Gustavo_ 42 Postado Outubro 19, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Outubro 19, 2013 às 13:13 (editado) Introdução Bom, eu era magro, mas daí o que me aconteceu, estourei meu joelho logo quando entrei na faculdade, parei de jogar bola, treinar, tudo. Resultado está ali embaixo, mas agora resolvi voltar ao shape antigo, e pra isso vi o protocolo do jejum intermitente e que me agradou muito e da dieta do dr. atkins, consigo colocar esses 2 protocolos em pratica devida a minha rotina e por isso vou utiliza-los. Altura: 190cmPeso: 117kgObjetivo da dieta: CuttingDieta específica: Jejum Intermitente + Dieta do Dr. Atkins Dieta Faço minha alimentaçao na parte da noite entre as 18 e 22 horas: Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g) 500gr Peito de frango 115 0 15 40ml Óleo de girassol 0 0 40 300ml Leite Integral 9 15 9 40 gr Castanha do Pará 7 3 27 180gr Ovo 21.6 0 20 50gr Ricota 11.5 0 3.5 Total 164 18 114.5 Total: 1660 kcal Quantidade Alimento Proteínas(g) Carboidratos(g) Gorduras(g) 500gr Patinho bovino 105 0 25 30ml Óleo de girassol 0 0 30 300ml Leite Integral 9 15 9 40 gr Castanha do Pará 7 3 27 180gr Ovo 21.6 0 20 50gr Ricota 11.5 0 3.5 Total 154 18 114.5 Total: 1610 kcal Tomo no minimo 4 litros de água por dia. Suplementação Multivitaminico/Multimineral Vitamina D Fish Oil Treino Por enquanto só faço AEJ, como estou no corre da faculdade não vou treinar com pesos ainda, porém logo que entrar farei um ABCAB típico. Rotina: Acordo de manhã cedo, vou pra faculdade, tomo o leite e como as castanhas e ricota ali pelas 6 horas, e lá pelas 8 ou 9 da noite vou para fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade, depois que chego em casa, faço a outra refeição. Carb Refeed 1x semana Editado Novembro 24, 2013 às 00:10 por Gustavo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marianna Meirinho 0 Postado Novembro 6, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Novembro 6, 2013 às 15:32 Ainda tá fazendo essa dieta ? Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante. Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor. E toma um multivitamínico tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Novembro 7, 2013 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:19 Ainda tá fazendo essa dieta ? Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante. Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor. E toma um multivitamínico tbm To firme e forte na dieta. Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite. Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta. Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida. E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 7, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:32 Ainda tá fazendo essa dieta ? Minha dica é trocar o leite por morango batido no liquidificar com creme de leite da nestle que é zero carbo e adoçante. Vai diminuir os carbos e melhorar um pouco o sabor. E toma um multivitamínico tbm O que importa não é a quantidade de macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VítinhUuu 4 Postado Novembro 7, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:36 O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais. O que importa não é a quantidade de macros? O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Marques_6909 1 Postado Novembro 7, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:38 Cuidado com esses supostos alimentos 0 carb, como o creme de leite. Eles podem arredondar ate 0,5g de carboidrato para 0g, e é o que acontece com o creme de leite. Por isso alguns colocam 0g em 15g do produto e outros 0g em 25g do produto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VítinhUuu 4 Postado Novembro 7, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:38 To firme e forte na dieta. Então, eu tomo multivitamínico/multimineral e fish oil Muuuito obrigado pela dica, eu estava me matando pra descobrir alguma receita com creme de leite. Estou comendo +/- 3 vezes por semana gelatina e tava pensando em outras receitas de baixo carb, e como agora é época de morango e eu sou louco por morango, vou incrementar na dieta. Estou a 3 semanas na dieta que não segui beeem a risca, comi pizza uns dias, sorvete em outros, na balança está indicando 7,5 kg a menos. Creio que como parei de ingerir sal, foi bastante água retida. E nos dias que eu me exercito eu tomo um whey pra evitar perder massa, tá tudo corrido agora, prova, uma dor de cabeça com o detran tá fazendo uns 10 dias que não faço exercício nenhum. rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 7, 2013 às 14:39 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:39 O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais. O consumo de 100 gramas de carboidratos de fácil digestão de uma batata-doce e 100 gramas de carboidratos de fácil digestão a partir de uma barra de chocolate pode fornecer quantidades iguais de carboidratos (100 gramas) e calorias (400 calorias) para o corpo , mas isso não significa que eles terão efeitos idênticos sobre funções corporais. O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VítinhUuu 4 Postado Novembro 7, 2013 às 14:49 Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:49 O que isso tem a ver com o que falei? me referi ao fato da menina ter dito pra ele diminuir os carboidratos vc disse que o que importa é a quantidade de macros... certo? logo n importa de onde elas vem... certo? logo eu descordo pois como esta ai na parte do texto não significa que terão efeitos identicos sobre as funções corporais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Novembro 7, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2013 às 14:54 rsrsrs bela disciplina comendo pizza e tals... sabe quando vai ter o shape dos sonhos sendo assim? nunca... Cara eu como no dia do lixo. E não é 1 pizza sozinho, como o suficiente para não exceder grotescamente a TMB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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