-will-improve-your-squat o the pole squat e o goblet squat(da forma que falam ali) eu tenho utilizado no meu aquecimento e AJUDA MUITO a soltar o quadril pra agachar esse de ativação dos gluteos pretendo testar: https://breakingmuscle.com/video/glute-activation-warm-up-for-squats-and-deadlifts-video e aqui sobre como melhorar certas deficiencias de mobilidade: https://breakingmuscle.com/mobility-recovery/squats-and-hip-dysfunction-2-common-problems-and-how-to-fix-them?page=0,1
Mklek Postado Junho 25, 2015 às 17:02 Postado Junho 25, 2015 às 17:02 Master debew sempre com boas dicas aqui!!! Bem o que estou precisando agora!!! Abraço.
T. Wall Postado Junho 25, 2015 às 17:59 Postado Junho 25, 2015 às 17:59 Como estão todos por aqui?! ;D
Visitante Postado Junho 25, 2015 às 18:02 Postado Junho 25, 2015 às 18:02 Master debew sempre com boas dicas aqui!!! Bem o que estou precisando agora!!! Abraço. o que estamos precisando mestre Como estão todos por aqui?! ;D kkkkkk suave na nave
EctoBeast Postado Junho 25, 2015 às 20:34 Postado Junho 25, 2015 às 20:34 o the pole squat e o goblet squat(da forma que falam ali) eu tenho utilizado no meu aquecimento e AJUDA MUITO a soltar o quadril pra agachar [2]
Palito Postado Junho 25, 2015 às 21:42 Postado Junho 25, 2015 às 21:42 No passado já testei todas essas tecnicas desses artigos, mas nenhuma bate essa aqui pro quadril Flw
Visitante Postado Junho 25, 2015 às 22:32 Postado Junho 25, 2015 às 22:32 No passado já testei todas essas tecnicas desses artigos, mas nenhuma bate essa aqui pro quadril Flw faço tbm, mas o goblet squat trabalha muito melhor ao meu ver
T. Wall Postado Julho 5, 2015 às 02:05 Postado Julho 5, 2015 às 02:05 Quando quiser a próxima aula de lol avisa bro? AHEOAEHOAEHOHEOEHOAEHEAOHAOEAE :****
Visitante Postado Julho 6, 2015 às 02:27 Postado Julho 6, 2015 às 02:27 Quando quiser a próxima aula de lol avisa bro? AHEOAEHOAEHOHEOEHOAEHEAOHAOEAE :**** kkkkkkkkkk ti carreguei filho nem vem xD haushuahsuahs
Visitante Postado Julho 6, 2015 às 18:20 Postado Julho 6, 2015 às 18:20 Bom, hoje eu vou começar o teste de um novo treino que começarei em agosto. Comecei a me sentir muito exausto com o sheiko e parecia que eu estava entrando em destreino durante o protocolo, portanto, como minha rotina no próximo mês será bem corrida devido a algumas coisas, terei de começar a treinar pela manhã (6~7h da manhã mais ou menos), por este motivo testarei o the cube, o volume é menor, tem um trabalho mais de assists e acho que vai ser melhor de levar junto da nova rotina. Hoje vou ver como vai ficar a duração do treino, preciso de algo que no maximo fique em 1h30min. mais que isso nao vai ser mto bom para o momento. de repente volto a relatar tbm
Visitante Postado Julho 6, 2015 às 18:45 Postado Julho 6, 2015 às 18:45 Junto disso fiz um bom reset nas cargas pra ver se dou uma recuperada deste cansasso
T. Wall Postado Julho 6, 2015 às 18:58 Postado Julho 6, 2015 às 18:58 Bom, hoje eu vou começar o teste de um novo treino que começarei em agosto. Comecei a me sentir muito exausto com o sheiko e parecia que eu estava entrando em destreino durante o protocolo, portanto, como minha rotina no próximo mês será bem corrida devido a algumas coisas, terei de começar a treinar pela manhã (6~7h da manhã mais ou menos), por este motivo testarei o the cube, o volume é menor, tem um trabalho mais de assists e acho que vai ser melhor de levar junto da nova rotina. Hoje vou ver como vai ficar a duração do treino, preciso de algo que no maximo fique em 1h30min. mais que isso nao vai ser mto bom para o momento. de repente volto a relatar tbm bora nessa guerreiro \o\
arkham Postado Julho 8, 2015 às 17:16 Postado Julho 8, 2015 às 17:16 Acompanhando novamente irmao ! pelo que eu vi, mudanças de treino...como T.wall disse - bora nessa guerreiro!
