Ombro Não Cresce. Algum Treino Específico?

[nightly squat 707]

eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral

treino 1 militar ,elevaçao lateral

treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral

Editado Outubro 21, 2013 às 17:58 por nightly squat

[Aldimac 1]

eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral

treino 1 militar ,elevaçao lateral

treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral

Boa. Gostei dessa.

Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado?

[Gui312 300]

fst-7 pra grupos pequenos nao nunca eh bom .

arrumei ali pra tu

[Shemp 253]

fst-7 não é bom pra nada

[Luís Guilherme.m 702]

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat

Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

[nightly squat 707]

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat

Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

obrigado amigo

Boa. Gostei dessa.

Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado?

eu odeio esse exercicio remada alta ja tive lesao com ela, eu nao gosto muito, faria encolhimento no lugar desse movimento, mas se for para trapezio um terra deadlift pesado é melhor

Editado Outubro 21, 2013 às 20:28 por nightly squat

[Aldimac 1]

Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!!

nightly squat

Deu uma ótima dica de exerc´cios!!!

Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário!

Aí Luiz, segue meu treino:

A

Supino Reto com barra 3 x 10

Supino Inclinado com Halter 3 x 10

Cross Over 4 x 6

Elevação lateral 3x 10

Elevação frontal - 3 x 10

Desenvolvimento convergente 3 x 10

Paralelas 4 x 6

Tríceps Testa 3x 10

B

Barra Fixa 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 10

Remada alta 3x 10

Encolhimento 4x 8

Rosca direta 3x 10

Rosca Scott 3x 10

C

Agachamento livre 4x 8

Flexora 4x 8

Leg 45º 4x 8

Extensora 4x 8

Panturrilha sentado e em pé 4x 10

Obrigado pela ajuda.

[nightly squat 707]

a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter

b barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups

c agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl

series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10

Editado Outubro 21, 2013 às 20:44 por nightly squat

[Aldimac 1]

a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter

b costas barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups

c pernas agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl

series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10

Mas aí pra ombro vai ficar só com a elevação lateral?

[Luís Guilherme.m 702]

Elimine esse Elevação frontal e Desenvolvimento convergente, e coloque o militar.