Diário De Treino - Emeze Candito Linear Program Abx2

[Emeze 0]

Agachamento : Falta 2 kg pra chegar no peso que estava quando comecei a fazer agachamento o/ apartir dai só evolução rs
Barra vazia aquecer 1x5
8kg ---- 8kg 5x5(36kg)

Desenvolvimento M.

2kg----2kg 5x5(24kg) Ainda acho pouco peso pra aquecer antes .

Deadlift

1x5 15kg----15kg (50kg)
1x5 20kg----20kg ( 60 kg ) agora sim ! Finalmente minhas primeiras anilhas de 20 sendo utilizadas

[Emeze 0]

Aee galera *-* hj finalmente alcancei minhas marcas no supino e no agachamento , não que fossem altas pro inicio de conversa maaaaaas significa que apartir de agora ,cada peso colocado é um PR alcançado ! Sinceramente consigo me ver levantando até 20kg em cada lado no agachamento , já sonho até com isso , vamos ver se na realidade chego lá ! Mas o importante é que a mente ta preparada !

Agachamento :

2x5 Aquecimento barra livre (20kg)
1x5 Aquecimento 5kg----5kg( 30kg)
5x5 Série treino 10kg----10kg( 40kg)

Meio difícil fazer 1 kg por treino ,as anilhas de menor peso da minha academia são fracionadas ( 1,25 e 2,5) descobri hj que nunca vou pegar 9kg do 8,75 ja pulo pro 10 ou seja , só achei q ia alcançar minha media na terça mas tudo bem , terça é PR então ! Progressão : SIM!

Supino :
2x5 Barra livre
5x5 Série Treino 7,5kg ---- 7,5kg (35kg )

Mais uma marca alcançada agora só evolução ,ainda sou meio travado no supino pq um dia fui tentar botar 10kg em cada lado e fazer o inclinado , meu braço esquerdo falhou e qse acertei minha cabeça qdo a barra caiu x.x , mas agora me sinto bem mais preparado fisicamente e psicologicamente , vamos ver no q da ! confiante na progressão !

Remada Pendlay

5x5 Série Treino 8kg----8kg ( 36 kg )

Aqui acredito que melhorei a forma , pois não sinto tão pesado , na hora do exercicio nao sinto muito as costas contraida , mas quando solto a barra e contraio por conta propria eu ja sinto pegar legal , então acredito que esteja indo de forma correta sim , puxo a barra com os cotovelos em um unico movimento de força , fazendo ela bater no peito e cair , não tento controlar em nenhum momento , está correto ? sempre puxando do chão ,nao deixando repousar no ar nem nd! Muitos ainda me olham fazer esse exercicio pq é algo incomum levantamento terra na minha academia , e como a montagem da barra é similar com a da remada , nego acha curioso

Foto da montagem , as anilhas são meio soltas , com as presilhas até que ajuda mas não ficam totalmente retas não .

Preparação do Lev. terra

Editado Novembro 3, 2013 às 15:49 por Emeze

[Emeze 0]

Mal galera esqueci de comentar q fiz paralelas 3x10 Bw+ 4kg ! Sofrivel e fiz panturrilha 5x25 na escada mas acho q exagerei hj e ontem so andei na ponta do pe por causa da dor ! x.x vou treinar agora !

[Emeze 0]

Vamo lá esqueci de comentar esses dias mas desanimei não , só a balada que ta tirando meu sono x.x

Terça ! 5/11

Agachamento 11kg---11kg (42kg)
Desenvolvimento M. 3kg---3kg ( 26kg)
Lev terra 22kg ----22kg (64kg)

Chin Up 3x10 BW ! Sofrivel demais ! xD Não flexiono muito os braços mas ta indo

Quinta 7/11

Agachamento 12kg---12kg (44kg)
Sup . 8kg----8kg (36kg )
Pendlay 10kg----10kg (40kg ) ainda acho q faço esse exercicio errado , fico leve demais do nada e n sinto muito .

Agora vou fazer 4x na semana , sinto q to dando uma desanimada pois sinto que o intervalo de tempo entre os treinos ta grande :/ e no momento nao vejo necessidade disso msm ja sentindo pesar um pouco ! Dom n fui entao hj eu vou ,ateh mais !

[guilherme1405 6]

Vamo lá esqueci de comentar esses dias mas desanimei não , só a balada que ta tirando meu sono x.x

Terça ! 5/11

Agachamento 11kg---11kg (42kg)

Desenvolvimento M. 3kg---3kg ( 26kg)

Lev terra 22kg ----22kg (64kg)

Chin Up 3x10 BW ! Sofrivel demais ! xD Não flexiono muito os braços mas ta indo

Quinta 7/11

Agachamento 12kg---12kg (44kg)

Sup . 8kg----8kg (36kg )

Pendlay 10kg----10kg (40kg ) ainda acho q faço esse exercicio errado , fico leve demais do nada e n sinto muito .

Agora vou fazer 4x na semana , sinto q to dando uma desanimada pois sinto que o intervalo de tempo entre os treinos ta grande :/ e no momento nao vejo necessidade disso msm ja sentindo pesar um pouco ! Dom n fui entao hj eu vou ,ateh mais !

Fala ae! To acompanhando aqui....

No inicio é assim mesmo.. As barras meio vazias, os exercicios fáceis... Mas aproveita agora pra aprender o movimento correto dos exercicios.

Logo logo começa a ficar pesado.

Seu terra que eu to achando muito pesado agora pro início.. Ele ta com o dobro do peso do agachamento.

Acho que assim vai estagnar rápido nele...

[Coach.Wagner 4210]

tenta levanta mais o quadril no pendlay row, vai ajuda a mante a coluna reta

[Emeze 0]

Ola ! O lev terra eu comecei com 40 de peso ! 10kg kd lado mais barra 20kg , li no manual la q eh necessarioo pra tirar a barra do chao , usei 2 anilhas deitadas pra ajudar na altura !

Pendlay vou tentar levantar mais o quadril o medo eh de cair pra frente kkk

[T. Wall 2770]

Acompanhando, lek!

Bons treinos, bons ganhos! =)

[Emeze 0]

Seg !

Agachamento 13kg----13kg (46kg)

Desenv M 5kg----5kg (30kg ) Pesadinho ja kkk

Lev Terra 25kg----25kg(70kg) Da mais ainda !

Chin up 3x10 BW tentar por uns pesos , rosca direta 5kg kd lado 3x8 e fiz uns funcionais , flexoes *-* sonho fazer flexao com 1 mao kkkk mas eh so pro ego so

[Coach.Wagner 4210]

o intuito de levanta mais o quadril é pro tronco fik paralelo ao solo se tu ja fik assim nao levanta mais nao xD