Visitante Postado Julho 8, 2015 às 17:33 Postado Julho 8, 2015 às 17:33 Acompanhando novamente irmao ! pelo que eu vi, mudanças de treino...como T.wall disse - bora nessa guerreiro! bem vindo novamente mano, não são grandes mudanças, não to pensando em nada pesado, fiz um bom reset nas cargas pra ajustar o treino, agora só tenho em mente tentar melhorar minha tecnica, recuperar o corpo de todo volume que joguei em cima - de treino - e tentar pelo emnos manter minhas cargas, progressões possíveis só se eu achar que não vai ter a hipotese de quebrar a tecnica, não quero spotter nesse treino.
Visitante Postado Julho 9, 2015 às 01:12 Postado Julho 9, 2015 às 01:12 Bom vamos colocar os pingos nos is. Ultimamente não tenho ficado nada bem com relação aos treinos, lesões vieram, o treino ficou cada vez mais estafante, mes que vem meu tempo para treino vai ficar mais reduzido, assim como a verba mensal, durante no minimo 1 ano e todo esse estresse acho que me bateu. To me sentindo MUITO mais fraco e pensando nisso diminui TODAS AS MARCAS pra testar o novo treino que pretendo seguir, e mesmo com as marcas mais baixas foi no sacrificio que terminei ele, vou explocar cada detalhe dele a seguir: A base dele fica assim: exercicio base 1: pesado exercicio base 2: metabolico exercicio base 3: explosivo (aqui o diferencial é, 30seg. de descanso em cada set, tbm como um meio de melhorar o condicionamento físico.) assist. assist. assist. Segue treino de hoje. Lift1: Bench Press - 5x2 @ 112kg Lift2: Squat - 3x8 @ 105kg Lift3: Sumo DL - 5x2 @ 145kg Assist.: Spotto Press: 4x4 @ 77kg Front Squat: x10 @ 66kg x8 @ 77kg x8 @ 82,5kg Chin up: 20reps totais
arkham Postado Julho 10, 2015 às 00:26 Postado Julho 10, 2015 às 00:26 Vixi mano...passou por momentos conturbados nos ultimos tempos, msm nos piores momentos continuou, feliz ou nao persistiu , e isso ja é uma vitoria , lembro que estava numa fase de cargas pesadas , dedicaçao a mil, campeonato a frente né, e isso deve ter gerado um stress tremendo como um todo. Boa sorte nesse reset e no novo treino que elaborou, nao desanima! Vida pessoal passando por momentos de tempestades? essa tempestade é passageira! ela so esta acontecendo, pk vc é capaz de enfrentar , acredite ! sairá mais forte dela ..abraços MonsterFreak reagiu a isso 1
Night Postado Julho 10, 2015 às 15:19 Postado Julho 10, 2015 às 15:19 Ta demorando quanto tempo pra finalizar o treino? Estrutura bacana Abraço
Visitante Postado Julho 11, 2015 às 01:36 Postado Julho 11, 2015 às 01:36 Ta demorando quanto tempo pra finalizar o treino? 1h30min. mais ou menos Estrutura bacana Abraço Lift1: Squat - 5x2 @ 140kg Lift2: SLDL - 2x8 @ 130kg Lift3: Bench Press - 8x3 @ 90kg Assist: Pause Squat: 3x4 @ 112kg BB row: 2x15 @ 50kg Hip Thrust: 3x8 @ 60kg
Visitante Postado Julho 14, 2015 às 02:24 Postado Julho 14, 2015 às 02:24 Lift1: Sumo DL - 3x2 @ 185kg Lift2: Pause BP - 3x6 @ 90kg Lift3: Squat - 6x3 @ 125kg Assist.: BB row: 3x8 @ 75kg OHP: 3x5 @ 55kg Pause Sumo DL: 2x4 @ 132kg Obs.: O Squat era pra ser explosivo mas meu joelho não está bom e movimentos rapidos nesse movimento fazem ele doer, então simplesmente agachei.
EctoBeast Postado Julho 14, 2015 às 19:26 Postado Julho 14, 2015 às 19:26 A pergunta que não quer calar: Tentou fazer o GHR?
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